ĐƯỢC XEM NHIỀU
Với chiều cao 1m59, mức cân nặng lý tưởng không chỉ phản ánh vẻ ngoài cân đối mà còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe tổng thể và chỉ số BMI (Body Mass Index). Nhiều người dù cảm thấy hài lòng với chiều cao của mình nhưng vẫn băn khoăn cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là chuẩn, nhất là khi muốn điều chỉnh vóc dáng để đạt tỷ lệ cơ thể cân đối theo tiêu chuẩn khoa học. Trên thực tế, chiều cao và cân nặng là hai yếu tố không thể tách rời khi đánh giá tình trạng thể chất, và việc xác định đúng “vùng cân nặng lý tưởng” giúp bạn kiểm soát các rủi ro về tim mạch, tiểu đường, và các bệnh chuyển hóa.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mức cân nặng chuẩn cho người cao 1m59 dao động từ 48 đến 59 kg, tùy vào giới tính, tỷ lệ mỡ cơ thể, và lối sống. Tuy nhiên, những con số này cần được hiểu rõ trong bối cảnh cá nhân, bao gồm độ tuổi, mức độ vận động và mục tiêu sức khỏe (giảm mỡ, tăng cơ hay duy trì cân nặng). Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp phân tích chi tiết về chỉ số BMI, tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng, các mức cân nặng theo từng mục tiêu vóc dáng (giữ dáng, fitness, slim-fit), đồng thời so sánh các tiêu chuẩn trong và ngoài nước để giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp nhất.
Cùng chiều cao 1m59 nhưng cân nặng chuẩn của nam và nữ lại có sự khác biệt rõ rệt.
Nam giới cao 1m59 nên duy trì cân nặng trong khoảng từ 49kg – 60kg được xem là đạt chuẩn, trong đó mức cân lý tưởng là từ 53 kg – 58kg giúp vóc dáng nhìn cân đối và săn chắc hơn.
Nữ giới cao 1m59 có thể duy trì cân nặng trong ngưỡng 47kg – 58kg để trông không quá béo hoặc quá gầy, dễ dàng trong lựa chọn trang phục, phối đồ.
Chiều cao 1m59 nên duy trì cân nặng trong mức 47kg-58kg đối với nữ và 49kg – 60kg đối với nam
Cao 1m59 nặng 55kg được xem là đạt chuẩn ở cả nam và nữ. Với mức chiều cao, cân nặng này, các bạn có thể lựa chọn trang phục size M, L sẽ vừa người, thoải mái trong hoạt động, di chuyển.
Với chiều cao và cân nặng này, khi mua trang phục, các bạn có thể lựa chọn thiết kế size S, M thay vì các size nhỏ hơn hay lớn hơn. Mức chiều cao 1m59 và cân nặng 50kg cũng được đánh giá là khá cân đối, nếu chọn các mẫu quần áo phù hợp, vừa size sẽ giúp các bạn tự tin và nổi bật hơn.
Chỉ nặng 47kg trong khi chiều cao đạt 1m59, các bạn nam đang bị gầy hơn so với chuẩn, bạn nữ vẫn nằm trong ngưỡng chuẩn nhưng chưa được xem là cân đối hoàn toàn. Do đó, các mẫu quần áo size S có vẻ là lựa chọn phù hợp nhất với mức cân nặng, chiều cao này.
Cân nặng lý tưởng cho nữ cao 1m59 là 45–52kg, dựa trên chỉ số BMI và tỷ lệ cơ – mỡ, đảm bảo vóc dáng cân đối và sức khỏe ổn định.
Với 55kg, BMI khoảng 21.8, vẫn thuộc ngưỡng bình thường. Tuy nhiên, vóc dáng có thể khác nếu tỷ lệ mỡ cơ thể cao hoặc ít vận động.
Tạng người quyết định cách phân bổ cơ và mỡ. Người xương to, nhiều cơ có thể nặng hơn nhưng vẫn săn chắc và khỏe mạnh hơn người nhẹ ký nhưng mỡ cao.
