Top 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh chóng

Viết bởi  |  Th1 13, 2021

Khi bước vào tuổi 16 cũng là lúc chiều cao của bạn không còn nhiều thời gian để phát triển. Chính vì vậy, việc tiếp tục duy trì các thói quen lành mạnh là điều rất quan trọng để đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành.

Tuy nhiên, bạn cũng cần tăng cường một số yếu tố để tận dụng triệt để tiềm năng tăng chiều cao của tuổi dậy thì. Vậy những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nào mang lại hiệu quả nhanh chóng, có thể giúp bạn cao hết cỡ trong khoảng thời gian cuối cùng này? Cùng tham khảo chi tiết qua bài viết dưới đây của Khỏe đẹp là vàng nhé

Chiều cao chuẩn ở tuổi 16 của nam và nữ

Nắm được chiều cao chuẩn ở tuổi 16 là một cách giúp bạn đưa ra và thực hiện một cách hiệu quả các cách tăng chiều cao. Bởi lẽ, thông qua bảng chiều cao – cân nặng chuẩn, bạn có thể biết được mình đang thiếu bao nhiêu cm để có cách tăng chiều cao phù hợp.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-16-khoedeplavang

Làm thế nào để tận dụng triệt để những tiềm năng tăng chiều cao ở tuổi 16?

Dựa theo bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi của WHO, chiều cao mà cả 2 giới cần đạt được khi ở độ tuổi 16 (theo từng tháng sinh) là:

Tháng sinh Nam Nữ
16:0 172.9 162.5
16:1 173.1 162.6
16:2 173.4 162.6
16:3 173.6 162.6
16:4 173.8 162.7
16:5 174.0 162.7
16:6 174.2 162.7
16:7 174.4 162.7
16:8 174.6 162.8
16:9 174.7 162.8
16:10 174.9 162.8
16:11 175.0 162.8

Dựa vào bảng trên, có thể kết luận rằng: Chiều cao chuẩn ở tuổi 16 của nam là 173.1 – 175.0 và chiều cao chuẩn ở tuổi 16 của nữ là 162.5 – 162.8.

Nếu chiều cao của bạn thấp hơn so với chiều cao chuẩn ở độ tuổi 16 khoảng 1 – 2 cm thì đừng quá lo lắng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện điều này. Tuy nhiên, nếu chiều cao của bạn còn ở xa so với chuẩn, hãy điều chỉnh kế hoạch tăng chiều cao ngay lập tức.

Dưới đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 giúp bạn khai thác và tận dụng triệt để tiềm năng di truyền.

Gợi ý 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Khi bước vào tuổi 16 đồng nghĩa với việc chiều cao của bạn không còn nhiều thời gian để phát triển nữa. Chính vì vậy, để đạt được khả năng tăng chiều cao tối đa, bạn cần thực hiện nghiêm túc các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 dưới đây.

Ăn uống một cách khoa học

Ăn uống khoa học chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 đơn giản và nhanh chóng nhất. Để đạt được chiều cao chuẩn ở tuổi này, bạn cần chú ý đầu tư tối đa vào chế độ dinh dưỡng. Để tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16, bạn có thể tham khảo thực đơn dinh dưỡng 7 ngày ở phần tiếp theo.

Thường xuyên luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao là yếu tố quan trọng để hệ xương được kích thích phát triển. Vận động giúp mô cơ xương được tác động lực, kích thích sự tăng sinh của các sụn khớp, từ đó tăng chiều cao nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả được gợi ý ở phần tiếp theo.

Luôn ngủ đúng giờ

23 giờ – 1 giờ là khung giờ vàng để cơ thể sản sinh ra các hormone cần thiết cho quá trình tăng chiều cao. Chính vì vậy, bạn cần ngủ đúng giờ mỗi ngày, tốt nhất là bắt đầu giấc ngủ vào 22 giờ và ngủ đủ từ 8 – 9 tiếng mỗi đêm nhé.

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16-khoedeplavang

Để tận dụng tối đa khả năng tăng chiều cao, đừng bỏ qua một giấc ngủ sâu và đúng giờ mỗi ngày.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng khiến chiều cao bị hạn chế phát triển do sự ức chế hormone tăng trưởng sản sinh. Chính vì vậy, hãy luôn giữ đầu óc thoải mái, tỉnh táo và có sự phân chia hợp lý khung giờ cho các công việc. Ngoài ra, nếu quá căng thẳng, bạn nên tâm sự với thầy cô, bố mẹ để được an ủi, chia sẻ và tìm hướng giải quyết.

