ĐƯỢC XEM NHIỀU
1m73 là một mức chiều cao ấn tượng ở cả nam và nữ người Việt. Tuy nhiên, để có thể sở hữu vóc dáng cân đối, ngoại hình ưa nhìn, bạn cũng cần chú ý đến trọng lượng cơ thể tương ứng. Cân nặng hợp lý cũng là điều kiện tốt để tiếp tục phát triển chiều cao và ổn định sức khỏe. Bạn cao 1m73 nặng bao nhiêu kg phù hợp dành cho mình chưa? Cùng tìm hiểu nhé!
Cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là đẹp và chuẩn
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi, 1m73 là mức cao chuẩn dành cho lứa tuổi 16. Cân nặng tương ứng nằm trong khoảng 63 – 76kg. Tuổi 16 ở nam vẫn còn trong quá trình tăng trưởng chiều cao, do đó cần chăm sóc sức khỏe cẩn thận để có cơ hội cao hết tiềm năng. Trong đó, điều chỉnh trọng lượng cơ thể, hạn chế tình trạng còi cọc hoặc thừa cân, béo phì là một trong những điều kiện giúp bạn phát triển thể chất thuận lợi.
Đây là nhóm đối tượng ít gặp ở Việt Nam, sở dĩ do 1m73 vượt quá mức chuẩn chiều cao ở nữ giới. Tuy vậy, những bạn đang sở hữu chiều cao ấn tượng này cũng đừng quên giữ cân nặng phù hợp ở mức 57 – 70kg. Điều này giúp bạn tạo sự cân đối trong vóc dáng, đồng thời bảo vệ sức khỏe. Các bạn nữ cao 1m73 có nhiều cơ hội nghề nghiệp ở nhóm ngành có tiêu chí tuyển chọn chiều cao như người mẫu, MC, tiếp viên hàng không, công an, quân đội…
Nam cao 1m73 nặng 60kg nên mặc quần áo size L, trong khi đó size XL sẽ vừa vặn hơn với nữ giới có cùng chỉ số cơ thể trên. Đối với một số loại trang phục, bạn có thể xê dịch size lớn hoặc nhỏ hơn 1 số để phù hợp hơn với sở thích. Đây là mức cân nặng chưa phù hợp với các bạn nam cao 1m73, do đó hãy lên kế hoạch tăng cân để dễ dàng lựa chọn trang phục hơn.
Chọn size áo phù hợp với cân nặng và chiều cao
Với các chỉ số cơ thể này, bạn đang sở hữu vóc dáng khá gầy. Size trang phục có thể sẽ khó chọn hơn, một số trường hợp có thể vừa chiều dài nhưng thừa chiều ngang, hoặc ngược lại. Theo bảng size quần áo chuẩn, nam giới cao 1m73 nặng 50 kg có thể chọn size M hoặc L, nữ có thể chọn size L hoặc XL.
Nam giới nặng 70kg, cao 1m73 có thể mặc quần áo XL, trong khi đó nữ có chỉ số cơ thể tương tự sẽ hợp hơn với trang phục XXL. Bạn nên hỏi thêm tư vấn từ cửa hàng thời trang để có lựa chọn size quần áo chính xác hơn.
Số đo 3 vòng chuẩn giúp nữ giới hoàn thiện ngoại hình. Nắm rõ các chỉ số này giúp bạn có kế hoạch sinh hoạt lành mạnh, giữ gìn vóc dáng cân đối. Theo công thức đo 3 vòng dựa vào chiều cao, bạn có thể tính như sau:
👉 Vòng 1 = 173 / 2 + 2 cm = 88,5 cm
👉 Vòng 2 = 173 / 2 – 22 cm = 64,5 cm
👉 Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 92,5 cm.
Nếu bạn muốn tăng thêm chiều cao nhưng lại không còn khả năng phát triển tự nhiên, hãy áp dụng một số bí quyết “ăn gian” nhờ khéo léo phối hợp trang phục như sau.
Đối với nữ giới:
👉 Chọn trang phục đơn sắc, không quá lòe loẹt, họa tiết đơn giản và nhỏ nhắn, tránh sự rườm rà.