Kết hợp các chỉ số như WHR, % mỡ cơ thể và cảm nhận cá nhân, bạn sẽ biết cơ thể mình đã cân đối, khỏe mạnh và thẩm mỹ hay chưa.
Với chiều cao 1m59, cân nặng 45–52kg thường mặc size S hoặc M, nhưng số đo 3 vòng và form cơ thể là yếu tố xác định chính xác nhất.
Không cần nếu tỷ lệ mỡ cơ thể hợp lý và sức khỏe tốt. 50kg là mức cân lý tưởng cho chiều cao 1m59, không cần giảm nếu đã cảm thấy khỏe và vừa vặn.
Không nên đặt mục tiêu duy nhất theo cân nặng. Quan trọng hơn là tỷ lệ mỡ, độ săn chắc, sức khỏe tim mạch và cảm giác năng lượng, tự tin mỗi ngày.
Chiều cao thực tế không quyết định bạn có thể cao thêm nữa hay không, yếu tố then chốt nhất chính là độ tuổi. Chiều cao tăng trưởng liên tục ngay từ khi chúng ta còn nằm trong bào thai đến khoảng năm 20 tuổi. Sau độ tuổi này, cơ hội cao thêm tự nhiên là rất thấp vì phần sụn tiếp hợp ở 2 đầu xương đã cốt hóa hoàn toàn thành xương, xương không còn dài ra được nữa.
Nếu độ tuổi của bạn dưới 20, tích cực áp dụng các phương pháp tăng chiều cao khoa học như: Xây dựng thực đơn ăn uống đa dạng, thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu Canxi, tập luyện thể thao hằng ngày và chú ý ngủ sớm thì các bạn hoàn toàn có thể cao thêm vài cm. Đặc biệt, con số tăng trưởng có thể đạt từ 10-20cm nếu bạn đang trong giai đoạn dậy thì khoảng từ 12-16 tuổi.
Sau 20 tuổi chiều cao đã ngừng tăng trưởng hoặc chỉ tăng rất ít
Rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, rất tốt hệ xương và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Thường xuyên bổ sung rau củ vào thực đơn ăn uống hằng ngày để cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe. Một số rau củ giúp tăng chiều cao nhanh chóng các bạn có thể tham khảo:
Củ cải
Củ cải tươi có vị ngọt, dùng để kho, nấu nước lèo ăn bánh canh, hủ tiếu vô cùng ngon miệng. Trong củ cải nhiều canxi, phốt pho, sắt, vitamin B1, vitamin PP, vitamin C, chất xơ… tốt cho hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của xương, thúc đẩy xương dài ra nhanh chóng.
Rau cải ngọt
Trong rau cải chứa protein, phốt pho, canxi, sắt, vitamin B1, vitamin B3, albumin, carotene, chất xơ…. Thành phần dinh dưỡng này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cung cấp các thành phần cần thiết để xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Rau cải ngọt giàu vitamin và khoáng chất tốt cho chiều cao
Bông cải xanh
Đây là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo nhất trong các loại rau củ cho thực đơn ăn uống tăng chiều cao của bạn. Giá trị dinh dưỡng của bông cải xanh không chỉ tốt cho chiều cao mà còn chăm sóc và bảo vệ sức khỏe hiệu quả, gồm các thành phần: chất xơ, đạm, vitamin C, vitamin K, axit folic, kali, mangan, sắt, canxi, nhiều hợp chất thực vật quan trọng khác.
Rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn được gọi là cải bó xôi giàu khoáng chất canxi, kẽm, magie, sắt, kali, các loại vitamin A, B6, K…. rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, rau chân vịt có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn, ngon miệng như nấu canh, salad, xào, chiên trứng…
Rau dền
Axit amin, sắt, kali, magie, vitamin C, vitamin E trong rau dền có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thu, cải thiện chất lượng xương, tăng cường mật độ xương. Hệ xương chắc khỏe là điều kiện lý tưởng cho chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Thường xuyên ăn rau dền giúp hệ xương chắc khỏe
Khoai lang
Đây là loại thực phẩm bình dân, quen thuộc với hầu hết người Việt Nam. Nhưng giá trị dinh dưỡng mà khoai lang mang lại đối với sức khỏe và tăng trưởng thể chất là rất lớn. Trong khoai lang chứa nhiều sắt, mangan, magie, kali, đạm, kẽm, chất xơ, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E… Thường xuyên ăn khoai lang giúp quản lý cân nặng, kiểm soát đái tháo đường, tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng và hỗ trợ phát triển chiều cao.
