ĐƯỢC XEM NHIỀU
1m65 là chiều cao mơ ước của nhiều bạn trẻ có tầm vóc khiêm tốn. Trong tình huống này, các cách để cao 1m65 nhanh chóng là thông tin bạn cần tìm hiểu và nghiên cứu áp dụng càng sớm càng tốt. Bởi sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng chậm và dừng hẳn trong giai đoạn 18-20 tuổi.
Chiều cao chuẩn của nam giới thế giới hiện nay là 1m77, nữ giới là 1m63. Tại Việt Nam, chiều cao trung bình nam giới là 1m68.1, nữ giới là 156.2. Do đó, chiều cao cao 1m65 vẫn khá lùn nếu bạn là nam và được xem là đạt chuẩn nếu bạn là nữ. Tuy nhiên, nếu bạn nữ có niềm đam mê với công việc người mẫu thì rất tiếc chiều cao 1m65 sẽ khó có thể phát triển trong nghề này.
Nếu còn trong giai đoạn dậy thì, các bạn có thể coi 1m65 là một mốc để phấn đấu. Sau khi đạt mốc 1m65, hãy đặt mục tiêu cao hơn và tiếp tục cố gắng để có thể sở hữu tầm vóc vượt trội.
Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, trực tiếp ảnh hưởng đến mật độ xương và tốc độ phát triển chiều cao. Thực phẩm là nguồn cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể. Tăng cường thực phẩm giàu Canxi vào chế độ ăn hằng ngày là một trong những cách hiệu quả để đạt chiều cao 1m65.
Các thực phẩm giàu Canxi các bạn nên thường xuyên ăn:
– Ngũ cốc
– Khoai lang
– Rau dền
– Rau cải bó xôi
– Quả sung
– Cá hồi
– Tôm
– Cua đồng
– Bông cải xanh
– Nước cam
– Yến mạch
Canxi đóng vai trò quan trọng trong hệ xương
Ăn quá nhiều một bữa sẽ khiến hệ tiêu hóa gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa thức ăn, đồng thời khiến dạ dày phải căng giãn quá mức, sẽ làm bạn có xu hướng ăn nhiều hơn sau này. Do đó, hãy cố gắng ăn nhiều bữa trong ngày, ngoài 3 bữa chính sáng – trưa – tối, các bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ với các món ăn vặt lành mạnh như sữa tươi, sữa chua, trái cây, nước ép, sinh tố…
Lịch trình ăn uống hằng ngày có lợi cho chiều cao như sau:
– Ăn sáng từ 6h30 – 7h
– Ăn bữa phụ từ 9h – 9h30
– Ăn trưa từ 11h30 – 12h
– Ăn bữa phụ từ 14h30 – 15h
– Ăn tối từ 18h – 18h30
– Ăn bữa phụ từ 20h – 20h30
Mỗi ngày các bạn nên uống từ 350 – 500ml sữa tươi để bổ sung thêm các dưỡng chất giúp hệ xương chắc khỏe và chiều cao tăng trưởng tốt như: Protein, Canxi, vitamin D, vitamin A, magie, phốt pho…
Sữa có thể sử dụng làm bữa phụ trong ngày. Ngoài sữa, các bạn cũng có thể ăn sữa chua, mức dinh dưỡng của sữa chua cũng gần tương tự sữa tươi, sẽ giúp ích đáng kể cho xương và chiều cao.
Vận động thể dục thể thao thường xuyên có ý nghĩa quan trọng đối với quá trình phát triển thể chất, yếu tố cần được quan tâm nếu bạn đang muốn đạt chiều cao 1m65 nhanh chóng.
Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Đây là điều kiện quan trọng để chiều cao tăng trưởng tốt.
Sau khi chơi thể thao, tuyến yên cũng sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường, rất có lợi cho sự tăng trưởng thể chất.
Đối với sức khỏe, vận động hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, tăng cường sức đề kháng và khả năng phối hợp của cơ thể… Nhờ vậy, sức khỏe chung được cải thiện rõ rệt, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi, dễ dàng chinh phục được mức chiều cao 1m65 như mong đợi.
Vận động hằng ngày vừa tăng chiều cao vừa tốt cho sức khỏe
Các bạn nên dành 45 – 60 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao. Hiệu quả tăng chiều cao mỗi bộ môn vận động là khác nhau. Để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn có thể ưu tiên các bộ môn sau đây:
– Bơi lội
– Cầu lông
– Bóng rổ
– Bóng chuyền
– Bóng đá
– Nhảy dây
– Chạy bộ
– Yoga
22h là thời gian trễ nhất để bắt đầu giấc ngủ. Chỉ khi ngủ vào thời điểm này, thì cơ thể mới bước vào trạng thái ngủ sâu vào lúc 23h – 01h, trùng với thời điểm tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Càng nhận được nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao càng phát triển tốt. Do đó, hãy cố gắng đi ngủ trước 22h mỗi ngày để sớm chinh phục mốc chiều cao 1m65 như mong đợi.
Ngoài ra, mỗi ngày bạn cần ngủ đủ từ 8-10 tiếng. Đây là thời gian quan trọng để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi. Vào buổi trưa, các bạn cũng nên nằm nghỉ từ 15-20 phút để có thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều.
