ĐƯỢC XEM NHIỀU
Cách để cao 1m85 cũng xoay quanh các yếu tố trực tiếp chi phối đến quá trình phát triển của xương như: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt…. Tuy nhiên, không phải bất kỳ ai trong chúng ta cũng biết rõ nên làm gì và không nên làm gì để chiều cao đạt mốc 1m85 nhanh chóng. Bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng sẽ giúp bạn đánh giá chính xác liệu mình có còn cơ hội để cao 1m85 hay không.
Đây là chiều cao vô cùng nổi bật dù bạn là nam hay nữ. Với chiều cao này, chúng ta có thể thoải mái lựa chọn theo đuổi các công việc đòi hỏi cao về ngoại hình, tầm vóc như: Người mẫu, diễn viên, nhân viên ngân hàng, tiếp viên hàng không, phi công, vệ sĩ…
Do đó, các bạn hoàn toàn có thể đặt mục tiêu đạt chiều cao 1m85 khi trưởng thành để phấn đấu. Với nữ giới, chiều cao 1m85 đôi khi trở nên “ngoại cỡ”. Các bạn có thể điều chỉnh mục tiêu khoảng 1m65-1m75 thay cho 1m85 để vừa thuận lợi hơn trong công việc, cuộc sống mà vẫn giữ được nét yêu kiều, duyên dáng vốn có của phái đẹp.
Các bạn có thể bắt tay ngay vào thực hiện mục tiêu đạt chiều cao 1m85 khi trưởng thành bằng các phương pháp dưới đây:
Dinh dưỡng chi phối đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên, cũng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất. Do đó, đảm bảo thực đơn ăn uống khoa học, đủ chất là nguyên tắc quan trọng các bạn cần làm tốt nếu muốn đạt được chiều cao 1m85. Mỗi bữa ăn, nên cung cấp đa dạng thực phẩm để cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Những ai thường chỉ ăn những món mình thích nên thay đổi ngay thói quen xấu này để vừa chăm sóc tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh.
Chế độ ăn đa dạng dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tốt
Tôm, cua, cá hồi, cá mòi, đậu phụ, rau cải, rau dền, bông cải xanh… là những thực phẩm điển hình có hàm lượng Canxi cao, rất tốt cho quá trình dài ra của xương và giúp hệ xương ngày càng chắc khỏe. Nếu bạn đang cải thiện chiều cao, đừng bỏ qua các thực phẩm này nhé. Không cần ăn tất cả các thực phẩm trên trong 1 ngày, các bạn có thể chọn 2-3 thực phẩm/ngày để chế biến món ăn theo khẩu vị, luân phiên thay đổi để bữa ăn không bị nhàm chán.
Uống từ 350 – 500ml sữa mỗi ngày cũng là một cách để chăm sóc tốt cho sức khỏe và thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng. Trong sữa có rất nhiều vi khoáng thiết yếu, quan trọng với hệ xương như: Canxi, phốt pho, magie, kẽm, kali, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin D… đáp ứng một phần nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mỗi ngày.
Một số người không hợp với sữa bò, cảm thấy khó chịu khi uống vì cơ thể mắc chứng không dung nạp lactose. Các bạn có thể thay thế bằng các loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó hay chế phẩm của sữa như sữa chua, bơ, phô-mát… cũng có giá trị dinh dưỡng khá cao. Thời điểm uống sữa tốt là sau bữa ăn sáng 1 tiếng và trước khi đi ngủ 2 tiếng.
Sữa giàu vi khoáng tốt cho chiều cao
Thông thường chúng ta chỉ ăn 3 bữa/ngày, một số người thậm chí chỉ ăn 2 bữa trưa và tối, bỏ qua bữa sáng vì nghĩ nó không quá quan trọng. Nếu vẫn duy trì thói quen này khi tăng chiều cao, không bao giờ bạn có thể đạt được chiều cao như mong muốn.
