ĐƯỢC XEM NHIỀU
Chiều cao và cân nặng là những điều kiện quan trọng để cân đối vóc dáng, giúp bạn sở hữu ngoại hình ấn tượng. Đây là lợi thế của rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là tiêu chí tuyển chọn của nhiều ngành nghề hiện nay. Bạn đã biết cân nặng nào phù hợp với mình chưa? Những bạn cao 1m77 nên nặng bao nhiêu kg là vừa?
Cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là chuẩn
Nam giới có chiều cao và cân nặng chuẩn chiếm ưu thế trong công việc, nhiều mối quan hệ và trong đời sống hằng ngày. Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, nam cao 1m77 tương ứng với cân nặng 67 – 81kg. Đây là mức cao chuẩn dành cho nam giới hiện nay. Nếu bạn đã đạt được 1m77, hãy cẩn thận điều chỉnh mức trọng lượng cơ thể để cân bằng vóc dáng.
1m77 là mức chiều cao vượt chuẩn của nữ, rất ít chị em phụ nữ Việt có chiều cao ấn tượng này. 60 – 73kg là mức cân nặng tương ứng của nữ giới cao 1m77. Chỉ số cơ thể cân đối rất quan trọng với nữ giới, do đó, các bạn nữ có chiều cao này hãy áp dụng chế độ sinh hoạt lành mạnh hằng ngày.
Mặc dù 1m77 là mức chiều cao ấn tượng với cả nam và nữ trưởng thành, thế nhưng nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi tăng chiều cao thì vẫn có thể cao lên một cách tự nhiên. Thông thường, xương của một người vẫn phát triển về chiều dài đến năm 18 – 20 tuổi. Nếu bạn muốn cao thêm, hãy kiểm tra tình hình hoạt động của sụn tăng trưởng. Nếu phần sụn này còn mở/hoạt động, chiều cao vẫn có thể tăng lên và ngược lại, phần sụn đã đóng/ngừng hoạt động chứng tỏ xương đã cốt hóa, kết thúc quá trình tăng chiều cao.
Tập luyện thể dục, thể thao cũng là một hình thức rèn luyện xương khớp. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao mà bạn có thể áp dụng để cải thiện đúng mục tiêu của mình:
Những tư thế yoga như rắn hổ mang, nâng xương chậu, plank… rất tốt cho việc kéo dài xương. Tập yoga có thể thực hiện tại nhà, không chỉ rèn luyện xương mà còn giúp xương khớp dẻo dai. Yoga phù hợp với các bạn nữ, đồng thời có tác dụng loại bỏ bớt lượng mỡ thừa, cân đối 3 vòng.
Tập yoga giúp bạn rèn luyện xương dẻo dai
Trong một vòng đạp xe, người đạp phải thực hiện đầy đủ các động tác như kéo, đẩy, đạp, nâng. Đạp xe tác động mạnh đến phần chân, đặc biệt là khuỷu chân, bắp đùi, hông… Đạp xe là hoạt động rèn luyện lý tưởng để kéo dài chân, tuy nhiên có một số lưu ý khi đạp xe cần được áp dụng:
👉 Giữ thăng bằng ổn định trên xe
👉 Đạp xe trong môi trường trong sạch
👉 Sử dụng quần áo có độ rộng vừa phải, không quá chật.
Chạy bộ kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, mức tăng này tùy vào hiệu quả chạy bộ và thường sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện ở cự ly dài. Khi chạy bộ, đặc biệt là chạy nước rút, giúp hình thành nhiều vết nứt trên xương. Các vết nứt này không gây hại gì mà qua một thời gian bổ sung chất sẽ được lấp đầy và hình thành xương mới.
Chạy bộ cũng tác động đến cột sống, rèn luyện cột sống khỏe mạnh, hạn chế các lực chèn ép lên cột sống. Khi bạn thực hiện đúng động tác chạy, cơ thể tạo nên tư thế chuẩn, kích thích xương phát triển tốt hơn. Một số lợi ích khác cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển tự nhiên của xương khớp như: Cải thiện tâm trạng, duy trì cân nặng ổn định…
Nhảy dây là một hình thức đốt cháy calo cực kì hiệu quả. Ngoài ra, nhảy dây giúp bạn giải phóng cơ thể ra khỏi trạng thái đè nén ban đầu. Như vậy, xương có điều kiện được kéo giãn theo chiều dài, đồng nghĩa với tăng chiều cao. Nếu muốn đạt mục đích tăng trưởng, cần sắp xếp thời gian nhảy dây hợp lý và kết hợp với các bài tập khác để nâng cao hiệu quả nhanh chóng.
Cơ thể bình thường ở trạng thái đè nén, nếu không có tác dụng lực sẽ khó có thể phát triển xương. Khi tập xà đơn, bạn cần dồn lực vào vai và tay để đẩy người lên cao, lúc này các cơ và xương được giải phóng để tiến hành phát triển. Tùy vào khả năng tập luyện mà bạn thực hiện số lần tập phù hợp.
