ĐƯỢC XEM NHIỀU
Với chiều cao 1m69 nếu có cân nặng phù hợp, bạn sẽ sở hữu thân hình “vạn người mê”. Điều này cũng giúp bạn có nhiều cơ hội hơn trong học tập, công việc, tình duyên và nhiều vấn đề cuộc sống khác. Vậy chiều cao 1m69 nặng bao nhiêu kg là vừa chuẩn thân hình đẹp? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi và “tất tần tật” những vấn đề liên quan đến chiều cao 1m69.
Chiều cao 1m69 là mong muốn của nhiều bạn nam và nữ hiện nay. Và chiều cao này sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp nếu sở hữu mức cân nặng hợp lý. Vậy khi sở hữu chiều cao này, bạn nên duy trì mức cân nặng bao nhiêu là phù hợp?
Nam cao 1m69 nặng 65.03kg được xem là chuẩn. Tuy nhiên, nếu không thể giữ mức cân nặng chính xác này, bạn có thể duy trì khối lượng cơ thể trong khoảng 58 – 70kg, tương đương với chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 20,6 – 24,5.
Với bạn nữ cao 1m69 nặng 60.5kg được xem là chuẩn. Tuy nhiên, nếu không thể giữ mức cân nặng chính xác này, bạn có thể duy trì khối lượng cơ thể trong khoảng 53 – 67kg, tương đương với chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 – 23,5.
Cao 1m69 nặng bao nhiêu là chuẩn để có thân hình đẹp
Xác định BMI là cách để bạn có thể ước lượng lượng mỡ trong cơ thể. Bằng cách nắm được chỉ số BMI, bạn có thể tránh được tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân. Nhờ đó có thể duy trì mức cân nặng hợp lý với chiều cao để đạt được tỷ lệ cơ thể chuẩn.
Cơ thể chúng ta không mặc định chiều cao chỉ được phát triển đến một khoảng nhất định nào. Chính vì vậy, dù bạn cao 1m69 hay thấp hơn thì vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao (miễn là vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao).
Xét về chiều cao chuẩn khi trưởng thành, nữ giới cao 1m69 có thể được xem là “vượt xa chuẩn”. Trong khi đó đối với nam giới, 1m69 là chiều cao chuẩn ở độ tuổi 15. Nếu so với chiều cao chuẩn khi trưởng thành thì chỉ đang ở mức vừa phải và cần được cải thiện thêm.
Sở hữu chiều cao đạt chuẩn không chỉ bạn có vẻ ngoài thu hút hơn mà còn mở ra cho bạn nhiều cơ hội hơn trong việc lựa chọn ngành học (phi công, tiếp viên hàng không, công an, quân đội,…), từ đó quyết định nghề nghiệp tương lai của bạn. Một số nghiên cứu xã hội còn chỉ ra, người sở hữu chiều cao chuẩn thường tạo cho mọi người cảm giác an tâm, điều này cũng ảnh hưởng đến cơ hội thăng tiến, thu nhập và cả đường tình duyên của bạn sau này.
Dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ là 3 yếu tố chi phối sự phát triển chiều cao mà bạn có thể điều chỉnh được. Để cải thiện chiều cao 1m69 hiệu quả, hãy lập một kế hoạch khoa học dựa trên những yếu tố này.
Mặc dù chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố khác nhau nhưng một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng có vai trò không nhỏ đối với sự phát triển chiều dài của xương. Nhiều thông tin còn cho rằng, bạn sẽ không thể cao thêm nếu không đáp ứng được dinh dưỡng cho cơ thể dù gen di truyền có mạnh như thế nào đi nữa.
Để cải thiện chiều cao 1m69 cần chú trọng bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho xương
Một số chất dinh dưỡng như protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển liên tục của xương. Canxi, vitamin D, magie và phốt pho là một số vi chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển.
👉 Thực phẩm nên thêm vào bữa ăn: Rau lá xanh, đậu bắp, khoai lang, hải sản (ưu tiên động vật có vỏ), thịt, cá, trứng, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…) hoặc đậu (đậu nành, đậu lăng, đậu gà,…), trái cây.
