ĐƯỢC XEM NHIỀU
Chiều cao lý tưởng là mong ước của nhiều người bởi đây là lợi thế đặc biệt trong công việc, các mối quan hệ và nhiều hoạt động cuộc sống. Nhiều bạn tìm đến các phương pháp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Nhưng tăng chiều cao thêm 5cm chỉ trong 1 tuần? Đã bao giờ bạn có ý định này? Hãy cùng Khoedeplavang tìm hiểu thực hư chuyện này nhé!
Cách tăng chiều cao 5cm trong 1 tuần? Có thể không?
Chiều cao của chúng ta chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như:
– Di truyền: Chỉ 23% chiều cao bị tác động bởi gen di truyền, đây không phải yếu tố quyết định.
– Chế độ dinh dưỡng: Cơ thể được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng có đủ điều kiện để nuôi dưỡng và chăm sóc xương, giúp xương dễ dàng tăng trưởng. Những bạn ăn uống thiếu chất sẽ dễ bị thiếu cân, còi cọc, xương không được bổ sung chất chăm sóc, dẫn đến chậm lớn.
– Thói quen tập luyện: 20% khả năng phát triển chiều cao của bạn phụ thuộc vào kế hoạch tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày. Thói quen này vừa kích thích xương kéo dài, vừa rèn luyện xương khớp chắc khỏe.
– Môi trường sống: Môi trường trong lành, nguồn nước sạch là điều kiện để phát triển thể chất khỏe mạnh. Ngược lại, môi trường ô nhiễm là tác nhân gây nhiều bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
– Tuổi dậy thì: Một số trẻ bị dậy thì sớm (dậy thì trước 9 tuổi) có 1 – 2 năm phát triển chiều cao nhanh với mức tăng mạnh. Tuy nhiên, ngay sau đó, chiều cao chậm lại rồi ngừng hẳn. Những bạn dậy thì sớm thường thấp hơn bạn bè cùng trang lứa.
– Tình trạng cơ thể: Những bạn đang điều trị thuốc kháng sinh, mắc bệnh mạn tính, bệnh nhiễm khuẩn… sẽ ảnh hưởng đến khả năng phát triển bình thường của xương.
Tăng chiều cao là một hành trình dài, thời kỳ đỉnh điểm nhất ở tuổi dậy thì chiều cao tăng lên 8 – 13cm/năm. Do đó, việc tăng thêm 5cm chiều cao chỉ trong 1 tuần là không có cơ sở. Với mức 5cm, bạn có thể cải thiện trong khoảng 3 – 6 tháng nếu áp dụng đúng phương pháp chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Tốc độ phát triển chiều cao của mỗi người cũng khác nhau nên mức tăng lên cũng có thể nhanh – chậm khác nhau.
Để trông như cao thêm 5cm trong 1 tuần, bạn chỉ có thể áp dụng các phương pháp “ăn gian” chiều cao như sau:
– Quần/chân váy cạp cao, kết hợp cùng áo sơ vin hoặc áo crop-top giúp phân chia tỷ lệ cơ thể hợp lý để bạn có đôi chân dài hơn.
– Trang phục có họa tiết sọc dọc cũng giúp người khác nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn.
– Chân váy chữ A, chân váy cạp cao ôm vừa vặn và có độ dài đến ⅔ đùi.
– Áo/đầm có cổ chữ V giúp phần thân trên trông nhỏ gọn hơn, dài người hơn.
– Đầm có phần nhấn ở eo như thắt lưng, bo chun, nhún bèo… giúp phần eo ngắn hơn, đôi chân dài ra, trông bạn sẽ cao hơn chiều cao thực.
– Trang phục có họa tiết đơn giản, đơn sắc, tránh mặc đồ có họa tiết rườm rà, màu sắc lòe loẹt.
Chỉ có thể khéo léo chọn trang phục nếu muốn trông cao hơn trong 1 tuần
Những bạn có chiều cao “khiêm tốn” nên buộc tóc hoặc búi tóc gọn gàng hơn là xõa tóc. Kiểu tóc gọn gàng sẽ giúp cơ thể thoáng hơn, tăng cảm giác cao hơn chiều cao thực. Đặc biệt, những bạn có mái tóc dài nếu xõa tóc thì trông bạn sẽ càng nhỏ bé hơn do tóc đã che gần hết thân người.