Tập xà đơn sẽ giúp săn chắc cơ bắp, rèn luyện xương tốt hơn
Bơi lội là hình thức tập luyện lý tưởng nhất để tăng trưởng chiều cao. Lực cản của dòng nước buộc bạn phải sử dụng một lực mạnh hơn để di chuyển. Qua đó, vai, tay, cơ bụng, lưng, chân… đều được tác động, theo thời gian sẽ rèn luyện săn chắc và kích thích phát triển xương. Bơi lội cũng giúp cải thiện hệ hô hấp, giảm căng thẳng, mệt mỏi và đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.
Có nhiều kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi bướm… và mỗi kiểu bơi cũng sẽ tác động theo các cách khác nhau, tập trung vào một nhóm cơ nhất định. Bơi lội thường xuyên cũng giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, chuyển hóa năng lượng thuận lợi để bổ sung dinh dưỡng
Chơi cầu lông giúp bạn rèn luyện khả năng phản xạ. Các động tác chạy, với tay đánh cầu cũng giúp người chơi cảm thấy xương khớp khỏe mạnh hơn, tăng trưởng tốt hơn. Đây là bộ môn thể thao phù hợp với các bạn nữ muốn cải thiện vóc dáng.
Người chơi bóng chuyền liên tục thực hiện các động tác bật cao, chuyền bóng, đập bóng, di chuyển nhanh… Chơi bóng chuyền giúp săn chắc cơ, tăng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, giảm cân, kích thích xương phát triển nhanh. Cơ lưng, bụng, cơ tay và bắp chân sẽ được tác động lực nhằm rèn luyện và phát triển tốt hơn.
Bóng rổ là môn thể thao đối kháng, đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển, đập bóng, bật cao ném bóng vào rổ… Việc tranh chấp bóng trên không sẽ thúc đẩy cơ, xương giãn ra và tăng trưởng chiều cao. Sau một thời gian chơi bóng rổ, xương khớp phát triển, cơ săn chắc, bền bỉ, độ nhờn ở khớp cũng được cải thiện rõ rệt. Bạn lưu ý chơi đúng cách để đạt được hiệu quả sức khỏe và tránh các chấn thương.
Bật cao liên tục khi chơi bóng rổ sẽ giải phóng cơ xương tốt hơn
Nếu bạn chưa hài lòng với chiều cao 1m77 hiện tại, hãy thử phối hợp trang phục theo các cách dưới đây:
👉 Trang phục có họa tiết sọc dọc.
👉 Áo, đầm có cổ chữ V.
👉 Quần, chân váy cạp cao kết hợp cùng áo crop-top hoặc áo đóng thùng.
👉 Trang phục đơn sắc, tránh họa tiết lòe loẹt, rườm rà.
👉 Chân váy chữ A cao trên đầu gối hoặc cao trên mắt cá chân.
👉 Đầm ôm sát cơ thể.
👉 Giày cao gót, giày độn đế tăng chiều cao.
👉 Nói KHÔNG với: Cạp quần trễ, trang phục quá rộng hoặc quá chật…
Thông thường, kiểu tóc buộc cao gọn gàng sẽ giúp người trông thoáng hơn. Do đó, nếu bạn muốn trông cao hơn trong mắt người nhìn đối diện, hãy buộc tóc thường xuyên hơn. Việc thả tóc khiến ngoại hình trông có vẻ rườm rà hơn, qua đó bạn trông sẽ thấp bé hơn chiều cao thực. Có nhiều kiểu buộc tóc giúp bạn xinh xắn hơn, bạn có thể tham khảo để có sự thay đổi.
1m77 là chiều cao ấn tượng, có nhiều loại xe phù hợp với bạn. Một số xe có chiều cao của yên xe hợp với mức cao của người lái như: SH, Air Blade, Exciter, Liberty… Bạn có thể tới trực tiếp cửa hàng xe để tự tay lái để thử xem việc chống chân có dễ dàng không, ngoại hình có vừa vặn với xe không.
70kg nằm trong khoảng cân nặng tương ứng được khuyến nghị với những người cao 1m77. Do đó, đây là mức trọng lượng cơ thể phù hợp. Bạn nên tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, đúng giờ… để duy trì cân nặng hợp lý.
Cân nặng không phù hợp (quá thấp hoặc quá cao) đều ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng phát triển thể chất của bạn. 65kg có thể tương ứng với nữ giới cao 1m77 nhưng lại không hợp lý với nam giới cao 1m77. Nếu bạn là nam giới cao 1m77 nặng 65kg, bạn cần có điều chỉnh chế độ sinh hoạt (ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi) để tăng thêm cân nặng.
Kiểm soát cân nặng thường xuyên để tăng trưởng tối ưu
Tỷ lệ cân nặng, chiều cao giúp bạn cân đối vóc dáng, giúp bạn có ngoại hình ưa nhìn. Đây là lợi thế giúp bạn có nhiều cơ hội lựa chọn nghề nghiệp, tham gia công việc tốt hơn, các mối quan hệ cũng tốt đẹp hơn. Nắm rõ cân nặng tương ứng với những người cao 1m77 giúp bạn luôn duy trì tình trạng cơ thể cân bằng.
Tin mới
