ĐƯỢC XEM NHIỀU
Có không cách tăng chiều cao trong 1 ngày? Chiều cao có thể tăng lên chỉ sau 24h ngắn ngủi thật ư? Cùng tìm đáp án trong bài viết dưới đây của Khỏe đẹp là vàng nhé!
Chiều cao phát triển liên tục ngay từ khi chúng ta còn nằm trong bụng mẹ đến khoảng 20 tuổi. Trong đó, 3 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì là thời điểm chiều cao tăng trưởng nhanh nhất.
Muốn nhìn thấy sự tăng trưởng chiều cao rõ rệt, các bạn cần kiên trì áp dụng các cách tăng chiều cao trong ít nhất 3 tháng. Lúc này, chiều cao có thể tăng thêm từ 1-3cm tùy vào độ tuổi của bạn. Thời gian ngắn hơn, trong thời kỳ chiều cao chỉ tăng ở mức trung bình, bạn chưa thể thấy được sự thay đổi về chiều cao của mình.
Chiều cao phát triển liên tục từ trong bào thai đến hết tuổi dậy thì
Do đó, kiên trì là từ khóa quan trọng cần ghi nhớ trong hành trình chinh phục chiều cao đạt chuẩn. Nôn nóng, vội vàng, tin vào những lời đồn có thể cao thêm vài cm/tháng có thể khiến bạn đánh mất cơ hội cao lớn đồng thời gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Để xương tăng thêm 1cm chiều dài cần quá trình dài phát triển. Trong các giai đoạn tăng trưởng, năm đầu đời được đánh giá là thời điểm chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ nhất, tốc độ đạt 25cm/năm, trung bình 2cm/tháng. Do đó, không có chuyện chiều cao tăng lên chỉ sau 1 ngày. Đây là thời gian quá ngắn, không đủ để xương có sự tăng trưởng rõ rệt giúp chiều cao tăng lên.
Trường hợp chiều cao bạn đo lúc chiều tối ngày hôm nay và sáng hôm sau có sự chênh lệch không phải do bạn cao lên mà giấc ngủ vào ban đêm làm cho các cột sống vốn bị chèn ép suốt cả ngày được thư giãn, thả lỏng. Vào buổi sáng khi chúng ta chưa có hoạt động nào thì chiều cao sẽ lớn hơn so với chiều hôm trước và sẽ giảm xuống vào lúc trưa, chiều.
Chiều cao không tăng lên chỉ sau 1 ngày ngắn ngủi dù bạn áp dụng bất kỳ cách nào
Sự thật là có cách cách tăng chiều trong 1 ngày bằng thị giác. Các bạn có thể áp dụng thử các bí quyết sau đây:
Hiểu được tâm lý tự ti của những người có chiều cao hạn chế, các hãng giày đã nghiên cứu và cho ra đời nhiều mẫu giày độn tăng chiều cao với thiết kế ấn tượng. Dù là nam hay nữ, các bạn cũng có thể thỏa sức lựa chọn giày độn phù hợp với sở thích, đặc thù công việc. Chiều cao giày độn khá đa dạng, từ 3cm – 10cm. Các mẫu giày cao gót nữ còn có thể có chiều cao khủng lên đến hơn 20cm để chị em tự tin hơn khi diện các mẫu trang phục cần có chiều cao nổi bật.
Nếu là nam giới, các bạn nên chọn loại giày có thiết kế phần độn nằm bên trong giày để hack chiều cao một cách tự nhiên nhất nhé.
Kiểu tóc phù hợp cũng sẽ khiến nhiều người nhầm tưởng rằng bạn cao hơn so với chiều cao thực tế. Với nữ, hãy thử đổi sang kiểu tóc ngắn để lộ cổ hoặc buộc/búi tóc lên cao để tăng chiều dài cho cổ, từ đó giúp bạn trông cao ráo và sành điệu hơn. Nam giới chưa tự tin về chiều cao có thể chọn kiểu tóc có mái vuốt cao. Phần mái cao thêm 2-3cm cũng giúp bạn trông cao hơn đáng kể.
Khi chiều cao khiêm tốn mà bạn còn có thói quen cúi người, khom lưng trong đi đứng, sinh hoạt thì vóc dáng lại càng trở nên nhỏ bé. Thêm vào đó, việc duy trì thói quen này lâu dài còn khiến cột sống mất đi các điểm cong tự nhiên, dáng người mất thẩm mỹ.
Hãy cố gắng thay đổi tư thế, luôn giữ lưng thẳng, đầu cổ, lưng nằm trên một đường thẳng khi ngồi, đứng hoặc làm việc. Điều này có thể giúp bạn trông cao hơn và tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt trong thời gian tới.
Tư thế đứng đúng giúp bạn trông cao ráo hơn
Trang phục phù hợp là cách ăn gian chiều cao hiệu quả đã được nhiều người áp dụng thành công. Đây là cách tăng chiều cao trong 1 ngày bạn đừng nên bỏ qua vì nó khá đơn giản nhưng mang đến lợi ích đáng bất ngờ. Một vài bí quyết chọn đồ hack chiều cao quan trọng mà bạn nên biết:
Đối với nam giới, hãy ưu tiên chọn áo thun cổ chữ V, sơ mi vừa người, phối áo đen với quần đen, áo thun trắng và quần kaki tối màu sẽ giúp bạn có diện mạo nổi bật và chiều cao ấn tượng hơn.
Với nữ giới, áo crop top phối với quần cạp cao, váy siết eo hay chân váy ngắn là những item vừa thời trang vừa hack chiều cao cực tốt không nên bỏ qua nhé.
Bạn vẫn có thể nổi bật và thu hút được nhiều sự chú ý nếu tự tin với bản thân và chứng minh được yếu tố năng lực của mình trước mọi người. Ngoại hình quan trọng nhưng không thể thay thế năng lực trong công việc, cuộc sống. Mặt khác, nếu còn nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao, cơ hội đạt chiều cao chuẩn là vẫn còn. Hãy tận dụng tối đa thời gian chiều cao còn phát triển để chinh phục chiều cao mơ ước.
Lập kế hoạch chi tiết cho mục tiêu tăng chiều cao sẽ giúp bạn biết được mình cần làm gì, làm theo thứ tự nào để chiều cao phát triển tốt nhất. Kế hoạch tăng chiều cao 1 ngày có thể được bố trí như sau:
| Thời gian | Lịch trình |
| 6h | Thức dậy + vệ sinh cá nhân |
| 6h30 – 7h | Tập thể dục 30 phút |
| 7h – 7h30 | Ăn sáng |
| 8h | Đi học/đi làm |
| 9h30 | Ăn bữa phụ |
| 11h30 | Ăn trưa |
| 12h30 | Ngủ trưa |
| 14h30 | Ăn bữa xế |
| 17h | Chơi thể thao |
| 18h | Tắm rửa, vệ sinh cá nhân |
| 18h30 | Ăn tối |
| 19h30 – 21h | Học bài/làm việc cá nhân |
| 21h15 | Uống sữa |
| 21h30 – 22h | Giải trí |
| 22h | Đi ngủ |
Các bạn nên xây dựng thói quen ngủ sớm trước 22h, ngủ từ 8-9 tiếng mỗi đêm nếu muốn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Ngủ sớm giúp cơ thể ở trong trạng thái ngủ sâu giấc trong khung giờ từ 23h-01h, thời điểm tuyến yên có thể sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết để có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, đầu óc tập trung, học tập và làm việc hiệu quả.
Các yếu tố giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn phải kể đến như: Phòng ngủ sạch sẽ thoáng mát, nhiệt độ phù hợp, không có tiếng ồn từ bên ngoài làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thực đơn ăn uống hằng ngày phải đa dạng thực phẩm thì cơ thể mới nhận được đa dạng dưỡng chất tốt cho chiều cao. Protein, chất béo, tinh bột hay vitamin cùng khoáng chất đều cần thiết cho hệ xương và chiều cao. Do đó, đừng nên ăn thiên về 1 -2 nhóm chất hay thực phẩm mà bạn cho rằng tốt hơn hay bỏ qua các loại rau củ, trái cây tươi.
Các dưỡng chất quan trọng giúp chiều cao phát triển tốt:
– Canxi: Đây là thành phần chính trong cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe.
– Vitamin D: Loại vitamin này cần thiết để xương hấp thụ Canxi tốt hơn.
– Protein: Tăng mức hormone tăng trưởng và thúc đẩy sự phát triển cơ.
– Phốt pho: Tham gia vào cấu tạo xương cùng Canxi.
– Kali: Có trong mô xương, kiểm soát nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
– Magie: Tham gia cấu tạo xương và kiểm soát phản ứng của cơ thể.
Chế độ ăn uống đủ chất giúp hệ xương có đủ “nguyên liệu” để tạo xương mới, giúp xương cũ chắc khỏe hơn. Khi bạn ăn uống không đảm bảo, không chỉ chiều cao kém phát triển mà sức khỏe cũng không đạt tình trạng tốt nhất.
Dinh dưỡng khoa học rất tốt cho chiều cao
Người tập luyện thể dục hằng ngày sẽ có hệ xương chắc khỏe cùng chiều cao tốt hơn những người không hoặc ít khi vận động. Nguyên nhân là việc vận động kích thích hệ xương tích lũy khoáng chất tốt hơn, mật độ xương cao, nhờ đó chiều dài xương tăng trưởng tốt.
Mặt khác, sau khi vận động, tuyến yên cũng sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Loại hormone này giúp xương tăng trưởng nhanh về chiều dài, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao.
Đối với sức khỏe chung, vận động còn là cách thúc đẩy sự trao đổi dưỡng chất và oxy trong cơ thể, giúp hệ hô hấp hoạt động tốt, cải thiện khả năng phối hợp các chi của cơ thể, nâng cao khả năng miễn dịch và sức bền.
Các bạn nên dành từ 60-90 phút mỗi ngày cho vận động tăng chiều cao. Các bộ môn thể thao tốt cho xương và tăng trưởng thể chất: Bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, cầu lông, bóng đá, bóng rổ…
Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi mỗi ngày tác động đến hình dáng cột sống. Khi chúng ta có tư tế thẳng (đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng) thì cột sống cũng được phát triển tối đa và có hình dáng thẳng giúp dáng người đẹp, thanh thoát hơn.
Ngược lại, thường xuyên cúi người, thực hiện tư thế sai trong sinh hoạt, làm việc sẽ khiến cột sống mất đi các điểm cong tự nhiên, bị uốn cong hơn so với bình thường làm cho chiều cao thấp hơn so với tiềm năng thực tế. Do đó, hãy cố gắng điều chỉnh tư thế hằng ngày để chiều cao tăng trưởng tốt nhé.
Đây là cách đơn giản nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin này có nhiệm vụ hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn. Nếu thiếu hụt vitamin D trong thời gian dài, xương có nguy cơ thiếu hụt Canxi dù chế độ ăn đã được đảm bảo.
Các bạn chỉ cần tắm nắng 15-20 phút/ngày dưới ánh nắng dịu nhẹ vào buổi sáng trước 10h hoặc sau 4h chiều là cơ thể đã có đủ lượng vitamin D cần thiết trong ngày. Tuyệt đối không tắm nắng vào giữa trưa, cường độ nắng lớn và chỉ số tia UV lớn sẽ gây tổn thương cho da và sức khỏe.
Tắm nắng hằng ngày bổ sung vitamin D cho cơ thể
Lượng nước cần bổ sung một ngày sẽ khác nhau ở mỗi người tùy vào trọng lượng cơ thể của bạn. Công thức tính lượng nước được sử dụng nhiều nhất là trọng lượng cơ thể (kg) x 0.03 (đơn vị lít). Ví dụ bạn nặng 50kg thì lượng nước cần uống là 50×0.03= 1.5 lít.
Nước sẽ giúp vận chuyển oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể, giúp các tế bào sinh trưởng tốt, trong đó có các tế bào xương. Nước còn đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu hoặc mồ hôi, điều hòa thân nhiệt và giúp các khớp xương hoạt động dễ dàng, nhuần nhuyễn.
Khả năng hoạt động của hệ miễn dịch tỉ lệ thuận với tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn thường xuyên ốm vặt, dù chỉ là những bệnh lý cảm cúm, sổ mũi thông thường cũng sẽ gây cản trở hoạt động chuyển hóa dinh dưỡng, khẩu vị ăn uống, chế độ vận động hay nghỉ ngơi hằng ngày, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao.
Nâng cao hệ miễn dịch bằng cách ăn uống khoa học và vận động thể chất thường xuyên giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Đồng thời đây cũng là cách tăng chiều cao khá hiệu quả.
Các sản phẩm chứa chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá, nước tăng lực, cà phê… đều không tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao. Chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc, chán ăn, ăn uống không ngon miệng.
Đặc biệt, đồ uống có cồn như rượu, bia làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm khả năng miễn dịch, tinh thần không tỉnh táo, thậm chí đe đạo đến tính mạng nếu sử dụng lâu dài với liều lượng cao. Nên tuyệt đối tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích nếu bạn đang trong quá trình cải thiện chiều cao.