Giày cao gót được xem là “vật bất ly thân” của các cô nàng “nấm lùn”. Giày cao gót với độ cao phù hợp với khả năng đi lại và chiều cao hiện tại giúp các bạn nữ cao hơn. Đây cũng là phụ kiện giúp bạn trở nên nữ tính hơn nếu biết kết hợp hợp lý. Đối với nam giới, bạn cũng có thể chọn mang giày độn đế để “ăn gian” chiều cao. Bạn nam nào muốn cao thêm 5cm trong 1 tuần có thể chọn giày có phần độn đế dày 5cm.
Dinh dưỡng vẫn là điều kiện quan trọng để xương phát triển nhanh chóng. Nếu muốn tăng thêm 5cm, hãy ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các chất tham gia vào quá trình chăm sóc xương. Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất đều cần cho phát triển xương, trong đó quan trọng nhất là protein, canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, magie, kẽm, kali, phốt pho, sắt…
Những thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày như: Cá, tôm, cua, rau bina, bông cải xanh, rau cải xanh, trứng, thịt gà, thịt bò, đậu nành, đậu hũ, hạnh nhân, ngũ cốc, bơ, chuối, sữa và các sản phẩm từ sữa… Bạn nhớ ăn đủ 3 bữa chính và thêm 2 bữa phụ mỗi ngày để các dưỡng chất được bổ sung liên tục vào cơ thể nhé.
Thói quen tập thể dục hoặc chơi thể thao giúp xương được rèn luyện và kích thích tăng trưởng nhanh chóng. Tập luyện cũng giúp bạn săn chắc cơ bắp, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng. Tùy vào khả năng, sở thích và mục đích tăng chiều cao, bạn có thể chọn loại hình tập luyện phù hợp. Duy trì 45 – 60 phút tập mỗi ngày và tối thiểu 3 – 5 ngày để nâng cao hiệu suất vận động.
Tuyến yên sẽ sản sinh hormone tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày khi bạn đạt trạng thái sâu giấc vào khoảng 23h – 1h. Do đó, bạn cần đi ngủ trước 22h để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Khi ngủ, xương không còn chịu áp lực đè ép từ trọng lượng cơ thể, tạo điều kiện để tăng trưởng tuyệt vời. Đó cũng là lý do phần lớn thời gian phát triển chiều cao thực chất diễn ra khi bạn ngủ.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon 8 – 10 tiếng/ngày:
– Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách có nội dung vui tươi trước khi ngủ 20 – 30 phút.
– Tránh tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
– Không ăn bữa tối quá no hoặc ăn/uống ngay trước giờ ngủ.
– Không mặc quần áo bó sát khi ngủ để tránh chèn ép xương, cản trở xương phát triển.
– Tập một vài bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ để thư giãn xương khớp, ngủ ngon hơn.
Ngủ ngon giấc, đúng giờ tạo điều kiện cho xương phát triển
Ánh nắng mặt trời vào khoảng trước 10h và sau 15h có công dụng cung cấp vitamin D và tổng hợp dưới da. Cơ thể có đủ vitamin D thì quá trình hấp thụ canxi diễn ra thuận lợi, đảm bảo canxi tới được cơ quan đích là xương. Chỉ 10 – 15 phút phơi nắng mỗi ngày giúp bạn bù đắp vitamin D thiếu hụt, đồng thời tăng cường khỏe mạnh cho da.
– Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas… chứa nhiều chất phụ gia, chất bảo quản khiến cơ thể bị ảnh hưởng xấu, xương bị kìm hãm tăng trưởng.
– Thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, các món ăn quá ngọt hoặc quá mặn cũng gây biến đổi chất trong cơ thể, cản trở tăng chiều cao.
– Thuốc lá, rượu, bia… là các chất kích thích không chỉ gây hại cho xương mà còn ảnh hưởng rất xấu đến nhiều cơ quan khác.
Một phương pháp chăm sóc sức khỏe giúp gia tăng tốc độ tăng trưởng chiều cao chính là sử dụng thực phẩm hỗ trợ. Đây là dạng viên uống giúp bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho xương nhưng lại vô tình bị thiếu hụt trong ăn uống hằng ngày. Đảm bảo nhu cầu chất theo hàm lượng được khuyến nghị giúp bạn có điều kiện phát triển chiều cao nhanh chóng và thuận lợi. Một số sản phẩm chất lượng còn kèm theo các chất giúp tăng sức đề kháng, điều hòa giấc ngủ… để bạn khỏe mạnh hơn.
Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. 15 phút nhảy dây giúp bạn tiêu hao khoảng gần 300 calo. Nhảy dây cũng giúp giải phóng cơ, kéo xa các đầu xương, dần dần xương được kéo dài. Để tăng khả năng chịu đựng của xương, khi nhảy lên bạn có thể duỗi thẳng chân hoặc nâng cao đùi.
Những bạn muốn cải thiện chiều cao, đặc biệt là kéo dài đôi chân, hãy đạp xe mỗi ngày. Đạp xe ngoài trời hoặc tập trên máy đạp xe cũng mang lại những tác dụng tương tự. Các phần cơ ở bắp đùi, cẳng chân, hông, gân khoeo được tác động để tăng cường sức mạnh, kích thích xương chân kéo dài. Đạp xe cũng giúp bạn rèn luyện khả năng thăng bằng, từ đó giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
Đạp xe là phương pháp tập luyện giúp bạn có đôi chân thon dài
Hít xà đơn vừa giúp giải phóng cơ, xương, vừa săn chắc cơ bắp. Việc kéo người lên cao liên tục sẽ kéo dài xương, tăng cường sức mạnh cột sống và hình thành cơ bắp. Tập xà đơn có thể thực hiện 10 – 20 lần mỗi ngày tùy vào thể lực của bạn cũng như các bài tập mà bạn kết hợp.
Chạy bộ đòi hỏi toàn bộ cơ thể tham gia, đặc biệt ở kiểu chạy nước rút, xương chân hình thành các vết nứt nhỏ. Thông qua cơ chế bồi đắp dưỡng chất từ bữa ăn hằng ngày, các vết nứt được bổ sung chất để hình thành xương mới, đồng nghĩa với kéo dài xương. Chạy bộ đúng cách cũng giúp bạn điều chỉnh tư thế chuẩn, cải thiện hệ hô hấp, tim mạch.
Các tư thế yoga có thể tập vào buổi sáng, trưa, xế chiều hay tối trước khi đi ngủ đều phù hợp. Bên cạnh kéo dài xương, tập yoga còn rèn luyện sự dẻo dai giúp bạn có thân hình cân đối, ưa nhìn. Tư thế rắn hổ mang, nâng xương chậu, chiến binh, em bé, cuộn người… trong yoga là bài tập tuyệt vời để cải thiện chiều cao, nâng cao sức khỏe của xương khớp.
Thuốc tăng chiều cao chỉ là một loại sản phẩm hỗ trợ, có tác dụng bù đắp chất dinh dưỡng để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi và nhanh chóng. Dù sử dụng thuốc thì bạn vẫn không thể tăng thêm 5cm chiều cao trong 1 tuần. Nhưng bạn vẫn có thể sử dụng các loại thuốc an toàn, chất lượng bên cạnh thói quen sinh hoạt lành mạnh để tăng 5cm trong vài tháng tới.
Kéo dài chân là phương pháp can thiệp phẫu thuật có thể giúp bạn tăng thêm tối đa 16,5cm. Tuy nhiên, đây là phương án cuối cùng và phải trải qua quá trình phục hồi lâu dài kéo dài vài tháng. Nếu bạn muốn kéo dài chân, hãy cân nhắc về chi phí và những rủi ro có thể gặp phải như:
– Nhiễm trùng vết cắm đinh do sử dụng thuốc sai cách hoặc vận động sớm.
– Lệch xương, gãy xương do vận động mạnh.
– Đau đớn kéo dài và phải sử dụng nhiều loại thuốc như thuốc chống viêm, kháng sinh, thuốc giảm đau…
– Tốn khoảng 6 tháng để phục hồi hoàn toàn.
– Nằm bất động trên giường trong khoảng thời gian đầu sau phẫu thuật, mọi hoạt động sinh hoạt phải nhờ người thân.
Phẫu thuật kéo dài chân đi kèm nhiều rủi ro nguy hiểm tới sức khỏe
Tăng thêm 5cm không khó nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao (dưới 20 tuổi), đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rõ rằng việc tăng 5cm trong 1 tuần là không thể thực hiện và sẽ không có phương pháp tự nhiên nào giúp bạn đạt được điều này. Hãy thay đổi kế hoạch sinh hoạt khoa học để có tốc độ tăng trưởng tối ưu hoặc chấp nhận mức cao hiện tại và tìm cách “ăn gian” chiều cao nếu bạn đã quá tuổi phát triển nhé.
