Cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa? mặc gì để đẹp nhất

Viết bởi  |  Th5 06, 2021

Chiều cao và cân nặng là hai yếu tố quyết định ngoại hình của một người. Chiều cao luôn đi kèm với một mức cân nặng hợp lý để đảm bảo vóc dáng đạt chuẩn. Những bạn đang có chiều cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa? Mời bạn cùng tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Khỏe Đẹp Là Vàng nhé.

Sự kết hợp hài hòa giữa cân nặng và chiều cao tạo nên vóc dáng cân đối, đồng thời thể hiện tình trạng sức khỏe của mỗi người. Đối với lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên, việc theo dõi các chỉ số này giúp cha mẹ nắm được thể trạng của con và có kế hoạch chăm sóc sức khỏe chính xác.

Chiều cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Chiều cao và cân nặng ở mỗi độ tuổi có sự khác biệt, mỗi mức chiều cao cũng có số cân nặng tương ứng. Tùy vào môi trường sống, thói quen ăn uống, vận động, nghỉ ngơi… của từng người mà các chỉ số này cũng khác nhau. Với chiều cao 1m48, cân nặng tương ứng vào khoảng 38 – 41kg.

cao-1m48-nang-bao-nhieu-kg-la-vua

Cao 1m48 nên giữ mức cân nặng nào mới hợp lý?

Cha mẹ có con đang trong giai đoạn phát triển thể chất có thể theo dõi chỉ số BMI: BMI = Cân nặng / (Chiều cao)2 . Trong đó cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét. Thông qua BMI, cha mẹ sẽ kiểm tra được tình hình cơ thể con và chăm sóc con tốt hơn đúng với nhu cầu hiện tại của trẻ.

Tuổi trưởng thành cao bao nhiêu cm là đạt chuẩn?

Chiều cao là lợi thế của bạn khi trưởng thành, thể hiện ở nhiều lĩnh vực trong cuộc sống. Chiều cao tốt là tiêu chí tuyển dụng của những ngành nghề: Công an, phi công, tiếp viên hàng không, người mẫu… Những người cao ráo tạo được ấn tượng tốt trong giao tiếp, tự tin hơn, dễ dàng chiếm được cảm tình của người đối diện.

Đạt được chiều cao chuẩn ở tuổi trưởng thành là mong muốn của tất cả mọi người. Ở mỗi quốc gia sẽ có quy chuẩn về chiều cao khác nhau, điều này còn phụ thuộc vào khu vực sinh sống và thói quen chăm sóc sức khỏe, gen di truyền…

Nam cao 1m48 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

Với chiều cao 1m48, nam giới cần duy trì mức cân nặng trong khoảng 40 – 47kg. Số cân nặng này giúp các bạn nam đạt được tỷ lệ vóc dáng chuẩn, là điều kiện để phát triển chiều cao tốt hơn. Để đạt được cân nặng phù hợp với chiều cao này, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, thường xuyên tập luyện thể thao.

Nữ cao 1m48 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn ở từng độ tuổi, nữ cao 1m48 ứng với cân nặng 38 – 46kg. Trường hợp cân nặng của bạn thấp hơn hoặc cao hơn mức này, khả năng tăng chiều cao cũng bị ảnh hưởng tiêu cực khiến xương khó phát triển tối ưu. Những bạn nữ thường xuyên ăn uống khoa học, tập thể dục điều độ và áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ đạt được cân nặng phù hợp với chiều cao.

cao-1m48-nang-bao-nhieu-kg-la-vua-2

Chiều cao chuẩn có sự khác nhau giữa các quốc gia và độ tuổi

Người cao 1m48 muốn cao lên hơn bằng cách nào?

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học

Thói quen ăn uống hằng ngày tác động trực tiếp đến cơ thể bởi hàng loạt chất dinh dưỡng có trong thực phẩm sau khi đi vào cơ thể sẽ thực hiện các phản ứng sinh học tương ứng. Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, đảm bảo khoa học và đủ chất.