Cà rốt
Cà rốt giòn, có vị ngọt, có thể ăn sống, làm thực phẩm nấu nướng, đồ uống đều rất ngon miệng, giàu dinh dưỡng. Đây cũng là lựa chọn phù hợp cho những ai đang có nhu cầu cải thiện chiều cao nhanh chóng. Trong cà rốt chứa nhiều beta-carotene, chất xơ, các chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể, một lượng lớn vitamin K và kali. Ăn cà rốt thường xuyên hỗ trợ giảm cân, tăng chiều cao đồng thời giảm mức cholesterol trong máu.
Tự ti là tâm trạng không tránh khỏi của những người chỉ có chiều cao khiêm tốn. Tuy nhiên, nếu biết cách lựa chọn trang phục, phối đồ phù hợp thì chúng ta hoàn toàn có thể trở nên cao ráo và tự tin hơn mỗi khi xuất hiện.
Với chiều cao 1m59, các bạn có thể tham khảo một số lựa chọn trang phục sau đây nhé:
Quần cạp cao
Quần cạp cao với phần đai quần nằm cao hơn bình thường mang đến khả năng kéo dài đôi chân của bạn hết sức thần kì, tôn dáng nhưng vẫn rất sành điệu, mới mẻ. Các bạn có thể kết hợp quần cạp cao với áo thun, áo sơ mi, áo croptop đều được.
Quần cạp cao giúp kéo dài chân hiệu quả
Giày boot cổ thấp
Boot có phần cổ quá cao vô tính khiến đôi chân của bạn trở nên thô và ngắn hơn. Do đó, các cô nàng có chiều cao khiêm tốn nên ưu tiên lựa chọn những mẫu giày boot có cổ thấp để mang lại hiệu ứng kéo dài đôi chân, giúp hack chiều cao hiệu quả.
Quần short ngắn, chân váy ngắn
Diện quần short hoặc các mẫu chân váy ngắn mang đến vẻ năng động, cá tính cho bạn, nhất là khi đi cà phê cùng bạn bè, hẹn hò cùng người yêu hay đi du lịch. Đặc biệt, loại trang phục này còn có khả năng hack chiều cao cực đỉnh khi giúp đôi chân như dài thêm vài chục cm.
Váy siết eo
Thay vì chọn các mẫu váy suông, baby doll, chị em có chiều cao khiêm tốn nên ưu tiên các mẫu váy siết eo để cơ thể trông dài hơn bình thường. Độ dài của váy có thể ngắn trên gối sẽ giúp cơ thể cao ráo và thon thả hơn.
Váy siết eo vừa tôn dáng vừa hack chiều cao hiệu quả
Trang phục họa tiết kẻ sọc dọc
Họa tiết sọc dọc trên áo, quần, váy mang đến 2 hiệu ứng hữu ích: Tăng chiều dài và giảm bề ngang cơ thể hiệu quả. Do đó, những bạn có chiều cao khiêm tốn không nên bỏ qua kiểu trang phục có họa tiết này để tự tin hơn với chiều cao mỗi khi xuất hiện.
Nếu còn nằm trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao, các bạn đừng nên thỏa mãn với chiều cao 1m59 hiện tại mà cần nhanh chóng xây dựng kế hoạch tăng chiều cao chi tiết để chinh phục mức chiều cao tốt hơn. Khi cơ hội cao thêm đã đóng lại, cân nhắc lựa chọn trang phục phù hợp là bí quyết quan trọng giúp chúng ta tự tin và thành công hơn trong công việc, cuộc sống.
