Cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là chuẩn thân hình người mẫu.

Viết bởi  |  Th11 01, 2021

Chiều cao 1m76 là con số ấn tượng đối với cả nam và nữ. Với chiều cao lý tưởng này, điều cần làm bây giờ là giữ mức trọng lượng cơ thể hợp lý để có ngoại hình cân đối và ưa nhìn hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách áp dụng thói quen sinh hoạt khoa học mỗi ngày để phát triển thể chất, nâng cao sức khỏe tổng thể và chiều cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là chuẩn nhé!

Làm thế nào để giữ cân nặng phù hợp với chiều cao?

Làm thế nào để giữ cân nặng phù hợp với chiều cao?

Cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ?

Nam cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Mỗi chỉ số chiều cao ứng với khoảng cân nặng nhất định để tạo nên sự cân đối cho ngoại hình. Nam giới cao 1m76 nên duy trì cân nặng trong khoảng 64 – 72kg. Mức trọng lượng cơ thể này giúp bạn có thân hình đúng chuẩn, không quá mập hoặc quá gầy.

Nữ cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Các bạn nữ có chiều cao 1m76 sẽ nổi bật giữa đám đông bởi đây là chiều cao cực kỳ lý tưởng ở nữ. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn ngành nghề, đặc biệt là một số công việc yêu cầu chiều cao như công an, quân đội, tiếp viên hàng không, MC, người mẫu… Để cân đối vóc dáng, bạn cũng nên giữ cân nặng hợp lý ở mức 58 – 65kg.

Cao 1m76 có thể tăng thêm chiều cao hay không?

Mặc dù 1m76 là mức cao lý tưởng ở cả nam và nữ, thế nhưng nếu bạn còn trong giai đoạn phát triển chiều cao, bạn vẫn có thể cao thêm. Một số trường hợp tăng chiều cao nhanh và mạnh mẽ, bạn đã có thể đạt chiều cao 1m76 ở gần cuối tuổi dậy thì. Chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi sau đó vẫn duy trì sự khoa học thì bạn vẫn tăng thêm chiều cao.

Cao 1m76 nên tập các bài tập nào để có thể cao hơn?

Nếu bạn muốn tăng thêm chiều cao, đặc biệt là nam giới muốn có chiều cao trên 1m8 khi trưởng thành, bạn có thể áp dụng một số bài tập sau:

Tập xà đơn: Xương người bị đè nén ở trạng thái bình thường, nhờ sự vận động mới có thể giải phóng và kéo dài các đầu xương. Bài tập xà đơn giúp bạn mở rộng cơ vai, kéo dài xương, tăng cường sức mạnh cột sống. Tập xà đơn 15 – 25 cái/lần giúp thúc đẩy khả năng tăng chiều cao tốt hơn.

– Bơi lội: Khi bạn bơi, toàn bộ các cơ được tác động, giúp săn chắc cơ bắp, đồng thời phát triển xương nhanh hơn. Bơi lội giúp bạn rèn luyện hệ hô hấp, bảo vệ tim mạch, tuần hoàn, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng và sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng.

– Chơi bóng chuyền: Người chơi bóng chuyền cũng thay đổi tư thế không ngừng trong suốt cuộc chơi. Xương khớp được rèn luyện khỏe mạnh, phát triển tối ưu và tăng cường sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.

– Nhảy dây: Nhảy dây vừa giúp bạn giải phóng cơ và xương, vừa đốt cháy calo để loại bỏ mỡ thừa, duy trì cân nặng hợp lý.

– Chơi cầu lông: Đây là môn thể thao đơn giản mà cả nam và nữ đều có thể thực hiện để tăng chiều cao hiệu quả. Cầu lông giúp bạn rèn luyện khả năng phản xạ, kích thích xương dài ra thông qua các động tác chạy, rướn người, với tay đánh cầu…

– Chơi bóng rổ: Đây là bộ môn thể thao đối kháng, đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển, luồn lách, bật cao, với tay ném bóng… Các động tác này tác động tốt đến khả năng tăng trưởng của xương, giúp xương kéo dài.

Chơi bóng rổ kích thích xương phát triển tốt hơn

Chơi bóng rổ kích thích xương phát triển tốt hơn

Cao 1m76 nên có chế độ ăn uống thế nào để cao hơn?

