icon-tuvan

Cách tăng chiều cao của người Mỹ như thế nào?

author  |  Th9 26, 2022
Rate this post

Có một sự thật là người Mỹ sở hữu chiều cao rất lý tưởng. Đã từng có thời gian, Mỹ đứng vị trí đầu tiên trong bảng xếp hạng những quốc gia cao nhất thế giới. Đạt được chiều cao này là nhờ lối sống vô cùng khoa học của họ. Cùng Khỏe đẹp là vàng “giải mã” cách tăng chiều cao của người Mỹ nhé!

Chiều cao trung bình của người Mỹ là bao nhiêu?

Theo Danh sách các quốc gia/khu vực trên thế giới theo chiều cao trung bình được cập nhật trên Wikipedia được cập nhật vào năm 2019, chiều cao trung bình của người Mỹ là 170.1cm (tương đương 5ft 7 in). Trong đó:

– Chiều cao trung bình của nam giới Mỹ là 176.9cm (tương đương 5ft 9½ in).

– Chiều cao trung bình của nữ giới Mỹ là 163.3cm (tương đương 5ft 4½ in).

Chiều cao trung bình của nam giới Mỹ là 176.9cm và nữ giới là 163.3cm

Chiều cao trung bình của nam giới Mỹ là 176.9cm và nữ giới là 163.3cm

Chiều cao trung bình của người Mỹ đứng thứ mấy thế giới?

Cũng dựa theo danh sách được cập nhật trên Wikipedia, chiều cao trung bình 170.1cm (~ 5ft 7in) của người Mỹ đang xếp thứ 52 trên tổng số 201 quốc gia/khu vực trên thế giới. Đây có thể là điều mà các nước ở Châu Á, trong đó có Việt Nam ao ước nhưng đối với người Mỹ, đây không phải là điều vui.

Trên thực tế, người Mỹ từng có giai đoạn nằm ở vị trí đầu tiên trong bảng xếp hạng chiều cao của các quốc gia trên thế giới. Theo đánh giá từ các chuyên gia, chiều cao trung bình của người Mỹ hiện tại chỉ bằng chiều cao của người Mỹ của 45 năm trước.

Trong những khoảng thời gian tiếp theo, sự tiếp cận không đồng đều về dinh dưỡng, chăm sóc y tế ở Mỹ đã dần dẫn đến sự cách biệt chiều cao, người Mỹ dần tụt hạng và như hiện nay, xếp thứ 52/201 quốc gia.

Cách tăng chiều cao của người Mỹ nào hiệu quả?

Ở thời điểm hiện tại, người Mỹ vẫn đang không ngừng đầu tư vào sức khỏe, sự phát triển chiều cao của các thế hệ trẻ sau này. Chiều cao của người Mỹ đang có sự tăng lên từng ngày sau giai đoạn “tụt hạng”. Vậy người Mỹ đang áp dụng những cách tăng chiều cao hiệu quả nào?

Điều chỉnh khẩu phần ăn khoa học hơn

Sự chênh lệch về nhu cầu dinh dưỡng là một yếu tố tạo nên sự cách biệt chiều cao. Chính vì vậy mà để cải thiện chiều cao, chúng ta cần chú ý nhiều đến việc điều chỉnh khẩu phần ăn khoa học.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Các chất dinh dưỡng mà bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung gồm:

– Canxi: Sữa, cá mòi, cải brussels, đậu nành, rau lá xanh, nước cam,…

– Protein: Trứng, thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu,…

– Vitamin D: Các loại cá (cá ngừ, cá hồi, cá thu), ngũ cốc, sữa bò, trứng hoặc nội tạng động vật,…

– Kẽm: Măng tây, socola, trứng, đậu phộng,…

Tạo lập thói quen ăn đúng và đủ bữa cũng là điều quan trọng. Người Mỹ có 5 bữa ăn trong ngày (2 bữa phụ và 3 bữa chính). Nếu 3 bữa chính đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thì không cần 2 bữa phụ.

Ngoài ra, đừng quên hạn chế tối đa những loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu, đồ ngọt, thức uống có ga và có cồn. Những loại thực phẩm này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, béo phì và một số bệnh có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao.