Một số dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao như: Canxi, collagen type 2, vitamin D, K, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… Bạn có thể bổ sung thông qua thực phẩm với các loại: Cá, hải sản, trứng, thịt gà, bơ, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, đậu nành, đậu phụ, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt…

Nhằm đảm bảo các dưỡng chất được bổ sung liên tục, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính/ngày và thêm 2 bữa phụ/ngày. Lưu ý không bỏ bữa sáng, ăn đúng giờ và duy trì thời gian biểu này trong thời gian dài để tạo thành thói quen ăn uống khoa học.

Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao

Vận động quyết định 20% khả năng phát triển chiều cao, do đó những bạn 1m48 còn trong giai đoạn tăng trưởng cần chăm chỉ tập luyện mỗi ngày. 30 – 45 phút/ngày là thời gian lý tưởng cho việc vận động. Bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với các bài tập thể dục hoặc bộ môn thể thao yêu thích.

Các tư thế tập yoga, bài tập xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, bật nhảy, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… hỗ trợ rất tốt để rèn luyện xương khớp. Các động tác này không chỉ kích thích đến từng vị trí cơ, xương, khớp để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Cụ thể:

👉 Yoga: Tư thế yoga giúp kéo giãn xương từ từ, kích thích xương phát triển, đồng thời tăng cường dẻo dai và cân đối vóc dáng.

👉 Tập xà đơn: Bài tập đưa người từ trạng thái đè nén bình thường sang giải phóng cơ, kéo dài xương.

👉 Nhảy dây: Đây là hình thức tập luyện phù hợp với những ai ngại vận động mạnh, đốt cháy calo hiệu quả.

👉 Chạy bộ: Khi bạn chạy nước rút, cơ thể sẽ tạo ra các vết nứt nhỏ trên xương, theo thời gian bổ sung dinh dưỡng sẽ bồi đắp vào khoảng trống làm xương dài ra.

👉 Bơi lội: Mỗi kiểu bơi sẽ tác động đến nhóm cơ nhất định, lực cản từ dòng nước buộc người tập phải liên tục chuyển động, lúc này xương được thúc đẩy để tăng trưởng.

👉 Cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền: Các động tác đập bóng, chuyền bóng, tranh chấp bóng trên không, bật nhảy, ném bóng… tạo một lực nhất định vào cơ, xương và khớp. Đây là các môn thể thao tốt cho quá trình phát triển chiều cao, cần được duy trì đều đặn.

Một số lưu ý cần tuân thủ khi tập luyện để nâng cao hiệu quả:

👉 Luôn khởi động trước khi tập.

👉 Uống đủ nước trong và sau khi tập để đảm bảo năng lượng hoạt động.

👉 Có thể ăn nhẹ trước khi tập 15 phút với sữa, chuối…

👉 Không tập quá sức, nên có kế hoạch cụ thể để đảm bảo cường độ tập luyện phù hợp.

👉 Không tập khi đang có chấn thương.

cao-1m48-nang-bao-nhieu-kg-la-vua-3

Bơi lội tác động đến các nhóm cơ, kích thích kéo dài xương

Đảm bảo lượng nước mỗi ngày

Nước là một chất truyền dẫn tuyệt vời, giúp đưa các dưỡng chất đến cơ quan đích. Nước chiếm đến 31% cấu trúc xương, đóng vai trò như chất bôi trơn khớp giúp khớp hoạt động trơn tru. Nước tham gia hỗ trợ duy trì sức mạnh cơ bắp, hạn chế tình trạng mỏi cơ. Sức khỏe xương khớp được đảm bảo thì xương mới có đủ điều kiện để phát triển kéo dài.

Thông thường, nhu cầu nước của cơ thể vào khoảng 1,5 – 2,5 lít nước/ngày. Bạn lưu ý không để khát mới uống nước mà sắp xếp thời gian uống nước trong ngày hợp lý như: Uống ngay sau khi thức dậy, trước khi ăn 15 – 20 phút, sau khi ăn 30 phút, trong và sau khi tập luyện, 9h sáng, 4h chiều.