Kế hoạch tăng chiều cao phải đảm bảo số bữa ăn từ 5-6 bữa/ngày bao gồm 3 bữa chính, cùng 2-3 bữa phụ cách bữa ăn chính khoảng 2-3 tiếng. Món ăn cho bữa phụ không cần quá cầu kỳ, các bạn có thể chọn các loại trái cây, sữa tươi, sữa chua, các loại hạt hay món ăn vặt ít dầu mỡ, ít đường lành mạnh khác. Các bữa ăn phụ này sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, cung cấp năng lượng để chúng ta làm việc, vận động hiệu quả hơn.
Giành từ 60-90 phút hằng ngày cho việc tập thể thao sẽ giúp các bạn có được chiều cao nổi bật, vóc dáng săn chắc, cùng sức khỏe tốt. Các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao phải kể đến như: Bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đu xà… Ngoài ra, nếu không có điều kiện tập luyện thể thao ngoài trời, các bạn có thể chọn các bài tập giãn cơ để tập luyện lúc rảnh rỗi như: Bài tập bơi trên cạn, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế trái núi…
Vận động sẽ kích thích tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình tích lũy khoáng chất ở xương và sự trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp chúng ta khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tốt.
Thời điểm đi ngủ hằng ngày trực tiếp tác động đến sự phát triển chiều cao của bạn. Trong khi ngủ là thời gian tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả nhất trong ngày, đặc biệt là trong khung giờ 23h – 01h sáng. Do đó, các bạn cần đi ngủ trước 22h để cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc từ 23h, tạo điều kiện để tuyến yên hoạt động tốt.
Xương của chúng ta cũng chủ yếu phát triển trong khi ngủ, khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn, xương không chịu tác động của trọng lượng cơ thể. Dành đủ thời gian từ 8-10 tiếng/ngày để ngủ, duy trì tư thế ngủ thẳng người sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tốt và đảm bảo sức khỏe, năng lượng cho ngày hôm sau.
Ánh nắng mặt trời có thể giúp làn da tự tổng hợp vitamin D. Vitamin D có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ, chuyển hóa Canxi, phốt pho hiệu quả, từ đó đảm bảo mật độ xương và kích thích phát triển chiều cao. Chỉ cần tắm nắng khoảng 20 phút/ngày là cơ thể đã tự tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết. Khung giờ tắm nắng tốt nhất là trước 10h sáng và sau 16 giờ chiều, khi cường độ ánh nắng ở mức vừa phải, ít gây hại cho cơ thể. Tuyệt đối không tắm nắng vào buổi trưa, chỉ số tia cực tím trong ánh nắng lúc này rất cao sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Tắm nắng là cách cung cấp vitamin D hiệu quả cho cơ thể
Nước rất quan trọng với con người, chiếm đến 70% thể tích cơ thể. Uống đủ nước thì quá trình hòa tan, vận chuyển dinh dưỡng và oxy trong cơ thể mới diễn ra thuận lợi, các tế bào phát triển tốt, từ đó chiều cao mới tăng trưởng nhanh chóng. Cùng với đó, nước còn giữ nhiệm vụ điều hòa thân nhiệt, đào thải độc tố, bôi trơn khớp xương giúp quá trình chuyển động của cơ thể linh hoạt, nhịp nhàng. Thiếu nước, toàn bộ quá trình này sẽ bị ngưng trệ, hệ quả là cơ thể uể oải, mệt mỏi, sức khỏe suy giảm, chiều cao kém phát triển.
Các bạn nên uống đủ 2 lít nước/ngày. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra các bạn cũng có thể nạp nước từ các loại nước ép trái cây, rau củ tươi hoặc sinh tố. Tuyệt đối không bổ sung nước từ nước ngọt có ga, bia rượu hay cà phê vì đây sẽ những sản phẩm chứa chất kích thích không tốt cho sức khỏe.