Vận động cơ thể, đặc biệt là chơi bóng rổ

Vận động cơ thể là một cách để người Mỹ duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp, đặc biệt là khi họ sống trong thiên đường thức ăn nhanh với những món khoái khẩu như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, nước ngọt có ga,…

Người Mỹ rất thích chơi bóng rổ, đây được xem là “môn thể thao vua” của đất nước này. Chính vì vậy mà chơi bóng rổ là một cách tăng chiều cao của người Mỹ.

Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao rất phổ biến tại Mỹ

Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao rất phổ biến tại Mỹ

Các động tác như chạy, vươn người, khom người, bật nhảy sẽ tác động mạnh mẽ đến xương và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Khi chạy liên tục, các dây thần kinh ở bàn chân được kích hoạt, từ đó tăng cường hoạt động của tuyến yên nhằm tiết hormone tăng trưởng.

Trong khi đó, với thao tác co – duỗi khi bật nhảy để ném bóng, các khớp xương ở chân được tác động, thúc đẩy sự tăng sinh và bồi đắp của các sụn xương. Những tác động này sẽ giúp chiều cao của bạn tăng lên.

Ngoài bóng rổ, bạn cũng có thể chọn những môn thể thao khác như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập tăng chiều cao (sẽ được Khỏe đẹp là vàng bật mí ở phần tiếp theo).

Giấc ngủ là điều quan trọng hàng đầu

Để tăng chiều cao hiệu quả như người Mỹ, đừng xem nhẹ giấc ngủ. Thế hệ trẻ Mỹ nhận thức rất rõ về tầm quan trọng của giấc ngủ và hiểu được rằng, hơn 90% quá trình tăng chiều cao đều diễn ra vào thời điểm này.

Nhận thức rõ tầm quan trọng của giấc ngủ để tăng chiều cao hiệu quả

Nhận thức rõ tầm quan trọng của giấc ngủ để tăng chiều cao hiệu quả

Thời lượng giấc ngủ theo độ tuổi được The National Sleep Foundation khuyến nghị:

Độ tuổi 3 – 5 tuổi 6 – 13 tuổi 14 – 17 tuổi 18 – 25 tuổi
Thời lượng 10 – 13 giờ 9 – 11 giờ 8 – 10 giờ 7 – 9 giờ

Điều quan trọng là bạn cần có những thói quen tốt trước khi đi ngủ để dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn như uống 1 cốc sữa ấm, ăn hạt, tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm, thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể.

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan

Sức khỏe tinh thần không tốt có thể khiến bạn không đạt được chiều cao lý tưởng như người Mỹ. Tinh thần tốt sẽ tác động tích cực đến các tuyến nội tiết, thúc đẩy chúng làm việc hiệu quả hơn.

Một số cách mà người Mỹ thường thực hiện để giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan:

– Luôn thực hiện công việc theo đúng thời gian biểu đã định ra.

– Tăng cường các hoạt động câu lạc bộ thể thao, gặp gỡ bạn bè.

– Chia sẻ với gia đình, bạn bè khi gặp khó khăn và cần sự hỗ trợ.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Người Mỹ rất chuộng sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để cải thiện chiều cao và điều này đã trở thành xu hướng ở các nước khác. Thông qua các sản phẩm hỗ trợ, cơ thể sẽ được đáp ứng tối đa lượng dinh dưỡng cần thiết để cải thiện chiều cao.

Các sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu nước, sản xuất trên công nghệ dây chuyền hiện đại, sử dụng nguồn nguyên liệu từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ là một cách mà người Mỹ thực hiện để tăng chiều cao

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ là một cách mà người Mỹ thực hiện để tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao của người Mỹ hiệu quả

Đu xà

Đu xà là bài tập tăng chiều cao mà người Mỹ thực hiện thường xuyên. Họ sẽ tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn. Thao tác treo người giúp cột sống được nới lỏng, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều dài xương.

Chống đẩy

Bài tập chống đẩy đòi hỏi sự hoạt động của toàn cơ thể. Khi thực hiện bài tập này, xương sống được giải phóng khỏi áp lực trọng lượng. Trong khi đó, các cơ ở bụng, lưng, chân được kéo căng hết cỡ. Những chuyển động này thúc đẩy và kích thích cơ xương khớp hoạt động hiệu quả.

