ĐƯỢC XEM NHIỀU
Trung Quốc đang dẫn đầu thế giới về tốc độ tăng trưởng chiều cao trung bình của dân số, theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Viện nghiên cứu Dân số Trung Quốc. Trong vòng 30 năm qua, chiều cao trung bình của thanh thiếu niên Trung Quốc đã tăng hơn 7cm, vượt qua nhiều quốc gia phát triển. Yếu tố nổi bật góp phần vào sự thay đổi này không chỉ đến từ chế độ dinh dưỡng cải thiện, mà còn từ các bài tập tăng chiều cao được thiết kế theo y học cổ truyền kết hợp khoa học hiện đại. Những phương pháp này hiện đang được áp dụng rộng rãi tại các trường học và trung tâm thể chất trên khắp Trung Quốc.
Bài tập tăng chiều cao của người Trung Quốc không chỉ đơn thuần là những động tác kéo giãn cơ thể, mà là chuỗi vận động cấu trúc được thiết kế theo chu kỳ phát triển xương, tối ưu hoá hormone tăng trưởng tự nhiên (GH – Growth Hormone). Các bài tập như Trường Sinh Công, Dịch Cân Kinh, kéo giãn xương trục sống, bài tập kết hợp yoga – khí công đã được chứng minh giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nếu kiên trì luyện tập trong giai đoạn dậy thì. Trong bài viết này, Khỏe Đẹp Là Vàng sẽ phân tích chi tiết từng bài tập, thời điểm luyện tập lý tưởng và cách tối ưu hoá hiệu quả tăng trưởng chiều cao theo phương pháp của người Trung Quốc.
Công bố của tạp chí The Lancet cho thấy, Trung Quốc có sự tăng trưởng chiều cao vượt trội từ năm 1985 – 2019. Chỉ trong vòng 34 năm, nam giới Trung Quốc tăng lên gần 9cm, từ 1m68 tăng lên 1m77. Trong khi đó, nữ giới cao thêm 7cm từ 1m58 tăng lên 1m65.
Chiều cao người Trung Quốc có sự tăng trưởng vượt bậc từ 1985 – 2019
Khảo sát cho thấy, thời gian chiều cao của người Trung Quốc tăng trưởng mạnh nhất là khoảng những năm 2000 – 2015. Đại diện Bộ Giáo dục Trung Quốc cho biết, trẻ em Trung Quốc tăng trưởng chiều cao tốt trong giai đoạn này là nhờ việc chú trọng cải thiện chế độ dinh dưỡng và tích cực tập luyện thể thao.
Sự chuyển mình về chiều cao của người Trung Quốc là kết quả cộng hưởng của nhiều yếu tố bao gồm:
Sản lượng tiêu thụ sữa năm 2018 của Trung Quốc là hơn 30 triệu tấn, tăng gấp 5 lần so với thời gian trước đó. Nếu so sánh với các nước phương Tây, đây không phải là con số lớn. Tuy nhiên, so với trước đây, người Trung Quốc đã uống thêm rất nhiều sữa, hiểu rõ tầm quan trọng của sữa và chế độ dinh dưỡng đối với sự phát triển chiều cao.
Các trường học ở Trung Quốc đều đưa sữa vào thực đơn chính, khuyến khích trẻ xây dựng thói quen uống sữa hằng ngày để cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe.
Vốn rất coi trọng chuyện học tập của con cái nhưng Trung Quốc thời gian gần đây đã ban hành nhiều dự thảo luật giảm thiểu áp lực học tập cho học sinh, các đề xuất gồm yêu cầu phụ huynh tạo điều kiện cho học sinh tiểu học đi ngủ trước 21h, học sinh phổ thông ngủ trước 22h nhằm hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Giấc ngủ của trẻ được xem trọng hơn trước đây, không còn tình trạng ép trẻ thức khuya để học bài.
Trẻ em Trung Quốc được tạo điều kiện ngủ sớm hằng ngày
Cùng với sự phát triển về kinh tế, chất lượng cuộc sống được cải thiện thì mâm cơm của các gia đình xứ Trung cũng phong phú và giàu dinh dưỡng hơn. Ẩm thực Trung Hoa vô cùng đa dạng về nguyên liệu, cách thức chế biến cầu kỳ, bắt vị giác nên trẻ em ăn uống ngon miệng hơn.
