Cách để cao 1m75 nhanh chóng bằng các bài tập đơn giản

Viết bởi  |  Th11 29, 2021

Cách để cao 1m75 được rất nhiều người quan tâm, nhất là những người có chiều cao khiêm tốn. Tại Việt Nam, 1m75 được xem là chiều cao khá nổi bật, sở hữu chiều cao này, các bạn có thể tự tin trong giao tiếp xã hội, lựa chọn công việc yêu thích. Khỏe đẹp là vàng đã tìm hiểu nhiều cách tăng chiều cao nhanh và sẽ gửi đến bạn những bí quyết để sở hữu chiều cao 1m75 cực đơn giản, không hề đau đớn trong bài viết dưới đây.

Môi trường sống có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao không?

Môi trường sống hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của một người. Môi trường sống bao gồm các yếu tố: Khí hậu, không gian sống có bị ô nhiễm: Nước, tiếng ồn, không khí hay không, hoàn cảnh gia đình có vui vẻ, hạnh phúc hay thường xuyên căng thẳng, áp lực… Tất cả những yếu tố này đều trực tiếp chi phối đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Thử nghĩ xem, nếu bạn sinh ra và lớn lên trong khu vực có khí hậu ôn hòa, không bị ảnh hưởng bởi ô nhiễm môi trường từ nhà máy, xí nghiệp, luôn có giấc ngủ ngon mỗi ngày mà không bị làm phiền bởi tiếng ồn của xe cộ, đường sá thì nguy cơ mắc các bệnh lý hô hấp, tiêu hóa giảm đáng kể, sức khỏe tốt là nền tảng quan trọng để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Ngược lại, nếu phải sinh sống lâu dài trong môi trường ô nhiễm, khó có được giấc ngủ yên tĩnh mỗi đêm, thì cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, sức khỏe suy giảm, cơ hội cao lớn hết tiềm năng là rất thấp.

Ước tính, giấc ngủ và môi trường sống tác động khoảng 25% trong toàn bộ quá trình tăng trưởng chiều cao. Đảm bảo một môi trường sống trong lành, an toàn là yêu cầu quan trọng nếu các bạn đang có ý định cải thiện chiều cao của mình.

Môi trường sống không đảm bảo làm tăng nguy cơ ốm vặt ở trẻ em

Môi trường sống không đảm bảo làm tăng nguy cơ ốm vặt ở trẻ em

Cao 1m75 có gọi là lùn hay không?

Hiện nay, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 1m68,1, nữ giới là 1m56,2. Do đó, cao 1m75 ở nước ta là chiều cao khá nổi bật và không nhiều người có được. Tuy nhiên, so với chiều cao chuẩn của nam giới, các quý ông vẫn bị thiếu mất 2cm mới đạt chuẩn.

Nhưng nhìn chung, các bạn nam hoàn toàn có thể tự tin với chiều cao 1m75 nếu không có ý định theo đuổi nghề người mẫu vì đặc thù nghề này là nam phải có chiều cao trên 1m80 mới có nhiều cơ hội phát triển. Còn với nữ giới, cao 1m75, các bạn sẽ dễ dàng tạo được dấu ấn khi xuất hiện ở những nơi đông người, thoải mái lựa chọn công việc yêu thích dù đó là nghề có yêu cầu chiều cao khắt khe.

Cách nào để cao 1m75 hiệu quả?

Các bạn có thể đạt chiều cao 1m75 nếu đáp ứng được 2 yếu tố quan trọng:

Thứ nhất, vẫn còn nằm trong độ tuổi dậy thì (dưới 16 tuổi) vì sau dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao khá chậm nên cơ hội chinh phục mốc chiều cao 1m75 sẽ bị hạn chế.

Thứ hai, tuân thủ lịch trình sinh hoạt khoa học, đáp ứng các yếu tố để chiều cao phát triển tốt theo các nguyên tắc dưới đây:

Bữa ăn đa dạng dưỡng chất

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của chúng ta. Thực đơn ăn uống hằng ngày cung cấp dưỡng chất để tạo xương mới, củng cố xương cũ chắc khỏe, giúp hệ xương đủ “nguyên liệu” để phát triển hết tiềm năng.

Các bạn nên ăn đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, đảm bảo cơ thể nhận đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chỉ khi được đáp ứng đủ các nhóm chất chính, cơ thể mới khỏe mạnh và phát triển tốt được. Do đó, dù bạn thích ăn cá, thịt hay ghét rau, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm thì chiều cao mới có cơ hội đạt được 1m75.

Uống sữa

Sữa là thức uống phù hợp với tất cả các đối tượng: Từ trẻ nhỏ đến người đang dậy thì, phụ nữ, nam giới hay người cao tuổi. Trong sữa chứa các thành phần dinh dưỡng rất có lợi cho hệ xương phát triển nhanh chóng: Canxi, vitamin D, protein…

Do đó, uống sữa là cách đơn giản nhất để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, giảm nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng. Các bạn nên xây dựng thói quen uống sữa hằng ngày với lượng từ 350 – 500ml. Nếu không thích vị sữa thì các chế phẩm của sữa như sữa chua, bơ, phô-mát cũng là lựa chọn thay thế tuyệt vời.

Uống sữa hằng ngày giúp chiều cao phát triển tốt

Uống sữa hằng ngày giúp chiều cao phát triển tốt

Vận động 60 phút hằng ngày

Tập luyện thể dục thể thao không thể thiếu trong kế hoạch cao 1m75 của chúng ta. Vận động giúp hệ xương tích lũy khoáng chất dễ dàng hơn, tăng độ khoáng cho xương. Chỉ khi hệ xương chắc khỏe, mật độ khoáng chất đủ lớn thì xương mới có thể dài ra, chiều cao tăng trưởng tốt được.

Vận động còn là cách tăng cường sức khỏe tổng thể nhờ khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, đào thải độc tố, tuần hoàn máu hiệu quả hơn, cải thiện kỹ năng phối hợp của các chi… Sau khi tập luyện thể thao, tuyến yên cũng sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với lúc bình thường. Sự kết hợp các yếu tố này chính là điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển nhanh chóng.

Thời gian dành cho vận động mỗi ngày phải đạt tối thiểu 60 phút mới kích thích hệ xương và tăng chiều cao. Các bạn có thể chọn các môn thể thao sau: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, nhảy dây, bóng rổ, chạy bộ…

Mặc quần áo thoải mái

Đây là điều ít người chú ý trong kế hoạch tăng chiều cao. Quần áo quá chật có thể gây áp lực lên hệ xương, cản trở chúng ta vận động thoải mái trong suốt cả ngày. Điều này càng khó chịu nếu bạn có lịch trình chơi thể thao ngoài trời, từ đó ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng thể chất. Đặc biệt, nếu chất liệu quần áo thô cứng, có thể gây mẫn cảm cho da, tạo thành các vết bầm đỏ, xước, tăng nguy cơ nhiễm trùng vùng kín.

Do đó, cần ưu tiên các loại quần áo rộng, thoáng, chất liệu co giãn tốt dù mặc hằng ngày, đi học, đi làm hay chơi thể thao. Dù tác động không quá lớn nhưng trang phục phù hợp cũng là cách hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Đủ nước, dinh dưỡng và oxy trong cơ thể mới được vận chuyển nhịp nhàng, giúp các tế bào sinh trưởng tốt. Mặt khác, cơ thể cũng đào thải độc tố, chất thừa ra khỏi cơ thể nhờ sự trợ giúp của nước. Nước còn bôi trơn các khớp xương, điều hòa thân nhiệt, dưỡng ẩm cho làn da và giúp hệ thần kinh hoạt động thuận lợi. Các bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, uống nước lọc sẽ tốt cho cơ thể hơn nước ngọt hay nước tăng lực khác.

Đi ngủ trước 22h

Chỉ khi ngủ đủ giấc thì cơ thể mới khỏe mạnh, đầu óc tỉnh táo, quá trình làm việc hay học tập mới đạt hiệu quả cao. Thực tế, giờ đi ngủ mỗi ngày có mối liên hệ mật thiết với chiều cao. Trong khung giờ từ 23h – 01h sáng là thời điểm tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Điều kiện cần là cơ thể phải trong trạng thái ngủ sâu giấc. Nếu chúng ta chưa ngủ hoặc vừa bắt đầu ngủ trong khung giờ này sẽ làm giảm tiết hormone tăng trưởng, từ đó khiến chiều cao phát triển kém.

Các bạn nên đi ngủ trước 22h, ngủ đủ từ 8-10 tiếng/ngày sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển tốt đồng thời chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

Ngủ trước 22h giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng

Ngủ trước 22h giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng

Tắm nắng 15 phút hằng ngày

Tắm nắng là cách bổ sung vitamin D đơn giản, hiệu quả nhất. Làn da có cơ chế tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin là dưỡng chất cần có để hệ xương hấp thụ Canxi tốt, giúp xương chắc khỏe và chiều cao phát triển tốt.