Nhảy cao

Nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả như người Mỹ, đừng bỏ qua những bài tập nhảy cao. Thao tác co duỗi liên tục sẽ tạo điều kiện để các khớp xương hoạt động liên tục. Việc này kích thích sự tăng sinh của sụn xương giúp bạn phát triển chiều cao.

Tập tạ chân

Đừng bỏ qua những bài tập tạ chân nếu bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả như người Mỹ. Khi nâng chân lên cao, đeo tạ tạo sức nặng ở chân, từ đó kéo dài xương. Bài tập này còn tăng cường sức chịu lực của chân.

Nâng chân kết hợp đeo tạ sẽ tăng hiệu quả kéo dài

Nâng chân kết hợp đeo tạ sẽ tăng hiệu quả kéo dài

Thực phẩm tăng chiều cao mà người Mỹ bổ sung

Các loại thực phẩm tăng chiều cao mà người Mỹ sử dụng phổ biến hiện nay để cải thiện chiều cao:

– NuBest Tall: Bổ sung Canxi (dạng Nano), Collagen type 2 (dạng thủy phân), 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược (Đỗ Trọng, Ngọc Trúc, Xuyên Khung, Ích Mẫu, Nấm Phục Linh, Nhung Hươu, Hải Sâm dành cho người từ 5 – 20 tuổi.

– Doctor Taller: Bổ sung Canxi (dạng nano), Kẽm, vitamin D3, vitamin K2, vitamin B1, vitamin B6 và 3 loại axit amin gồm L-Arginine, L-Ornithine, L-Lysine thúc đẩy sự phát triển của xương dành cho trẻ từ 8 tuổi trở lên.

– Doctor Plus: Bổ sung các thành phần quan trọng cho xương gồm Canxi (dạng nano), Collagen type 2 (thủy phân), Magie, Photpho, vitamin D3, vitamin K2 và Eucommia ulmoides dành cho đối tượng từ 10 tuổi trở lên.

– Bio Island: Thành phần chính của sản phẩm này là Lysine – Một trong 12 loại acid amin quan trọng trong cơ thể. Lysine giúp hấp thụ Canxi cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

– PeakRise: Bổ sung Canxi, kẽm, vitamin D3 hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và phát triển toàn diện cơ thể.

– Height Growth: Bổ sung Canxi, kẽm, creatine, vitamin D3, L-Ornithine, L-Glutamin, L-Arginine, 5-HTP và GABA hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối đa.

NuBest Tall là một trong những sản phẩm tăng chiều cao được người Mỹ tin dùng

NuBest Tall là một trong những sản phẩm tăng chiều cao được người Mỹ tin dùng

Một điều bất ngờ là người Mỹ chỉ sử dụng những sản phẩm đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) kiểm định và chứng nhận an toàn. Đây cũng là một mẹo mua hàng chính hãng Mỹ mà bạn nên biết.

Người Mỹ tăng chiều cao quan tâm đến yếu tố nào nhiều nhất?

Để tăng chiều cao hiệu quả, người Mỹ dành sự quan tâm đồng đều cho cả 3 yếu tố là dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Có chăng ở hiện tại, người Mỹ ở hiện tại đang dành nhiều sự quan tâm cho dinh dưỡng và đưa nó về quỹ đạo ban đầu.

Bởi lẽ cùng với sự “sinh sôi” của các cửa hàng thức ăn nhanh, thói quen ăn uống của thế hệ trẻ Mỹ cũng thay đổi nhanh chóng, dẫn đến khoảng ⅓ dân số bị béo phì. Đây cũng là một lý do khiến cho chiều cao trung bình của người Mỹ bị tụt hạng.

Những cách tăng chiều cao của người Mỹ như bữa ăn giàu dinh dưỡng, hạn chế thức ăn nhanh, vận động cơ thể bằng các bài tập đu xà, đeo tạ chân, bóng rổ,… chăm chút giấc ngủ hay sử dụng sản phẩm hỗ trợ đều là những cách hay mà bạn có thể áp dụng ngoài thực tiễn. Chọn lọc và kết hợp những phương pháp này sẽ một phần giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng.