Top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả nhất

Viết bởi  |  Th2 20, 2021

Bước sang tuổi 19 xương gần như đã đóng khớp, tuy nhiên điều này không có nghĩa là chiều cao của bạn sẽ ngừng tăng hoàn toàn. Nếu tuân thủ các yếu tố về dinh dưỡng và có lối sống lành mạnh, bạn vẫn có thể cao thêm một chút. Dưới đây là top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả nhất mà Khỏe đẹp là vàng muốn giới thiệu đến bạn.

Chiều cao đạt chuẩn là một điểm mạnh khi nói đến ngoại hình của một người. Vẻ đẹp có thể được cải thiện bằng mỹ phẩm, cân nặng có thể tăng giảm theo thời gian nhưng chiều cao là do di truyền và sự tích lũy trong khoảng thời gian nhất định. Chính vì vậy, muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi này, hãy thật sự “nghiêm túc” với bản thân.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Tốc độ tăng trưởng của xương không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn bị chi phối bởi dinh dưỡng. Chiều cao kém phát triển có thể là kết quả của việc cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Do đó, để đạt được tốc độ phát triển xương tối đa trong giai đoạn này, bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường các dưỡng chất cần thiết.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-1

Bữa ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn phát huy tối đa tiềm năng di truyền

Hãy đảm bảo bữa ăn mỗi ngày của bạn cung cấp đủ hàm lượng Canxi cũng như các dưỡng chất như protein, magie, kẽm, phốt pho, vitamin,… vì đây là những chất dinh dưỡng cốt yếu tạo nên sự chắc khỏe của xương.

Bạn cũng cần nghiêm túc tuân theo kế hoạch năm bữa ăn mỗi ngày để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng dinh dưỡng cần thiết để cải thiện trao đổi chất cũng như hỗ trợ phát triển chiều cao. Tiêu thụ ít thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều chất béo, nước có gas hoặc thực phẩm chứa nhiều đường sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao tối đa trong giai đoạn này.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Các chuyên gia y tế cho rằng, bằng cách bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày, cơ thể cũng như xương sẽ được đảm bảo đầy đủ nguồn dưỡng chất để phát triển một cách tối đa.

Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao được sử dụng rộng rãi ở Việt Nam hiện nay:

  • NuBest Tall
  • Doctor Plus
  • Doctor Taller
  • Grow Power
  • Vipteen
  • GH Creation

Để tìm hiểu thông tin chi tiết và đánh giá của người dùng về từng loại thuốc tăng chiều cao kể trên, bạn có thể tham khảo chuỗi bài Review thuốc tăng chiều cao trên website của Khỏe đẹp là vàng.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-2

Sử dụng TPCN giúp bạn đảm bảo hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Thực hiện tư thế đúng trong các hoạt động

Khả năng cao lên ở tuổi 19 còn phụ thuộc vào việc thực hiện tư thế đúng. Bởi lẽ, tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến tủy sống, cấu trúc khung xương và làm giảm chiều cao tiêu chuẩn của bạn. Vì vậy, duy trì tư thế đúng cho mọi hoạt động sẽ giúp xương của bạn phát triển liên tục và nhanh chóng.

Thực hiện tư thế sai khiến chiều cao của bạn mất đi một vài cm, về lâu dài có thể gây mất chiều cao vĩnh viễn. Vì vậy, trong mọi hoạt động, bạn đừng quên đảm bảo rằng đầu, cổ và lưng cùng nằm trên một đường thẳng.

Một số mẹo giúp bạn cân bằng cơ thể, điều chỉnh tư thế đúng:

  • Giữ lưng thẳng trong mọi hoạt động.
  • Chỉ mang vác cặp, túi xách có tải trọng nhẹ, không nên lựa chọn cặp một quai.
  • Tuyệt đối không chùn lưng, bạn có thể đặt một tấm đệm mềm phía sau ghế để giữ lưng luôn thẳng.
  • Dang rộng hai chân, đứng thẳng đồng thời chống hai tay sát người (không để tay vào túi quần vì sẽ khiến vai chùng xuống).
cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-3

Thực hiện tư thế đúng hỗ trợ cấu trúc xương phát triển khỏe mạnh

Tập luyện yoga để tăng chiều cao

Tập luyện yoga là một trong những cách vận động giúp tăng chiều cao hiệu quả. Không chỉ vậy, môn thể thao này còn giúp bạn điều chỉnh tư thế đúng, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Một số bài tập yoga tập trung vào việc cải thiện sức khỏe của cột sống và lưng, giải phóng sự căng thẳng, tạo điều kiện để xương phát triển mạnh mẽ, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng. Để tận dụng khả năng tăng chiều cao từ việc vận động, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp và thực hiện nó đúng kỹ thuật.

Mỗi ngày hãy dành 30 – 45 phút thực hiện các bài tập yoga. Hãy đảm bảo rằng bạn đã tập luyện các bài tập này đúng kỹ thuật để tránh những chấn thương gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Đồng thời, đừng quên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để xương phát triển tối đa.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-5

Thực hiện các bài tập yoga 30 – 45 phút mỗi ngày giúp bạn kéo giãn xương khớp hiệu quả

Ngủ ít nhất 8 – 9 tiếng mỗi ngày

Chăm chút vào giấc ngủ cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 19 vô cùng hiệu quả. Tại sao ư? Bởi vì trong thời gian bạn ngủ, quá trình tái tạo mô sẽ diễn ra. Bên cạnh đó, hormone tăng trưởng trong cơ thể sẽ được sản sinh đạt đỉnh giúp chiều cao phát triển hoàn thiện.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần đảm bảo thực hiện chế độ ăn uống và tuân theo lối sống lành mạnh. Hãy áp dụng một vài mẹo sau để tăng chất lượng giấc ngủ mỗi tối.