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và đảm bảo khoa học giúp bạn phát triển thể chất tối ưu. Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, hãy áp dụng chế độ ăn uống bổ sung các chất sau:

– Protein: Protein có thể lấy từ nguồn động vật hoặc thực vật, là thành phần quan trọng tham gia xây dựng cơ bắp, duy trì mật độ xương và hàm lượng khoáng chất của xương. Protein có nhiều trong: Thịt gà (đặc biệt là ức gà), trứng, hạnh nhân, phô mai, thịt bò nạc, sữa chua, cá ngừ, yến mạch, đậu nành, bông cải xanh…

– Canxi: Canxi là thành phần chính của xương, có khoảng 99% canxi của cơ thể nằm trong xương và răng. Canxi có thể bổ sung thông qua một số loại thực phẩm: Cá mòi, cá hồi, cá ngừ, sữa chua, hạnh nhân, phô mai, rau cải xanh, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, đậu hũ…

– Vitamin D: Vitamin D tham gia hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, thiếu vitamin D khiến canxi sau khi bổ sung không được hấp thụ tốt, dễ xảy ra lắng đọng hay dư thừa. Lượng vitamin D đáng kể được tìm thấy trong: Lòng đỏ trứng, cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích, gan động vật, thịt đỏ, rau xanh…

– Vitamin K: Vitamin K và vitamin D tạo nên bộ đôi hỗ trợ hoàn hảo giúp canxi sau khi hấp thụ có thể chuyển hóa hoàn toàn vào cơ quan đích, cụ thể là xương. Vitamin K có nhiều trong cải xoăn, rau bina, măng tây, cà rốt, bông cải xanh, gan động vật, lòng đỏ trứng, đậu nành, đậu tương lên men, dầu oliu, phô mai, bơ, kiwi…

– Collagen type 2: Loại collagen này tạo ra một màng lưới ở xương, nơi canxi và các khoáng chất bám vào chắc chắn. Bổ sung collagen type 2 giúp xương được nuôi dưỡng tốt hơn, hỗ trợ khớp hoạt động trơn tru. Một số thực phẩm giàu collagen type 2 như: Ức gà, cá, đậu nành, các sản phẩm gelatin, củ dền, ớt chuông, củ cải đỏ, trà xanh, hành tây, tỏi…

– Các khoáng chất khác: Magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là những khoáng chất hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe. Các loại đậu, quả bơ, chocolate đen, chuối, các loại hạt, cá hồi, cá thu, cải xoăn, rau bina, cải thìa, trứng, gan động vật, ca cao… giúp bạn bổ sung khoáng chất tốt hơn.

Ăn đủ chất và sắp xếp thực đơn khoa học giúp tăng chiều cao và giữ cân nặng phù hợp

Ăn đủ chất và sắp xếp thực đơn khoa học giúp tăng chiều cao và giữ cân nặng phù hợp

Cao 1m76 nặng bao nhiêu kg và các câu hỏi liên quan

Cao 1m76 nặng 65kg mặc quần áo size gì?

Nam giới cao 1m76, nặng 65kg nên chọn size quần áo XL sẽ vừa vặn với bạn hơn. Đối với các bạn nữ có cùng chỉ số cơ thể, size XL hoặc có thể là XXL sẽ phù hợp. Bạn có thể hỏi thêm ý kiến của chủ cửa hàng thời trang để được tư vấn chính xác hơn về kích thước quần áo.

Cao 1m76 nên phối đồ như thế nào để trông cao hơn?

Với chiều cao 1m76, bạn không cần quá tìm cách phối hợp trang phục sao cho “ăn gian” chiều cao bởi bạn đã sở hữu chiều cao lý tưởng rồi. Tuy nhiên, một số lưu ý khi lựa chọn quần áo giúp bạn tránh được tình trạng trông thấp bé hơn chiều cao thật:

– Không mặc các loại quần có cạp quá trễ.

– Không mặc đồ quá rộng khiến ngoại hình trở nên rườm rà hơn.

– Không mặc đồ có họa tiết sọc ngang nếu bạn có cân nặng chưa đúng chuẩn.

– Không chọn trang phục có họa tiết rườm rà, màu sắc lòe loẹt.

Cao 1m76 nên để kiểu tóc nào để trông cao hơn?

Thông thường, kiểu tóc gọn gàng, hớt hơi cao đối với nam giới và kiểu tóc buộc cao, búi tóc cho nữ sẽ giúp thân hình trông thoáng hơn, đồng nghĩa với cao hơn trong mắt người nhìn. Bạn có thể áp dụng các kiểu tóc này để hack dáng thành công nhé.

Kiểu tóc búi hoặc buộc cao giúp bạn trông cao ráo và thon thả hơn

Kiểu tóc búi hoặc buộc cao giúp bạn trông cao ráo và thon thả hơn

Sở hữu chiều cao 1m76 cho thấy bạn đã có một chế độ sinh hoạt lành mạnh trong thời gian dài. Hãy luôn giữ thói quen này để duy trì cân nặng tương ứng và có thể cao hết tiềm năng nếu còn trong độ tuổi phát triển. Đừng quên áp dụng các phương pháp phát triển thể chất một cách linh hoạt để bảo vệ sức khỏe nhé.