👉 Áo, quần, chân váy có họa tiết sọc dọc giúp bạn trông dài người hơn.
👉 Áo crop-top kết hợp với quần/chân váy cạp cao sẽ vẽ tỷ lệ cơ thể chuẩn, đôi chân trở nên dài hơn.
👉 Áo, đầm có cổ chữ V, lưu ý không khoét cổ quá sâu có thể gây phản cảm.
👉 Giày cao gót với độ cao phù hợp với khả năng của bạn.
👉 Chân váy chữ A, loại cao hơn đầu gối hoặc dài trên mắt cá chân.
👉 Đầm ôm sát cơ thể.
👉 Đầm có họa tiết nhấn ở eo như bèo, nhún, thắt lưng…
Phối hợp trang phục đúng cách sẽ giúp bạn trông cao hơn
Đối với nam giới:
👉 Lựa chọn áo có số lượng khuy áo vừa phải, không quá nhiều sẽ khiến người nhìn chú ý đến chiều cao thực của bạn.
👉 Áo quần vừa vặn, không quá chật cũng không quá rộng.
👉 Áo có cổ chữ V, áo sọc dọc.
👉 Giày tăng chiều cao sẽ được độn phần đế để nâng cơ thể của bạn lên cao hơn một chút, bạn có thể tùy chọn độ cao đế hợp với mình.
👉 Cà vạt có họa tiết chéo, hẹp…
👉 Nói KHÔNG với: Cạp quần quá trễ hoặc cao quá phần hông, màu sắc trang phục quá nổi…
Bạn cao 1m73 nhưng muốn tăng thêm chiều cao? Nếu bạn còn trong độ tuổi dưới 20 tuổi, bạn vẫn có khả năng tăng chiều cao tự nhiên bởi lúc này xương vẫn còn trong hành trình tăng trưởng. Hoặc bạn có thể kiểm tra tình trạng hoạt động của sụn tăng trưởng bằng cách chụp X-Quang. Nếu sụn còn mở/hoạt động, xương vẫn có thể phát triển tiếp, còn nếu sụn đã đóng/ngừng hoạt động có nghĩa xương đã cốt hóa, kết thúc quá trình tăng chiều cao.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học giúp bạn bổ sung các chất quan trọng cho xương như: Canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Các chất này có thể bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống thường ngày như: Cá, tôm, cua, thịt gà, thịt bò, rau bina, cải, bông cải xanh, đậu nành, ngũ cốc, trứng, bơ… Kế hoạch ăn uống cần thực hiện hợp lý, ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa xế mỗi ngày. Bạn cần hạn chế bỏ bữa và ăn quá trễ thường xuyên sẽ không tốt cho cơ thể.
Ăn uống đủ chất giúp cơ thể phát triển thể chất toàn diện
Thường xuyên tập luyện
Tập thể dục, chơi thể thao không chỉ rèn luyện xương khớp mà còn hỗ trợ tăng cường sản sinh các nội tiết tố tăng trưởng. Việc tập luyện nên được duy trì 45 – 60 phút/ngày, tập các bài tập phù hợp với cơ thể, không tập quá sức. Một số hình thức tập luyện giúp tăng chiều cao nhanh chóng có thể áp dụng như:
👉 Yoga: Các tư thế yoga rắn hổ mang, cây cầu, nâng xương chậu, plank…
👉 Đạp xe: Cẳng chân, hông, bắp đùi, gân khoeo… sẽ được tác động lực trong quá trình đạp xe, kéo theo xương chân phát triển tốt hơn. Bạn cần phải thực hiện đủ các động tác: Đẩy, đạp, kéo, nâng trong một vòng đạp xe. Thực hiện liên tục tạo ra các lực mạnh lên cơ thể, giúp giữ thẳng lưng, cải thiện cột sống… Phần xương ở đùi và ống chân khi đạp xe sẽ tạo ra những khoảng trống kéo dài. Các chất bổ sung sẽ lấp đầy khoảng trống và hình thành xương mới, đồng nghĩa kéo dài xương chân.
👉 Nhảy dây: Nhảy dây giúp đốt cháy calo, giải phóng cơ thể khỏi trạng thái đè nén bình thường. Qua đó, xương được thúc đẩy phát triển nhanh chóng.