  • Uống một cốc sữa ấm, tách trà hoa cúc trước khi ngủ.
  • Thực hiện một vài bài vận động nhẹ để thư giãn cơ thể.
  • Ăn một nắm hạt bí đỏ, hạnh nhân hoặc óc chó trước khi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng.
  • Sử dụng ánh đèn có tông màu ấm áp như vàng.
  • Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ, lý tưởng nhất là từ 18 – 20 độ C.
  • Chú ý vệ sinh chăn, màn, gối, đệm.
cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-6

Giấc ngủ giúp sản sinh hormone tăng trưởng thúc đẩy chiều cao phát triển hoàn thiện

Cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể

Vitamin D rất cần thiết trong việc xây dựng và phát triển cấu trúc của hệ xương. Dưỡng chất này khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ kết hợp với các chất dinh dưỡng khác nhằm tăng cường hàm lượng Canxi cho cơ thể giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng.

Thiếu vitamin D gây cản trở sự phát triển của chiều cao nói chung và tầm vóc nói riêng. Một nghiên cứu tại California đã cho thấy, sự thiếu hụt vitamin D khiến cho các bạn nữ trong độ tuổi dậy thì có tốc độ phát triển tầm vóc kém hơn hẳn.

Bạn có thể tận dụng ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Hãy dành ít nhất một tiếng mỗi ngày để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời. Ngoài ra, bạn cũng có thể cung cấp vitamin D cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như trứng, sữa, cá hoặc rau xanh.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-7

Bổ sung đủ vitamin D là điều cần thiết để hạn chế tình trạng phát triển thấp còi

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là thành phần quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Mặc dù không trực tiếp giúp bạn cao thêm vài cm ở độ tuổi 19 nhưng uống nước giúp bạn đẩy nhanh tốc độ phát triển xương trong giai đoạn này.

Cơ thể có chứa nhiều độc tố cần được thải ra ngoài, nước sẽ hỗ trợ quá trình này diễn ra trơn tru và nhanh chóng. Khi đó, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, khả năng hấp thụ dinh dưỡng và vận động cũng tăng lên nhanh chóng, từ đó thúc đẩy tốc độ phát triển của cơ thể.

Đừng quên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp cá loại thực phẩm giàu nước như cần tây, dưa chuột, dưa hấu,… vào bữa ăn.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-8

Nước hỗ trợ trao đổi chất, tăng cường sự khỏe mạnh cho các đĩa đệm xương khớp

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Bệnh tật là một trong những yếu tố có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao. Do đó, việc tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch là điều rất cần thiết để phát triển chiều cao trong mọi giai đoạn.

Tầm soát sức khỏe định kỳ là một trong những cách để đảm bảo sự khỏe mạnh của cơ thể. Ngoài ra, thực hiện chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng cũng là điều bắt buộc để tăng cường hệ thống miễn dịch,

Thêm các loại trái cây, rau xanh hoặc các loại đậu vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin C, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa giúp hệ miễn dịch thêm khỏe mạnh.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-9

Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là điều kiện nền tảng để chiều cao tăng lên liên tục

Tránh sử dụng chất kích thích và sản phẩm có hại

Thuốc lá, rượu bia, caffeine là những sản phẩm bạn tuyệt đối không nên sử dụng nếu muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi 19. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao hiệu quả trong thời gian này, hãy nói không với việc tiếp xúc các chất này.

Uống rượu và hút thuốc lá làm suy giảm mật độ khoáng xương, giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Về lâu dài, không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn gây tổn hại đến các cơ quan quan trọng trong cơ thể.

Sử dụng quá nhiều caffein có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ, làm giảm giấc ngủ sóng chậm, hạn chế tiết ra hormone tăng trưởng, từ đó gây ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-10

Rượu bia, thuốc lá, caffein có chứa các chất kích thích khiến xương suy yếu

Tăng chiều cao bằng trang phục

Phối trang phục là một trong những các hack chiều cao mà bạn có thể thử. Dưới đây là một số mẹo mix quần áo cho nam và nữ mà bạn có thể thử.

6 cách phối đồ cho nữ:

  • Mặc đầm hoặc chân váy mini kết hợp với áo thun ôm.
  • Phối màu giày dép với quần jean.
  • Mặc trang phục một mảnh.
  • Vào mùa thu và mùa đông, hãy mặc một chiếc áo khoác dáng dài.
  • Sử dụng trang phục tiệp màu hoặc màu đồng nhất.
  • Mang giày không có dây buộc ở mắt cá chân
cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-11

Quần cạp cao, chân váy phối với giày thể thao giúp các bạn nữ hack chiều cao hiệu quả

6 cách phối đồ cho nam:

  •  Mặc quần áo vừa vặn.
  • Thêm các phụ kiện như mũ, túi.
  • Không sử dụng thắt lưng, áo gile (áo vest) và cắt tóc gọn gàng.
  • Cân bằng chiều dài của trang phục.
  • Sử dụng quần có chiều dài vừa phải, cao hơn mắt cá chân khoảng 3cm là phù hợp.
  • Mặc quần áo đơn sắc.
cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-12

Mặc quần áo vừa với cơ thể là một trong những cách phối đồ hack chiều cao hiệu quả cho nam

Gen di truyền là yếu tố không thể thay đổi, tuy nhiên bạn có thể cải thiện chiều cao bằng cách tác động vào yếu tố dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi này, bạn nên lập một lịch trình phù hợp dựa vào 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 19 kể trên. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như ý muốn nhé!