Có gu thời trang riêng rất tốt, giúp bạn định hình phong cách bản thân và tạo dấu ấn riêng trong mắt những người khác. Nhưng nếu bạn thích mặc những mẫu trang phục ôm sát cơ thể, chất liệu thô cứng và không co giãn thì nên xem xét lại. Quần áo quá chật gây khó khăn trong quá trình vận động, đặc biệt là chơi thể thao. Chất liệu cứng khi cọ xát vào da sẽ gây mẩn ngứa, dị ứng, thậm chí làm tổn thương các khớp xương. Điều này ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Các bạn nên ưu tiên các trang phục rộng, thoáng, chất liệu co giãn tốt để cơ thể được thoải mái trong quá trình hoạt động.
Áp lực cuộc sống có thể khiến chúng ta mệt mỏi, chán chường, bỏ bê ăn uống thói quen tập luyện thể thao hay ngủ sớm. Việc này tác động xấu đến hiệu quả của quá trình cải thiện chiều cao của bạn. Do đó, hãy cố gắng duy trì trạng thái tâm lý vui vẻ, thoải mái, lạc quan trong hành trình chinh phục chiều cao 1m85 để đạt được tầm vóc như mong đợi.
Cải thiện chiều cao đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng sau:
– 1m85 là chiều cao vượt chuẩn so với những thống kê chiều cao chuẩn theo tuổi thông thường. Do đó, nếu bạn đang cao dưới chuẩn so với tuổi thì cơ hội đạt chiều cao 1m85 khi trưởng thành là rất thấp.
– Tốc độ phát triển chiều cao khác nhau theo từng giai đoạn, phát triển nhanh ở tuổi dậy thì nhưng chậm hơn ở giai đoạn sau dậy thì. Do đó, cần kiên nhẫn hơn nếu bạn đã trên 16 tuổi trong quá trình cải thiện chiều cao.
– Theo dõi cân nặng thường xuyên, đối chiếu với bảng chiều cao, cân nặng chuẩn để biết được liệu mình có đang có hình thể cân đối hay không. Cân nặng thấp hay cao hơn so với chuẩn chiều cao đều cản trở chiều cao phát triển hết tiềm năng.
– Đo chiều cao định kỳ 2-3 tháng/lần để đánh giá tốc độ phát triển chiều cao, hiệu quả phương pháp tăng chiều cao.
Duy trì cân nặng trong ngưỡng chuẩn để chiều cao phát triển tốt
Với nam giới cao 1m85, chắc chắn bạn đã cảm thấy rất hài lòng với chiều cao hiện tại rồi phải không nào. Nhưng đừng quên theo dõi cân nặng, giữ cân nặng ở mức phù hợp để có hình thể đạt chuẩn nhé. Cân nặng chuẩn với nam cao 1m85 dao động từ 74kg đến 91kg. Đừng để khối lượng mình chệch ra khỏi mức này sẽ khiến body mất đi vẻ nam tính, mạnh mẽ.
Chỉ có một số lượng rất nhỏ nữ giới có chiều cao 1m85. Nếu bạn là 1 trong số này thì chúc mừng bạn. Việc tiếp theo là chăm sóc sức khỏe và điều chỉnh cân nặng ở mức phù hợp để có được body quyến rũ nhất. Nữ giới cao 1m85 nặng từ 67kg đến 82kg là vừa. Vì chiều cao tương đối khủng nên cân nặng chuẩn cũng cao hơn so với mức cân nặng trung bình của nữ giới. Đừng quá lo lắng hay tự ti khi ai đó hỏi bạn về số cân nặng hiện tại nhé.
Cách để cao 1m85 không quá khó nếu bạn vẫn còn nằm trong độ tuổi chiều cao tăng trưởng tốt. Đây sẽ là lợi thế hình thể quan trọng giúp các bạn tự tin thể hiện năng lực bản thân và chinh phục những thử thách trong cuộc sống.