Thiết bị điện tử gồm tivi, máy tính, điện thoại, ipad đang trở thành một phần thiết yếu của cuộc sống, hỗ trợ chúng ta học tập, làm việc, giải trí. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị điện tử khiến không ít người sao nhãng vấn đề ăn uống, tập luyện thể thao hay nghỉ ngơi khoa học. Điều này ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe cũng như sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Các bạn hãy xây dựng thói quen chỉ dùng thiết bị điện tử khi thực sự cần thiết, không để bản thân sa đà vào các trò chơi, ứng dụng, mạng xã hội mà “bỏ quên” sức khỏe hay chiều cao.
Trước giờ ngủ 30 phút, hãy tắt hết các thiết bị điện tử để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nôn nóng, lo lắng quá mức trong quá trình cải thiện chiều cao hay trong cuộc sống thường nhật đều tác động tiêu cực đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, chúng ta khó có thể ăn ngon miệng, tập luyện thể dục thể thao đạt hiệu suất cao hay ngủ ngon giấc. Các yếu tố này gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe. Do đó, muốn chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng và sở hữu tầm vóc 1m65 như mong ước bấy lâu, hãy cố gắng suy nghĩ lạc quan, tích cực, giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, bình tĩnh giải quyết vấn đề nhé.
Tắm nắng là cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vì sao tắm nắng lại cung cấp vitamin D? Thực ra trong ánh nắng không có vitamin D như lầm tưởng của nhiều người đâu nhé mà thực chất khi làn da chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nó có thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này giúp hệ xương hấp thụ, chuyển hóa Canxi tốt hơn. Nếu để thiếu hụt vitamin D, cơ thể có nguy cơ thiếu hụt Canxi dù bạn đã chú ý ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi.
Tắm nắng là cách bổ sung vitamin D cho cơ thể
Để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn cần chú ý những vấn đề quan trọng sau đây:
Mỗi độ tuổi, mỗi giai đoạn có tốc độ tăng trưởng chiều cao khác nhau: Chiều cao phát triển khá nhanh trong giai đoạn dậy thì, tốc độ có thể đạt 8-12cm/năm trong 1-2 năm dậy thì. Nhưng sau dậy thì, chiều cao phát triển khá chậm, chỉ đạt vài cm/năm và dừng hẳn vào tuổi 20. Do đó, nếu bạn đã hết tuổi dậy thì, đừng quá hoang mang khi chiều cao của mình không còn phát triển mạnh như trước.
Để tăng thêm 1cm chiều cao là một quá trình dài bồi đắp của xương và các tổ chức cơ, gân liên quan. Do đó, không có chuyện chiều cao tăng lên vài cm sau một vài ngày, một vài tuần ngắn ngủi. Các bạn cần cảnh giác với những thông tin quảng cáo phi khoa học, thiếu thực tế này.
Hằng tháng, hằng quý, song song với việc áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh, các bạn nên theo dõi quá trình phát triển chiều cao của mình bằng cách tự đo chiều cao tại nhà. Việc này sẽ giúp chúng ta biết được phương pháp mình đang áp dụng có hiệu quả không, chiều cao đang tăng trưởng như thế nào, từ đó có sự điều chỉnh phù hợp.
Hầu hết chúng ta đều không cao lên sau 20 tuổi nhưng độ tuổi ngừng cao ở mỗi người có thể khác nhau, có người ngừng cao ở tuổi 20 nhưng cũng có người 17-18 tuổi đã không còn cao thêm nữa. Sau vài tháng tăng chiều cao nhưng chiều cao không tăng lên, bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra tình trạng sụn xương xem mình có còn cao lên hay không.
Với nam giới đang có chiều cao 1m65, cân nặng từ 56 – 68kg là đạt chuẩn. Các bạn nên theo dõi cân nặng của mình thường xuyên để sớm có phương án chăm sóc sức khỏe phù hợp, đưa cân nặng về mức chuẩn càng sớm càng tốt. Với nam giới, chiều cao 1m65 vẫn chưa được xem là đạt chuẩn. Duy trì cân nặng phù hợp cũng tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tốt.
Cân nặng phù hợp với chiều cao giúp nam giới có vóc dáng cân đối
Nữ giới cao 1m65 nên duy trì cân nặng từ 51-62kg để có vóc dáng cân đối. Với nữ, cao 1m65 là chiều cao khá nổi bật, nếu có thêm cân nặng phù hợp, bạn sẽ sở hữu một hình thể quyến rũ, đẹp mắt.
Thời điểm để đo cân nặng chuẩn nhất là buổi sáng, khi vừa thức dậy và đi vệ sinh xong. Các bạn nên đo cân nặng vào một thời điểm cố định trong suốt quá trình theo dõi khối lượng cơ thể vì mức cân nặng trước khi ăn, sau khi ăn là khác nhau.
Hy vọng với các thông tin Khỏe Đẹp Là Vàng mang đến đã giúp các bạn nắm được cách để cao 1m65 nhanh chóng, khoa học, tốt cho sức khỏe. Một chiều cao tốt là lợi thế quan trọng để mỗi chúng ta tự tin với bản thân mình và có cơ hội tỏa sáng với đam mê của mình. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và sớm chinh phục chiều cao như mơ ước nhé.