👉 Thực phẩm cần tránh nếu muốn tăng chiều cao: Bánh ngọt, khoai tây chiên, carbs không lành mạnh, thức ăn nhanh, đồ uống có gas,…
Để cải thiện chiều cao 1m69, hãy cố gắng dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể. Các bài tập tác động lực đến các khớp xương, thúc đẩy quá trình khoáng hóa, tăng sinh sụn, từ đó giúp bạn tăng chiều cao. Ngoài ra, các bài tập còn giúp tăng cường cơ và xương, đồng thời duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
👉 Các môn thể thao tăng chiều cao: Bơi lội, nhảy dây, đánh cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, các bài tập kéo giãn cơ thể,…
👉 Các môn thể thao cần tránh: Nâng tạ đứng, chạy bộ đường dài, đô vật, thể dục dụng cụ,…
Bên cạnh việc lựa chọn môn thể thao phù hợp, bạn đừng quên nắm được kỹ thuật tập luyện đúng cách để tránh chấn thương. Ngoài ra, đừng quên những nguyên tắc nạp năng lượng khi tập luyện và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi cơ thể nhé.
Giấc ngủ chi phối 25% khả năng phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu, giấc ngủ là thời điểm hàm lượng nội tiết tố đạt mức cao nhất trong ngày và đạt đỉnh trong khoảng 23 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau (khi bạn ở trạng thái ngủ sâu). Vậy nên, nếu muốn cải thiện chiều cao 1m69, bạn đừng xem nhẹ việc ngủ đủ giấc và đúng giờ.
Một giấc ngủ kéo dài 8 tiếng và bắt đầu trước 23 giờ sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả
👉 Những việc nên làm để ngủ ngon hơn: Ăn một nắm hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt bí) hoặc uống 1 cốc sữa ấm ít ngọt, thực hiện các bài kéo giãn nhẹ nhàng, ngâm mình trong nước ấm, điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ (18 – 20 độ C),…
👉 Những việc cần tránh làm trước khi ngủ: Uống rượu bia, cà phê hoặc nước ngọt, ăn đồ ăn nặng bụng, đọc sách hoặc xem phim gây căng thẳng đầu óc,…
Một giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp bạn cải thiện chiều cao mà còn là cách để “tái tạo” cơ thể, giúp bạn có năng lượng tích cực để ngày mới làm việc có hiệu quả hơn. Vậy nên đừng tham công, tiếc việc mà bớt đi thời gian ngủ nhé!
Bên cạnh kế hoạch tăng chiều cao dựa trên 3 yếu tố cơ bản trên, bạn còn cần chú ý đến một số điều sau để cải thiện chiều cao 1m69 hiệu quả:
Một điều quan trọng khác cần nhớ để tăng chiều cao hiệu quả chính là duy trì tư thế tốt. Không nên ngồi thụp xuống hoặc chùng xuống, đảm bảo lưng luôn thẳng khi thực hiện các hoạt động. Bằng cách này, cấu trúc xương sẽ được bảo toàn và quá trình phát triển chiều cao cũng diễn ra liên tục hơn.
Như bạn đã biết, nước rất quan trọng để duy trì một sức khỏe tốt. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng nếu bạn muốn tối ưu hóa cơ thể để tăng trưởng chiều cao.
Lượng nước hàng ngày tùy thuộc vào từng người, bạn có thể xác định bằng công thức: Lượng nước (l) = Cân nặng (kg) x 2.2 x 0.03 x 67%. Ví dụ: 56 x 2.2 x 0.03 x 67% = 2.47 (l). Nếu không thể đáp ứng đủ lượng nước dựa theo cân nặng như công thức trên, bạn hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé.
Uống nước là một cách giúp bạn tối ưu hóa khả năng phát triển chiều cao
Cao 1m69 nên tập các bài tập nào để cải thiện chiều cao hiệu quả? – Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm. Vậy nên đừng bỏ qua nội dung phía dưới đây để sớm cao đạt chuẩn bạn nhé!
Nhảy dây không chỉ là trò chơi vui nhộn mà là bài tập tốt nhất để tăng chiều cao. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải nhảy nhiều, từ đó kích hoạt các tấm tăng trưởng và xương dài. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp xây dựng cơ bắp, phân bố mỡ ở các vùng cơ thể khác nhau, giúp bạn sở hữu cơ thể cân đối.
Một bài tập tăng chiều cao khác mà bạn có thể thực hiện chính là đu xà đơn. Khi trọng lực nén cột sống và các khớp của bạn, nó sẽ gây ảnh hưởng đến chiều cao và khiến bạn thấp hơn. Đu xà làm giảm các lực nén và thúc đẩy trọng lượng thân dưới để kéo giãn cột sống.