Sản phẩm tăng chiều cao hay còn được gọi là thuốc tăng chiều cao được nhiều người tin chọn để cải thiện tầm vóc. Trong sản phẩm tăng chiều cao chứa các dưỡng chất giúp xương dài ra nhanh chóng và chắc khỏe. Đặc biệt, hàm lượng mỗi chất đều rất cụ thể, giúp chúng ta biết được mình đã bổ sung chất gì, hàm lượng bao nhiêu, từ đó có phương án kết hợp với chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất tối ưu cho chiều cao của cơ thể.
Dòng sản phẩm tăng chiều cao đang rất thịnh hành tại các nước phát triển: Mỹ, Úc, Nhật, Hàn… Đây cũng là các quốc gia cho ra đời rất nhiều sản phẩm tăng chiều cao được ưa chuộng tại thị trường nội địa, xuất khẩu sang nhiều nước. Do đó, các bạn có thể đặt niềm tin vào sản phẩm tăng chiều cao. Tuy nhiên, cần tìm kiếm sản phẩm do các đơn vị uy tín trong và ngoài nước sản xuất, công thức chứa các dưỡng chất tốt cho chiều cao, đã được cấp các chứng nhận chất lượng, được nhiều người tiêu dùng đánh giá cao.
Thuốc tăng chiều cao đang được yêu thích tại nhiều quốc gia
Đây là cách tăng chiều cao vật lý có thể giúp bạn cao lên 8-10cm dù đã ngừng phát triển chiều cao từ lâu. Độ tuổi phù hợp để thực hiện kéo chân là từ 20 – 35 tuổi. Tuy nhiên, phương pháp này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro biến chứng và ảnh hưởng sức khỏe.
Bác sĩ sẽ thực hiện cắt đôi xương ống, xương chày của bạn, lắp đặt các thiết bị vào bên trong để cố định xương. Bên ngoài sẽ lắp thiết bị điều chỉnh tốc độ phát triển của xương, trung bình khoảng 1mm/ngày, chia làm 3 lần điều chỉnh.
Do đó, tùy vào số cm chiều cao bạn muốn tăng lên mà thời gian mang khung có thể kéo dài từ 2-4 tháng. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên kéo dài chân quá nhiều vì khi chân dài ra nhưng tay, lưng vẫn giữ nguyên thì cơ thể sẽ bị mất cân đối. Sau thời gian kéo dài xương, người phẫu thuật phải tiến hành tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng vận động.
Một số biến chứng có thể gặp phải khi phẫu thuật kéo dài chân như độ dài 2 chân không bằng nhau do xương phát triển không đều, nhiễm trùng vết mổ gây hoại tử, sẹo 2 chân mất thẩm mỹ, khả năng vận động mạnh bị hạn chế… Mặt khác, chi phí cho một cuộc phẫu thuật kéo dài chân rất lớn, lên đến hàng trăm triệu đồng, chưa kể chi phí sinh hoạt trong quá trình phẫu thuật, phục hồi. Do đó, các bạn cần chuẩn bị tài chính và tâm lý thật kỹ nếu dự định tăng chiều cao bằng cách này.
Phẫu thuật kéo dài chân vô cùng đau đớn và tốn kém chi phí
Áp dụng các cách tăng chiều cao trong 1 ngày, các bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:
– Chiều cao tăng thêm trong 1 ngày là điều không thể. Đây là điều các bạn cần xác định rõ.
– Tăng chiều cao cần thời gian ít nhất 2-3 tháng mới có thể đánh giá hiệu quả của phương pháp đã áp dụng.
– Chiều cao tăng trưởng tốt nếu bạn phối hợp tất cả các cách tăng chiều cao trong 1 ngày kể trên trong thời gian đủ dài.
– Theo dõi chiều cao định kỳ hằng tháng (nếu trong tuổi dậy thì), hằng quý (nếu đã qua tuổi dậy thì) để biết được tốc độ phát triển chiều cao của mình có tốt hay không.
– Cân nặng và quá trình phát triển chiều cao có mối liên hệ mật thiết với nhau. Nếu cân nặng quá cao, quá thấp đều tác động xấu đến tăng trưởng thể chất. Các bạn cần theo dõi và điều chỉnh cân nặng luôn nằm trong mức chuẩn so với chiều cao để có được vóc dáng cân đối và giúp chiều cao phát triển tốt.
Áp dụng cách tăng chiều cao trong 1 ngày một cách khoa học, đều đặn trong thời gian dài sẽ hỗ trợ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt. Tầm vóc đạt chuẩn sẽ là lợi thế quan trọng giúp chúng ta thành công hơn trong cuộc sống.