Trong các môn thể thao, bóng rổ là bộ môn được nhiều trẻ em Trung Quốc yêu thích. Vận động viên bóng rổ Diêu Minh với ngoại hình cao lớn nổi bật là người truyền cảm hứng cho thế hệ trẻ Trung Hoa trong việc hình thành và xây dựng thói quen vận động. Bóng rổ được đưa vào chương trình học của nhiều cấp học và được nhiều trẻ em lựa chọn tập luyện.
Cuộc sống hiện đại bận rộn, không có nhiều thời gian dành cho chăm sóc gia đình nên nhiều bà nội trợ Trung Quốc cho con sử dụng thuốc tăng chiều cao để cải thiện dinh dưỡng. Sản phẩm này chứa các thành phần hỗ trợ xương tăng trưởng nhanh chóng, chắc khỏe, chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý thường gặp. Nó không thay thế hoàn toàn bữa ăn chính mà được xem như một bữa ăn phụ, cung cấp thêm nguyên liệu cho xương phát triển.
Thuốc tăng chiều cao được ưa chuộng tại Trung Quốc
Trong bối cảnh ngoại hình được coi trọng, chiều cao được quan tâm, nhiều bạn trẻ Trung Quốc tìm đến kéo dài chân để tăng chiều cao bất chấp rủi ro. Việc can thiệp trực tiếp vào xương tuy có thể giúp xương dài ra nhưng cũng có thể để lại nhiều hệ lụy sức khỏe. Do đó, đây không phải là cách tăng chiều cao được khuyến khích.
Ngoài bóng rổ, giới trẻ Trung Quốc cũng rất tích cực tập luyện nhiều bài tập khác nhau để cải thiện chiều cao. Dưới đây là 1 số bài tập tăng chiều cao của người Trung Quốc được nhiều người tập luyện:
Bật nhảy qua dây liên tục sẽ tác động trực tiếp đến các khớp sụn ở chân, kích thích sản sinh sụn mới và thúc đẩy sự tạo xương. Nhờ vậy, chiều cao phát triển thuận lợi hơn. Không cần chuẩn bị các dụng cụ cồng kềnh, có thể tập luyện ở nhiều nơi là các yếu tố thuận tiện khiến nhiều bạn trẻ Trung Quốc yêu thích bài tập nhảy dây tăng chiều cao.
Thực tế, động tác này mô phỏng tư thế ném bóng vào rổ của môn bóng rổ. Các bạn trẻ Trung Quốc sẽ đứng bật nhảy tại chỗ, vươn tay cao quá đầu. Chỉ đơn giản vậy thôi nhưng hiệu quả tăng chiều cao mang lại tương đối lớn.
Bài tập tăng chiều cao Trung Quốc này có vẻ phù hợp hơn với các bạn nữ vì yêu cầu cao về sự dẻo dai, mềm mại. Việc kéo căng 2 chân sẽ hỗ trợ xương tăng trưởng, đồng thời giúp đôi chân thon gọn hơn.
Các tư thế yoga được giới trẻ Trung Hoa tập luyện nhiều gồm tư thế rắn hổ mang, tư thế gập người, tư thế bánh xe, tư thế chó úp mặt… Các bài tập này kéo căng cột sống và các nhóm cơ, hỗ trợ xương phát triển tốt.
Tập luyện yoga giúp nhiều trẻ em Trung Quốc sở hữu chiều cao nổi bật
Trong quá trình tập luyện các bài tập tăng chiều cao của người Trung Quốc, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau:
– Duy trì thói quen tập luyện hằng ngày với cường độ cao và thời gian kéo dài từ 60 – 90 phút
– Luôn khởi động trước khi tập và thực hiện các động tác giãn cơ sau khi vận động
– Lựa chọn trang phục co giãn, thoải mái để việc tập luyện đạt kết quả cao
– Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng để cơ thể tràn đầy năng lượng, vận động hiệu quả
– Kết hợp vận động và thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học để chiều cao tăng trưởng tốt.
– Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín để bứt phá chiều cao mạnh mẽ
Bài tập tăng chiều cao Trung Quốc có hiệu quả nhất định nếu thực hiện đúng kỹ thuật kéo giãn, kết hợp chế độ dinh dưỡng. Một số người áp dụng đã ghi nhận cải thiện rõ sau 3–6 tháng, tuy nhiên cần thêm bằng chứng khoa học để khẳng định toàn diện hiệu quả.
Người trưởng thành sau 18 tuổi khó tăng chiều cao tự nhiên do mô sụn đã đóng. Tuy nhiên, tập luyện vẫn có thể cải thiện tư thế, kéo dài cột sống tạm thời, tạo cảm giác cao hơn. Tác dụng phụ thuộc vào độ tuổi, hormone và kỷ luật tập luyện.