Pilates Roll Over là sự lựa chọn lý tưởng để bạn cải thiện chiều cao 1m69. Khi thực hiện bài tập này, các đốt sống cổ sẽ được kéo căng và dài ra. Việc tập luyện thoạt đầu có vẻ khó khăn nhưng sẽ dễ dàng hơn khi bạn thực hiện thường xuyên. Các bước thực hiện bài tập:
👉 Nằm ngửa trên sàn với cánh tay dọc theo hai bên người, lòng bàn tay úp
👉 Hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao tạo với thân người một góc 90 độ
👉 Tay ép chặt vào sàn làm điểm tựa, từ từ kéo chân về phía trước mặt cho đến đầu ngón chân chạm vào sàn
👉 Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu
👉 Lặp lại bài tập từ 5 – 10 lần với các bước tương tự
Pilates roll over là bài tập rất quen thuộc giúp bạn cải thiện chiều cao
Khi nhắc đến các bài tập tăng chiều cao, chắc chắn môn bơi lội sẽ xuất hiện trong tâm trí của bạn. Đối với những người không có điều kiện đến bể bơi, bơi trên cạn có thể là một bài tập thay thế để cải thiện chiều cao.
Bơi trên cạn đòi hỏi chuyển động luân phiên của tay và chân. Cánh tay trái ghép với chân phải và cánh tay phải ghép với chân trái. Nằm ở tư thế sấp và lần lượt nâng từng cặp chân tay lên, đồng thời duỗi thẳng hết mức có thể.
Bơi trên cạn là sự luân chuyển liên tục của 2 cặp tay – chân
Tư thế rắn hổ mang có khả năng kéo dài cột sống và làm cho nó dẻo dai hơn, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của các lớp sụn giữa các đốt sống. Chính vì vậy, khi nhắc đến việc vận động cơ thể tăng chiều cao, bạn không thể bỏ qua bài tập này. Các bước thực hiện bài tập như sau:
👉 Nằm sấp người với hai bàn tay úp xuống sàn, ngang với vai
👉 Cố định bàn tay rồi từ từ duỗi thẳng để nâng phần ngực lên cao
👉 Ngực cách mặt đất càng xa càng tốt và giữ nguyên tư thế này ít nhất 30 giây
👉 Thực hiện lặp lại 5 lần với các bước tương tự
Bài tập rắn hổ mang tác động đến cột sống bằng cách kéo dài và uốn dẻo
Bài tập này có nguồn gốc từ Taekwondo – một môn võ thuật của Hàn Quốc với đặc trưng là các đòn đá bằng chân. Mặc dù bài tập là một động tác phòng thủ nhưng nó có thể giúp bạn cải thiện chiều cao 1m69 nhờ khả năng kéo dài các cơ, đặc biệt là cơ ở chân. Bạn có thể thực hiện bài tập với những bước hướng dẫn sau đây:
👉 Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên sàn, hai đầu gối khuỵu nhẹ và nắm chặt bàn tay
👉 Từ từ duỗi thẳng chân, đồng thời đá chân phải lên cao, hay cánh tay xuôi theo thân
👉 Thu chân phải về, tiếp tục khuỵu nhẹ đầu gối như bước 1
👉 Duỗi thẳng chân, đồng thời đá chân trái lên cao (tương tự như bước 2 nhưng khác bên)
👉 Thực hiện đá chân liên tục 30 lần và lặp lại bài tập 3 – 4 lần
Các đòn đá chân tác động mạnh mẽ đến các cơ ở chân
Bạn thường ngồi bao nhiêu giờ trong ngày? Trên thực tế, việc ngồi lâu có thể khiến hình dạng cột sống bị thay đổi và các cơ liên quan bị mất cân bằng, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của cơ thể bạn. Bài tập tư thế cây cầu nhắm vào cột sống và phần hông dưới để giảm những hậu quả tiêu cực của việc ngồi nhiều. Do đó, nó được xem như một bài tập tăng chiều cao hiệu quả.
Cách bước thực hiện bài tập tư thế cây cầu như sau:
👉 Nửa ngửa người trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng xuôi theo thân, lòng bàn tay úp
👉 Co đầu gối và kéo bàn chân gần với mông
👉 Cố định chân và vai rồi từ từ vòm lưng để nâng xương chậu lên cao
👉 Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và lặp lại bài tập 3 – 4 lần
Tư thế cây cầu hỗ trợ định hình cột sống và “triệt tiêu” những tác động xấu do ngồi quá nhiều
Đối với các bạn nữ, ngoài việc sở hữu chiều cao, cân nặng lý tưởng, số đo 3 vòng chuẩn cũng rất được quan tâm. Để xác định số đo 3 vòng chuẩn tương ứng với chiều cao, các bạn nữ có thể dựa vào công thức tính sau:
👉 Vòng 1 = Chiều cao / 2
👉 Vòng 2 = Chiều cao / 2 – 22 hoặc vòng 1 – 22
👉 Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68
Như vậy, dựa vào công thức nêu trên, bạn nữ có thể xác định số đo 3 vòng chuẩn ứng với chiều cao 1m69 là 84.5 – 62.5 – 70.