Thời gian tắm nắng bổ sung vitamin D mỗi ngày chỉ dao động từ 15-20 phút/ngày vào các thời điểm nắng dịu nhẹ như: Trước 10h sáng và sau 15h chiều. Tránh tắm nắng vào các khung giờ nắng gắt sẽ gây hại cho làn da cũng như sức khỏe.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Thuốc tăng chiều cao còn có tên là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao, chứa các dưỡng chất giúp xương dài nhanh và chắc khỏe. Đây là dòng sản phẩm đang được khá nhiều người sử dụng để tăng chiều cao. Trong thuốc tăng chiều cao đã có hàm lượng khá cao các thành phần trực tiếp tham gia vào cấu trúc xương, từ đó thúc đẩy xương phát triển tốt, mật độ xương cao, chiều cao theo đó có sự bứt phá mạnh mẽ so với người không sử dụng sản phẩm.

Hiệu quả tăng chiều cao nhiều hay ít, nhanh hay chậm phụ thuộc vào loại thuốc tăng chiều cao bạn lựa chọn. Nên chọn mua thuốc tăng chiều cao do các đơn vị uy tín trong và ngoài nước sản xuất, công thức có lợi cho chiều cao, đã được các tổ chức uy tín kiểm định chất lượng và cấp chứng nhận khẳng định chất lượng.

Ngoài ra, hãy tham khảo các sản phẩm được nhiều người review tích cực. Đây là những người đã trực tiếp sử dụng sẽ giúp bạn hiểu được đặc điểm, công dụng cũng như hiệu quả sản phẩm. Từ đó giúp các bạn có cái nhìn cụ thể, chân thực nhất về loại thuốc tăng chiều cao mà mình quan tâm.

Muốn cao lên 1m75 cần lưu ý những gì?

Để cao lên 1m75 nhanh chóng, các bạn cần chú ý các vấn đề quan trọng sau:

– Tốc độ tăng trưởng chiều cao khác nhau theo từng giai đoạn. Tuổi dậy thì, chiều cao bạn sẽ phát triển nhanh hơn so với giai đoạn sau dậy thì. Do đó, các bạn cần kiên nhẫn với các phương pháp tăng chiều cao hơn nếu đã quá tuổi dậy thì.

– Định kỳ hằng tháng hoặc 3 tháng 1 lần nên kiểm tra chiều cao, cân nặng của mình để đánh giá hiệu quả của các cách tăng chiều cao đã và đang áp dụng.

– Nếu đã hết tuổi dậy thì, sau vài tháng đến nửa năm tăng chiều cao không thấy chiều cao tăng lên, các bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng vì rất có thể bạn đã hết tuổi cao.

– Độ tuổi ngừng cao ở mỗi người có thể khác nhau do thói quen sinh hoạt, yếu tố di truyền… Bạn có thể thuộc nhóm ngừng cao sớm so với độ tuổi 20 thông thường.

Cách để cao 1m75 nào hiệu quả nhất hiện nay

Cách để cao 1m75 nào hiệu quả nhất hiện nay

Cách để cao 1m75 và các câu hỏi liên quan

Nam cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Với chiều cao 1m75, nam giới duy trì cân nặng từ 65 – 80 kg được xem là đạt chuẩn, không bị quá gầy hoặc quá béo. Với những bạn còn nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao, vóc dáng cân đối cũng là điều kiện thuận lợi để xương phát triển tốt, chiều cao tăng lên nhanh chóng. Ngoài ra, việc lựa chọn quần áo với người có mức cân nặng chuẩn cũng sẽ thuận lợi hơn khi bạn bị gầy hay thừa cân.

Nữ cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa?

59 – 72kg là mức chiều cao chuẩn của nữ giới có chiều cao 1m75. Với nữ giới, cân nặng là yếu tố được quan tâm hàng đầu. Cân nặng quá thấp hoặc quá cao đều có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn kém tự tin trong giao tiếp, sinh hoạt, nhất là khi bạn gái sở hữu chiều cao khá nổi bật 1m75. Do đó, hãy điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt để cân nặng trở về mức chuẩn nếu bạn đang bị thiếu cân, thừa cân so với chiều cao chuẩn 1m75 của mình.

Cách để cao 1m75 mà Khỏe đẹp là vàng chia sẻ đã được khá nhiều người áp dụng thành công. Nếu đây cũng là chiều cao mơ ước của bạn, hãy nhanh chóng thực hiện các cách tăng chiều cao này để sớm có được tầm vóc như mong đợi nhé.