Buổi sáng sớm (5–7 giờ) là thời điểm lý tưởng theo đồng hồ sinh học Trung y, khi phổi hoạt động mạnh, hỗ trợ hô hấp và tuần hoàn. Đây là “giờ vàng” để kích thích hormone tăng trưởng qua vận động kéo giãn.
Nên kết hợp thực phẩm chức năng chứa canxi, kẽm, vitamin D hoặc thảo dược Trung y như đỗ trọng, tục đoạn để hỗ trợ hệ xương. Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong quá trình phát triển chiều cao bên cạnh tập luyện.
Sau khoảng 3–6 tháng tập đều đặn mỗi ngày, nhiều người ghi nhận cột sống linh hoạt hơn và cải thiện tư thế rõ rệt. Tuy nhiên, mức độ tăng chiều cao phụ thuộc vào độ tuổi, chế độ dinh dưỡng và tính kiên trì.
Trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể tập bài kéo giãn nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng. Những bài như vươn người, nhảy tại chỗ giúp kích thích sụn phát triển và cải thiện hệ cơ xương, đặc biệt trong giai đoạn tiền dậy thì.
Có nhiều bài tập hiệu quả không cần dụng cụ như kéo giãn cơ, plank, nhảy dây, tư thế rắn hổ mang. Các bài này tận dụng trọng lượng cơ thể, dễ thực hiện tại nhà và phù hợp mọi lứa tuổi.
Rủi ro chính là chấn thương do kéo giãn sai tư thế hoặc tập quá sức, đặc biệt ở vùng cột sống, khớp gối. Cần khởi động kỹ, nghe theo cơ thể và nếu cần hãy tham khảo chuyên gia y học cổ truyền để đảm bảo an toàn.
Nếu trước đây, chiều cao người Trung Quốc chỉ xếp thứ 150 trong danh sách hơn 200 quốc và và vùng lãnh thổ thì hiện nay, quốc gia này đã leo lên vị trí 65. Tốc độ phát triển chiều cao cao nhất Thế Giới theo thống kê năm 2019.
Nam giới Trung Quốc có chiều cao 175,7cm hiện tại đang đứng thứ 5 ở châu Á và đứng ở vị trí đầu tiên ở Đông Á. Nữ giới cao trung bình là 163,5cm thuộc nhóm cao nhất châu Á. Trong 35 năm qua, tốc độ tăng trưởng chiều cao của nam giới Trung Quốc xếp đầu tiên Thế Giới, trong khi nữ giới ở vị trí thứ 3.
Hiện tại, chiều cao trung bình của người Việt là 1m68,1 đối với nam và 1m58,2 đối với nữ. Nếu so sánh với chiều cao trung bình của người Trung Quốc hiện tại thì người Việt chúng ta có sự thua kém rõ rệt.
Chỉ trong vòng hơn 3 thập kỷ, nam giới Trung Quốc cao thêm 9cm, trong khi nữ giới cao thêm 7cm. Trong khi đó, chiều cao của người Việt chúng ta vẫn tăng nhưng tốc độ chậm hơn.
Điều quan trọng nhất trong câu chuyện tăng chiều cao thần kỳ của người Trung Quốc đến từ việc thay đổi tư duy.
Họ nhận ra được tầm vai trò của chiều cao đối với sự thành công trong công việc và cuộc sống. Chiều cao đối với giới trẻ Trung Quốc không chỉ là ngoại hình mà nó còn đại diện cho cơ hội thành công, lòng kiêu hãnh. Do đó, họ luôn nỗ lực từ những điều nhỏ nhất với mục tiêu càng cao càng tốt.
Ý thức về tăng chiều cao của người Trung Quốc rất cao
Một điều cũng quan trọng không kém là người Trung Quốc nhận rõ sức mạnh của dinh dưỡng đối với sự phát triển chiều cao. Minh chứng là trẻ em Trung Quốc được uống sữa nhiều hơn, được ăn ngon hơn, được sử dụng thêm sản phẩm bổ sung dinh dưỡng. Tất cả những việc này nhằm mục đích cải thiện dinh dưỡng, cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để chiều cao phát triển thuận lợi.
Áp dụng những bài tập tăng chiều cao của người Trung Quốc, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học chiều cao người Việt chắc chắn cũng sẽ có sự cải thiện rõ rệt trong thời gian tới. Chăm sóc chiều cao ngay từ nhỏ sẽ là bước đệm vững chắc để những thế hệ sau của Việt Nam sở hữu chiều cao nổi bật.
