ĐƯỢC XEM NHIỀU
Với chiều cao 1m60, mức cân nặng hợp lý nằm trong khoảng 47–60kg, tùy theo tỷ lệ mỡ cơ thể, cấu trúc xương và mục tiêu sức khỏe. Nhiều người thường tự hỏi “cao 1m60 nặng 50kg có béo không?” hoặc “nên nặng bao nhiêu là lý tưởng?”. Để trả lời chính xác, cần dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI), khung xương, tỉ lệ mỡ và mức độ vận động cá nhân. Chẳng hạn, BMI 19.5 ở mức 50kg được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào nhóm cân nặng bình thường (18.5–24.9), hoàn toàn không béo.
Tuy nhiên, BMI không phải là chỉ số hoàn hảo cho mọi cơ địa. Người có thân hình cơ bắp hoặc khung xương to có thể nặng hơn tiêu chuẩn BMI nhưng vẫn khỏe mạnh. Do đó, để xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m60, cần kết hợp thêm các công cụ phân tích thành phần cơ thể như Body Fat %, Basal Metabolic Rate (BMR) và đo chu vi vòng eo-hông. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết các ngưỡng cân nặng cho người cao 1m60, bao gồm mức quá gầy, chuẩn lý tưởng, thừa cân và khuyến nghị cụ thể theo từng mục tiêu như giảm mỡ, tăng cơ hoặc duy trì vóc dáng.
Rất khó để có thể giới hạn chiều cao của bản thân trừ khi bạn có một vấn đề sức khỏe nào đó. Những lo lắng về việc cơ thể “quá cao” xuất phát từ những dấu hiệu tâm lý trong khoảng năm 1950 đến 1990 ở nữ giới thế kỷ trước. Chiều cao vượt trội thường đi kèm với tâm lý khó có thể tìm được ý trung nhân vì họ cao hơn cả nam giới thời điểm đó. Các gia đình có con gái phát triển cao tốt tất bật tìm những giải pháp điều trị nội tiết. Nhiều người cho rằng điều trị bằng estrogen có thể “ngăn ngừa” sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, estrogen không có tác dụng ngăn ngừa chiều cao phát triển, bên cạnh đó còn để lại một số tác dụng phụ gây khó chịu.
Cách ngừng phát triển chiều cao bạn nên biết
Chiều cao phát triển bất thường có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Một trong số đó có thể là cơ thể mắc một số bệnh như Hội chứng Marga, khối u ở tuyến yên… Theo tạp chí Healthline nhận định, bên cạnh các vấn đề về sức khỏe, chúng ta không nên cố gắng ngừng việc phát triển chiều cao bằng bất cứ cách nào khác.
Nhiều ý kiến cho rằng, tập tạ nặng hay tập gym thường sẽ khiến chiều cao phát triển chậm lại. Dưới tác động đè nén của khối lượng tạ, nhiều người thường lầm tưởng rằng chúng sẽ khiến xương chậm phát triển hơn thông thường. Tuy nhiên, chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh được điều này. Những bài vận động thông thường, với sự kiểm soát phù hợp thể lực và kỹ thuật đều giúp tăng cường sức khỏe cơ-xương-khớp.
Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý các điểm sau khi tập luyện cử tạ trong thời điểm cơ thể đang tăng chiều cao.
Các trường hợp chấn thương đĩa sụn tăng trưởng (Ảnh: Internet)
Đĩa sụn tăng trưởng là khu vực giúp sụn hóa xương để tăng chiều cao xuyên suốt thời thơ ấu đến khi chiều cao phát triển hoàn toàn. Các điểm chứa đĩa sụn tăng trưởng thường mềm hơn so với khu vực xương kề cận vì chúng ta mô sụn, không phải mô xương cứng. Một số báo cáo đã cho thấy 15-30% tình trạng gãy xương ở trẻ em Mỹ chính bởi chấn thương tấm sụn tăng trưởng này.