👉 Bơi lội: Đây là môn thể thao tuyệt vời dành cho những người muốn tăng chiều cao. Lực cản từ dòng nước buộc cơ thể phải dùng một lực mạnh hơn để di chuyển. Xương lúc này sẽ dễ dàng kéo dài hơn.
👉 Cầu lông: Chơi cầu lông giúp bạn rèn luyện tính phản xạ, động tác với tay đánh cầu và chạy trên sân sẽ rèn luyện xương khớp tốt hơn.
👉 Bóng chuyền: Người chơi phải chạy, đánh bóng, chuyền bóng, đập bóng, bật cao… Các động tác này giúp xương được rèn luyện tốt hơn, thúc đẩy tăng chiều cao tốt hơn.
👉 Bóng rổ: Đây là bộ môn thể thao đối kháng, buộc bạn phải thực hiện liên tục các động tác: Chạy, đập bóng, bật cao, với tay ném bóng vào rổ…
Nghỉ ngơi hợp lý
Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ buổi tối. Nếu muốn tăng chiều cao thuận lợi, bạn cần chú ý giấc ngủ hơn, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và đi ngủ sớm trước 22h. Như vậy, vào khoảng 23h – 1h cơ thể sẽ dễ dàng tiết ra một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Đây là điều kiện quan trọng để bạn phát triển chiều cao tốt hơn. Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon mỗi đêm:
👉 Không sử dụng điện thoại, máy tính trước giờ ngủ.
👉 Không ăn quá no hoặc ăn trước khi đi ngủ.
👉 Không mặc đồ quá chật khi ngủ.
👉 Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước giờ ngủ để ổn định tinh thần.
Ngủ đủ giấc để phát triển xương thuận lợi
Phơi nắng mỗi ngày
Thông qua cơ chế bức xạ của ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D nhất định dưới da. Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Mặc dù vitamin D có thể bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống nhưng rất dễ thiếu hụt do chế biến và bảo quản. Bạn có thể tắm nắng 10 – 15 phút/ngày vào khoảng trước 10h sáng và sau 3h chiều.
Hạn chế các yếu tố cản trở
Chế độ sinh hoạt cần điều chỉnh nếu muốn tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là tránh các yếu tố cản trở như:
👉 Chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn
👉 Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh
👉 Các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Mặc dù các chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao có thể bổ sung thông qua bữa ăn hằng ngày, thế nhưng vẫn có thể xảy ra tình trạng thiếu hụt do chế biến thức ăn hoặc bảo quản thực phẩm không đúng cách. Lúc này, các sản phẩm bổ sung chất sẽ giúp bạn toàn diện dinh dưỡng cho cơ thể. Đây là các viên uống tổng hợp những chất có công dụng nuôi dưỡng xương khớp, hỗ trợ tăng chiều cao.
Thị trường thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) tăng chiều cao đa dạng, để chọn sản phẩm chất lượng và an toàn, chúng tôi chỉ bạn các tiêu chí lựa chọn như sau:
👉 Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, địa chỉ sản xuất uy tín, nếu là hàng nhập khẩu thì có đầy đủ các loại giấy phép, chứng nhận liên quan.
👉 Thành phần nằm ở dạng dễ hấp thụ, ưu tiên sản phẩm có áp dụng công nghệ hiện đại, tiên tiến trong sản xuất để có thành phần tối ưu.
👉 TPBVSK đã được kiểm định chất lượng về nguyên liệu, sản xuất, đóng gói, phân phối…
👉 Được nhiều người tin tưởng lựa chọn và có phản hồi tích cực về công dụng sản phẩm.
NuBest Tall cùng với chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn cao hết tiềm năng
Chiều cao tốt là lợi thế của bạn trong cuộc sống lẫn công việc. Chăm sóc cơ thể để đạt chiều cao ấn tượng là mối quan tâm của rất nhiều bạn trẻ ngày nay. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã lưu lại được những bí quyết tăng trưởng chiều cao cũng như nắm được số cân nặng phù hợp ứng với mức cao 1m73 hiện tại. Hãy nhớ rằng, cân đối vóc dáng cũng là một cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe và tô sáng ngoại hình cho mình đấy!