Ngoài ra, bạn nữ còn có thể ước chừng sự tương xứng giữa vòng 2 và vòng 3 (WHR) với công thức như sau: WHR = Vòng 2 / Vòng 3. Nếu chỉ số đạt được là 0.72 thì được xem là tương xứng, nhỏ hơn 0.72 là vòng eo quá bé và lớn hơn 0.72 là vòng eo quá lớn.
Sở hữu chiều cao 1m69 có thể giúp bạn diện nhiều bộ cánh khác nhau. Để trông cao hơn, bạn có thể tham khảo một vài mẹo mặc đồ được gợi ý sau đây.
Mẹo phối đồ để trông cao hơn cho bạn nữ 1m69:
👉 Chọn quần và giày cùng màu với nhau
👉 Ưu tiên các trang phục đơn sắc
👉 Sử dụng trang phục một mảng như jumpsuit, đầm,…
👉 Chọn trang phục có độ dài trên đầu gối (trừ quần short)
👉 Chọn quần cạp cao, quần ống loe, chân váy mini phối với croptop
👉 Tránh trang phục có họa tiết khổ lớn, nhiều màu sắc và quần áo oversize
👉 Chọn giày cao gót mũi nhọn, boots cao cổ, hạn chế sandal hoặc những đôi giày có dây đai mắt cá
Một số idol KPOP nữ chỉ cao 1m69 nhưng phong cách chọn đồ đã giúp họ trông cao hơn thế. Bạn có thể học hỏi cách phối đồ của Yuna (ITZY), Jang Won Young, Yujin (IZ*ONE),…
Quần cạp cao và áo croptop là những item giúp bạn nữ hack chiều cao cực hiệu quả
Mẹo phối đồ để trông cao hơn cho bạn nam 1m69:
👉 Chọn quần áo vừa vặn với cơ thể (Quần dài vừa tới mắt cá, tay áo không vượt quá cổ tay, áo sơ mi vừa ôm người, áo khoác không dài quá đầu gối,…)
👉 Tránh các mẫu quần áo với họa tiết quá khổ (áo sơ mi không có túi trước ngực, áo khoác thể thao không có miếng dán ở khuỷu tay,…)
👉 Lựa chọn màu sắc trang phục có độ tương phản thấp
👉 Mang phụ kiện tương xứng
👉 Tránh các loại áo khoác ngoài cồng kềnh
👉 Chọn giày thể thao hoặc các đôi boots sẽ giúp bạn cao hơn
Tuy nhiên, phối đồ để hack chiều cao chỉ là tạm thời. Điều quan trọng là bạn nên bắt đầu kế hoạch cải thiện chiều cao và tập luyện các bài tập được gợi ý phía trên để cải thiện chiều cao 1m69 của mình ngay thôi nào.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là phương pháp bổ sung dinh dưỡng tối ưu được nhiều người áp dụng hiện nay. Vậy khi bạn cao 1m69 thì dùng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có còn hiệu quả hay không?
👉 Vẫn còn hiệu quả: Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao thì việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao vẫn mang lại kết quả khả quan.
👉 Không còn hiệu quả tăng chiều cao: Nếu bạn đã bước qua giai đoạn phát triển chiều cao, xương đã cốt hóa thì việc sử dụng sản phẩm sẽ không còn mang lại hiệu quả tăng chiều cao mà chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng, duy trì sự chắc khỏe của xương mà thôi.
Hiện nay trên thị trường, có hàng trăm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao khác nhau. Để chọn được một sản phẩm có thể mang lại hiệu quả cao, hãy ưu tiên các thành phần như Nano Canxi, Collagen Type 2 (dạng thủy phân), vitamin D, vitamin K,… Trong thời gian sử dụng sản phẩm, đừng quên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc. Có như vậy, bạn mới có thể tối ưu được hiệu quả của những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.
Chắc hẳn sau bài viết này, bạn đã biết được với chiều cao 1m69 nặng bao nhiêu kg là vừa chuẩn thân hình đẹp rồi đúng không nào? Các bạn sở hữu mốc chiều cao này vẫn còn “thiếu” so với chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Nhưng không sao, vì bạn vẫn còn cơ hội cải thiện. Nếu vẫn còn thắc mắc về chiều cao, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết để được giải đáp bạn nhé!