Chăm sóc giấc ngủ chất lượng

Khi bạn ngủ, cơ thể tiến hành trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, đồng thời đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sẽ tăng tiết hormone tăng trưởng với lượng nhiều nhất trong ngày. Do đó, một giấc ngủ chất lượng là điều kiện để xương khớp phát triển. Hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ (trước 22 giờ) và ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

Không sử dụng chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá, nước ngọt có ga, soda… chứa một số chất gây hại, có khả năng phá hủy tế bào xương và kìm hãm xương mới hình thành. Những người thường xuyên sử dụng các chất kích thích này bị hạn chế khả năng tăng trưởng bình thường. Bạn cần tránh sử dụng các loại chất này, đồng thời hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Điều chỉnh tư thế đúng chuẩn

Tư thế đứng, ngồi hay nằm ảnh hưởng đến cột sống và xương chậu, đây là 2 cơ quan giữ vai trò nâng đỡ cơ thể. Tư thế sai sẽ cản trở hoạt động ở xương chậu và cột sống, có thể gây ra cong vẹo cột sống, chẹo phần xương chậu… Sức khỏe xương không tốt kéo theo những khó khăn nhất định trong quá trình phát triển chiều cao. Cần duy trì tư thế chuẩn như sau:

👉 Tư thế đứng: Giữ đầu, cổ và lưng thành một đường thẳng, không trụ một chân quá lâu.

👉 Tư thế ngồi: Ngồi tựa thẳng lưng vào ghế, chân chạm sàn nhà, khoảng cách từ bàn tới vị trí ngồi hợp lý để tránh với tay khi ngồi.

👉 Tư thế nằm: Hạn chế nằm sấp, thay vào đó là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không nằm một tư thế quá lâu

cao-1m48-nang-bao-nhieu-kg-la-vua-4

Giữ tư thế chuẩn khi ngồi để tránh gây kìm hãm phát triển xương

Ngăn ngừa béo phì

Cơ thể người béo phì có lượng mỡ thừa đè ép lên xương khiến xương không có không gian tăng trưởng. Người bị béo phì cũng hạn chế khả năng vận động, khiến cơ thể thụ động, thiếu sự rèn luyện thân thể. Tình trạng thừa cân, béo phì kìm hãm khả năng phát triển, khiến bạn khó cao lên thành công.

Duy trì mức cân nặng hợp lý bằng cách:

👉 Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng.

👉 Hạn chế ăn ngọt, ăn mặn.

👉 Bổ sung thêm chất xơ và vitamin thông qua trái cây, rau củ.

👉 Tập thể dục mỗi ngày.

👉 Theo dõi chỉ số BMI để xác nhận tình trạng cơ thể hiện tại.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, da sẽ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Vitamin D là dưỡng chất quan trọng làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Thậm chí việc bổ sung canxi còn trở nên vô nghĩa nếu thiếu vitamin D. Ngoài thực phẩm trong ăn uống, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng 10 – 15 phút/ngày.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

1m48 chưa phải là chiều cao chuẩn, cần có kế hoạch chăm sóc sức khỏe chính xác để phát triển nhanh chóng. Bên cạnh các phương pháp tự nhiên đến từ thói quen sinh hoạt hằng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao.

Đây là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao. Bạn lưu ý lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp và an toàn, đảm bảo các tiêu chí:

👉 Thành phần tối ưu, dạng dễ hấp thụ, đúng công dụng hỗ trợ tăng chiều cao.

👉 Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.

👉 Đạt chứng nhận về an toàn, chất lượng từ các tổ chức kiểm định uy tín trên thế giới và ở quốc gia phân phối.

👉 Nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.

Cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa

Cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa

>>Tham khảo thêm: 19 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và sau dậy thì hiệu quả

Cao 1m48 mặc như thế nào để trông cao hơn?

Nam cao 1m48 nên mặc gì đẹp?

1m48 không phải chiều cao chuẩn của phái nam, đây chỉ là mức cao chuẩn dành cho các bạn nam trong độ tuổi 11. Nếu quá tuổi này mà bạn chỉ cao 1m48, hãy nhanh chóng lựa chọn những bộ trang phục phù hợp để “ăn gian” chiều cao dưới đây:

👉 Áo sơ mi hoặc áo thun có họa tiết sọc dọc giúp người đối diện nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn.

👉 Quần áo có kích thước vừa vặn, tránh mặc đồ quá rộng khiến bạn lọt thỏm trong bộ đồ.

👉 Chiều dài tay áo sơ mi không quá cổ tay.

👉 Họa tiết trên áo không quá to.

👉 Kết hợp màu sắc áo quần hợp lý, tránh các màu tương phản khiến bạn nổi bật tình trạng thấp lùn.

👉 Sử dụng giày tăng chiều cao cho nam, loại giày có phần độn ở đế giúp bạn tăng thêm vài cm.

Nữ cao 1m48 nên mặc gì đẹp?

Tủ đồ của những cô nàng “nấm lùn” luôn cần những món đồ “hack” dáng. Bằng mẹo phối hợp trang phục khéo léo, trông bạn sẽ cao hơn chiều cao thực tế trong mắt người nhìn. Một số bí quyết lựa chọn trang phục dành cho các bạn nữ có chiều cao 1m48 như sau:

👉 Áo/chân váy/quần sọc dọc.

👉 Chân váy chữ A dài trên đầu gối hoặc ngang mắt cá chân.

👉 Giày cao gót (tùy theo khả năng đi lại và nhu cầu tăng chiều cao để chọn độ cao gót phù hợp).

👉 Áo croptop phối hợp với quần/chân váy cạp cao giúp bạn phân chia tỷ lệ cơ thể đúng chuẩn, đôi chân trở nên dài hơn.

👉 Phụ kiện (túi đeo, ví cầm tay, mũ, thắt lưng…) có tỷ lệ thuận với vóc dáng.

👉 Áo/váy cổ chữ V (tuy nhiên không lựa loại khoét cổ quá sâu sẽ gây phản cảm).

👉 Đầm ôm sát cơ thể cũng giúp thân hình bạn trở nên thon gọn hơn, chiều dài cơ thể trông dài hơn thực tế.

Phối hợp trang phục khéo léo giúp bạn “hack” dáng hiệu quả

Phối hợp trang phục khéo léo giúp bạn “hack” dáng hiệu quả

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m48

Số đo 3 vòng là vấn đề được nhiều bạn nữ quan tâm, thể hiện vóc dáng cân đối giúp bạn nữ tự tin hơn trong cuộc sống. Mặt khác, mỗi chiều cao, cân nặng khác nhau cũng cho ra mức chuẩn số đo 3 vòng không giống nhau để đảm bảo sự phù hợp với tình hình cơ thể hiện tại. Dựa vào công thức tính 3 vòng của nữ, bạn có thể tính toán ra số đo chuẩn của các bạn nữ có chiều cao 1m48 như sau:

👉 Vòng 1: 148 / 2 + 2 = 76 (cm)

👉 Vòng 2: 148 / 2 -22 = 52 (cm)

👉 Vòng 3: 76 + 4 = 80 (cm)

1m48 là một trong những mức chiều cao trên hành trình phát triển, do đó, bạn cần tích cực chăm sóc sức khỏe để tăng trưởng nhanh chóng. Bên cạnh đó, hãy luôn theo dõi tình trạng cân nặng để đảm bảo thể trạng cân đối, khỏe mạnh. Với các phương pháp tăng chiều cao trên, tin chắc rằng bạn sẽ sớm đạt được thân hình như mong muốn.