Nếu tuổi còn quá nhỏ, nên hạn chế sử dụng tạ nặng. Nếu vẫn muốn tập luyện cử tạ, trẻ em-thanh thiếu niên cần được thiết kế những bài tập phù hợp với sự giám sát của những huấn luyện viên có chuyên môn tốt
Để chịu được áp lực của tạ nặng, khung xương của chúng ta cần được duy trì thật khỏe mạnh. Những tình trạng loãng xương, thiếu xương… sẽ dẫn tới chấn thương và gãy xương hơn. Vậy nên, duy trì sức khỏe xương khớp ổn định chính là một điều kiện bắt buộc để hạn chế các chấn thương trong lúc tập luyện cử tạ
Loãng xương là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến nhiều chấn thương xương khớp (Ảnh: Internet)
Gen là yếu tố rất quan trọng để quyết định chiều cao cuối của con người. Thông thường, chiều cao bố mẹ vượt trội sẽ giúp con dễ có chiều cao tốt hơn. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bố mẹ thấp bé thì con không thể cải thiện chiều cao. Phối hợp khoa học và hợp lí 3 yếu tố được đề cập ở phần tiếp theo chính là cách để củng cố việc phát triển chiều cao hết tiềm năng.
4 yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao (Ảnh: Internet)
Tập luyện thể dục – thể thao là giải pháp tuyệt vời để củng cố sức khỏe cơ thể nói chung và sức khỏe hệ cơ-xương-khớp nói riêng. Trong quá trình tập luyện, lượng máu lưu thông trong cơ thể cũng được thúc đẩy luân chuyển tốt hơn để mang dinh dưỡng đi nuôi các cơ quan và đĩa sụn tăng trưởng. Một số bộ môn thích hợp để cải thiện chiều cao bao gồm: Bóng rổ, bơi lội, yoga…
Hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng có liên quan mật thiết với giấc ngủ sâu ở người. Tuyến yên sản sinh nội tiết tố này suốt cả ngày, tuy nhiên nồng độ của chúng được ghi nhận gấp 10 lần so với thông thường trong giấc ngủ sâu từ 11:00 đêm đến 2:00 sáng hôm sau. Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để cơ-xương-khớp được thả lỏng và hồi phục sau ngày dài vận động. Vì vậy, cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều kiện lý tưởng để củng cố quá trình phát triển chiều cao.
Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất là điều kiện cần để cơ thể khỏe mạnh và là điều kiện đủ để chiều cao phát triển hết tiềm năng. Khẩu phần hằng ngày cần đáp ứng 4 nhóm chất bao gồm: Đường bột, Đạm, Chất béo, Vitamin và khoáng chất. Trong đó, một khoáng chất cực kì quan trọng để củng cố quá trình khoáng hóa chính là Canxi. Bổ sung đủ và tối ưu hấp thụ canxi nhờ thực phẩm, thực phẩm chức năng… là giải pháp cải thiện chiều cao khoa học và hiệu quả.
Vẫn chưa có bất kỳ phương pháp can thiệp trực tiếp nào để bạn thấp hơn so với chiều cao thực tế nhưng bạn vẫn có thể áp dụng một số cách để trông thấp hơn, đặc biệt là thông qua cách ăn mặc, kiểu tóc và sử dụng giày dép. Nếu như bạn vẫn còn đang cảm thấy ngại ngùng vì chiều cao vượt chuẩn của mình thì có thể áp dụng những gợi ý dưới đây.
Nên chọn quần áo rộng, những chiếc áo thun hay áo voan form suông, không ôm eo sẽ rất hợp với bạn nếu có chiều cao quá khổ. Những chiếc quần ống loe của thập niên 70 cũng là một lựa chọn lý tưởng để tự giảm bớt chiều cao, không nên mặc quần short hoặc quần ôm body
Trang phục là giải pháp hữu hiệu để “điều chỉnh” cảm quan về chiều cao (Ảnh: Internet)
Về họa tiết quần áo, hãy chọn sọc ngang hay các chi mảng họa tiết có kích thước lớn, tránh mặc dọc hoặc chi tiết hoa nhí hay chấm bi nhỏ. Thậm chí, họa tiết và màu sắc trên quần áo có thể hơi lộn xộn sẽ đánh lừa thị giác của người đối diện. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp quần áo với phụ kiện đôi khi rườm rà một chút, chiều cao cũng giảm đi trông thấy.
Nếu tóc ngắn, hãy hạn chế vuốt tóc cao hoặc sử dụng keo tạo kiểu vì đa phần những kiểu tóc đều mang lại cảm giác cao ráo cho người nhìn. Các bạn nữ hãy nuôi tóc dài nếu hiện tại tóc bạn đang ngắn hoặc ngang vai. Không nên buộc tóc cao, hãy thả tóc dài tự nhiên sẽ giúp bạn trông thấp hơn bình thường.
Kiểu tóc có thể nâng chiều cao lên đến 3-5cm từ góc nhìn của người đối diện (Ảnh: Internet)
👉 Giày mũi vuông hoặc tròn sẽ giúp bạn trông thấp hơn một đôi giày mũi nhọn
👉 Đương nhiên, để hạn chế chiều cao “khủng”, bạn không nên đi giày cao gót hoặc sneaker có nâng gót
👉 Không nên sử dụng thắt lưng như một phụ kiện cho váy áo, điều này sẽ khiến bạn không những trông cao hơn mà còn thậm chí tăng thêm vài cm trong mắt người đối diện đấy. Bên cạnh đó, hãy hạn chế dùng hoa tai form dài, hạt nhỏ trong trang phục hằng ngày.
Hãy luôn tự tin với cơ thể và vóc dáng của mình. Chiều cao vượt trội có thể mang đến cho bạn nhiều lợi thế và cơ hội nghề nghiệp như:
👉 Trông trẻ trung hơn
👉 Giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, tiểu đường
👉 Có thể bao quát đám đông, bao quát được các vật thể ở cao
👉 Một số lợi thế trong các hoạt động thể thao
👉 Ứng tuyển vào một số ngành nghề đặc thù như: Công an, Diễn viên, Người mẫu…
Bạn đã ngừng phát triển chiều cao nếu sụn tăng trưởng đã đóng, thường xác định qua chụp X-quang tuổi xương. Xét nghiệm nội tiết tố như GH (growth hormone) hoặc IGF-1 cũng cho thấy tình trạng phát triển chiều cao.
Thuốc estrogen hoặc testosterone liều cao có thể ngừng tăng trưởng chiều cao bằng cách đóng sớm sụn tăng trưởng. Một số trường hợp dùng hormone hoặc chất ức chế GH dưới giám sát y khoa nghiêm ngặt.
Tập thể dục không làm ngừng phát triển chiều cao nếu đúng cách, ngược lại còn hỗ trợ cột sống, sụn và hormone tăng trưởng. Chỉ khi vận động quá nặng, sai tư thế mới ảnh hưởng đến sự phát triển.
Ngừng tăng trưởng chiều cao sai cách có thể gây rối loạn nội tiết, tổn thương tuyến yên và tâm lý, đặc biệt khi dùng hormone tùy tiện. Điều này cần được kiểm soát bởi bác sĩ chuyên khoa nội tiết.
Nên gặp chuyên gia tâm lý để cải thiện tự tin, kết hợp chọn trang phục cân đối chiều cao như giày đế bằng, quần ống rộng. Tham gia cộng đồng người cùng hoàn cảnh cũng giúp cải thiện cảm xúc hiệu quả.
Không nên tự ý áp dụng bất kì phương pháp can thiệp cản trở chiều cao nếu chưa có chỉ định của bác sĩ. Hãy tiếp nhận tư vấn của chuyên gia để tránh những tác hại không mong muốn cho cơ thể bạn nhé.