Không dùng chất kích thích

Ngừng hoặc không sử dụng chất kích thích tăng là một trong những cách tăng chiều cao vô cùng hiệu quả ở tuổi 16. Bởi lẽ, chất kích thích không chỉ làm ảnh hưởng đến suy nghĩ mà còn khiến các xương, mô cơ bị bào mòn, khó có thể phát triển chiều cao.

Thực hiện tư thế đúng

Tư thế đúng là một trong những điều quan trọng bạn cần lưu ý để có một hệ xương phát triển khỏe mạnh. Bởi khi thực hiện sai tư thế, xương sẽ phát triển lệch chuẩn, gây cản trở sự phát triển về chiều dài của xương. Do đó, hãy chú ý điều chỉnh tư thế để xương có thể phát triển tối đa.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK)

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là điều cần thiết để cơ thể nhận đủ hàm lượng Canxi cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao. Bắt đầu sử dụng TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 16 có thể là muộn nhưng chúng vẫn có thể phát huy hiệu quả khi được kết hợp với dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ hợp lý.

Giữ cân nặng ở mức lý tưởng

Cân nặng có ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng tăng chiều cao của chính bạn. Quá cân và béo phì có thể khiến chiều cao của bạn nhanh chóng ngừng phát triển. Do đó, hãy chú ý duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống khoa học và vận động thường xuyên.

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16

Như đã phân tích phía trên, vận động là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập kích thích chiều cao tăng nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện.

Bài tập nâng tạ chân

Nâng tạ chân là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng việc vận động. Bài tập này có tác dụng tăng cường hệ thống cơ, kéo dãn các khớp xương ở chân, giúp quá trình bồi đắp sụn diễn ra dễ dàng hơn.

bai-tap-nang-ta-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16-khoedeplavang

Bạn có thể cột tạ vào chân để tập luyện một cách dễ dàng hơn

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng người trên ghế, đặt 2 cục tạ lên trên mu bàn chân.
  • Bước 2: Thực hiện thao tác co – duỗi chân liên tục khoảng 10 – 15 nhịp.
  • Bước 3: Nghỉ khoảng 5 – 7 phút, sau đó lặp lại bài tập khoảng 10 hiệp.

Để tạ không bị rơi, bạn có thể dùng dây vải buộc cố định vào chân. Với bài tập này, bạn nhớ thực hiện khoảng 3 lần/tuần để đạt được hiệu quả tối đa.

Bài tập rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả. Với bài tập này, phần cơ xương chân, tay lưng sẽ được kéo căng, tạo nên sự dẻo dai và linh hoạt giữa các khớp.

bai-tap-ran-ho-mang-giiup-tang-chieu-cao-tuoi-16-khoedeplavang

Tư thế rắn hổ mang giúp bạn mở rộng lồng ngực, kéo dài cơ xương lưng, chân và siết vòng bụng

Cách thực hiện:

  • Bước 1:  Nằm sấp trên sàn nhà, tay co song song với vai, hai lòng bàn tay úp xuống đất.
  • Bước 2: Dồn lực vào 2 cánh tay, từ từ duỗi thẳng tay để nâng phần ngực lên cao.
  • Bước 3: Sau khi đã ổn định ngực, từ từ nâng phần đùi trước rời khỏi mặt đất, sao cho chỉ còn mũi chân chạm vào đất.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây – 1 phút thì trở về tư thế ban đầu.

Bài tập đu xà đơn

Thực hiện bài tập đu xà đơn liên tục trong vòng 1 – 2 tháng, bạn có thể tăng thêm từ 2 – 3 cm. Bởi lẽ, bài tập này giúp kéo giãn hết cỡ phần thân trên, đặc biệt là các đốt sống lưng.

hit-xa-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16-khoedeplavang

Đu xà đơn là bài tập kéo giãn phần lưng trên, tăng cường cơ bắp và khả năng tăng chiều cao

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Giơ cao hai tay, khoảng cách rộng hơn vai 1 chút, bám chặt lên thanh xà.
  • Bước 2: Co hai chân chéo vào nhau, treo người trên xà.
  • Bước 3: Dùng lực, co cánh tay, kéo thân người lên phía trên, sao cho cằm ngang với thanh xà, giữ tư thế trong khoảng 20 – 30 giây.
  • Bước 4: Từ từ duỗi thẳng tay, hạ người. Sau đó tiếp tục lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

Bài tập căng giãn chân

Căng giãn chân là bài tập đơn giản giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể thực hiện trong khi vận động. Bài tập này tác động lực phần lớn vào cơ chân và cơ gấp hông, tạo nên sự linh hoạt cho bộ phận này.

dong-tac-keo-gian-chan-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16-khoedeplavang

Căng giãn chân giúp các mô cơ và mô xương được kéo giãn, kích thích lực đến các khớp xương

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng theo hình chữ V.
  • Bước 2: Hai cánh tay đưa thẳng về phía trước, khoảng cách rộng bằng vai, song song với mặt đất.
  • Bước 3: Ép phần thân trên về phía trước, giữ thẳng lưng.
  • Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập nhảy chuyển chỗ

Nhảy chuyển chỗ là bài tập có tác động đến chiều cao nhanh chóng. Với sự co – giãn liên tục của chân, các khớp đầu gối sẽ hoạt động linh hoạt hơn, tạo điều kiện để bồi đắp sụn.

nhay-tai-cho-giup-cai-thien-chieu-cao-khoedeplavang

Hãy cố gắng căng cơ thể hết sức khi bật nhảy để tận dụng triệt để hiệu quả mà bài tập mang lại

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, khuỵu gối. Hai tay co sang hai bên, ngang vai.
  • Bước 2: Bật nhảy, có gắng duỗi thẳng hai chân nhất có thể, hai tay đưa thẳng lên trên.
  • Bước 3: Hạ người, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần/hiệp.

Để tận dụng triệt để khả năng tăng chiều cao từ việc vận động, bạn nhớ không được bỏ qua 2 điều: khởi động trước khi tập luyện và giãn cơ sau khi tập luyện. Bằng cách này, bạn có thể tránh được những tổn thương gây ảnh hưởng đến hệ xương cũng như tạo điều kiện để bồi đắp sụn tăng chiều cao.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16

Chất dinh dưỡng có trong bữa ăn sẽ giúp xương có đủ “nguyên liệu” để phát triển. Chính vì vậy, xây dựng một thực đơn đong đầy dinh dưỡng là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả.

Nếu chưa biết phải lên thực đơn như thế nào, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 trong 7 ngày phía dưới đây:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: Bún bò
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa
  • Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau cải thịt băm, đậu phụ luộc, 2 – 3 miếng cam
  • Bữa phụ 2: ½ trái bắp
  • Bữa tối: Cơm trắng, rau cải ngồng xào thịt, tôm hấp nước dừa.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Hủ tiếu
  • Bữa phụ 1: 1 quả chuối
  • Bữa trưa: Cơm trắng, thịt luộc, canh cà chua nấu nghêu
  • Bữa phụ 2:  1 ly sữa
  • Bữa tối: Cơm trắng, canh mồng tơi nấu tôm, thịt kho.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la + sữa.
  • Bữa phụ 1: 1 quả trứng gà
  • Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò xào bông cải, canh chua, 2 – 3 miếng ổi
  • Bữa phụ 2: 1 quả táo
  • Bữa tối: Cơm trắng, đậu que xào thịt, cá ngừ kho ngọt.
thuc-don-tang-chieu-cao-tuoi-16-khoedeplavang

Lên thực đơn sẽ giúp bạn kiểm soát và ước lượng hàm lượng dưỡng chất mà mình đã nạp vào cơ thể

Ngày 4:

  • Bữa sáng: Phở gà
  • Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua
  • Bữa trưa: Cơm trắng, rau dền luộc, canh khổ qua nhồi thịt, 1 trái chuối
  • Bữa phụ 2: 1 ly sữa
  • Bữa tối: Cơm trắng, nấm xào thịt, canh rau cải thịt băm.

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Cháo tôm thịt
  • Bữa phụ 1: 1 cốc sữa
  • Bữa trưa: Cơm trắng, măng tây xào, cá hồi áp chảo, 1 ly nước ép.
  • Bữa phụ 2: ½ củ khoai lang luộc
  • Bữa tối: Cơm trắng, cá trích kho cà, ớt chuông xào thịt.

Ngày 6:

  • Bữa sáng: Xôi mặn
  • Bữa phụ 1: 1 ly nước ép cải xoăn
  • Bữa trưa: Cơm trắng, cá chua cá diêu hồng, chả trứng hấp, nửa trái quýt
  • Bữa phụ 2: 1 quả táo
  • Bữa tối: Cơm trắng, thịt kho trứng, canh cải thịt bằm.

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Bánh giò
  • Bữa phụ 1: 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Cơm trắng, mực hấp lá ổi, canh bầu nấu tôm, 1 quả đào tươi
  • Bữa phụ 2: 1 miếng đu đủ chín
  • Bữa tối: Cơm trắng, giá đỗ xào lòng gà, canh củ dền hầm.

Cơ thể đổi khi không thể hấp thụ được hết tất thảy các chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Ngược lại, việc chế biến, bảo quản không đúng cách cũng có thể làm hao hụt chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Do đó, bạn có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) hỗ trợ tăng chiều cao để bồi đắp phần dinh dưỡng còn thiếu, giúp xương có đủ dưỡng chất để phát triển.

thuoc-tang-chieu-cao-tuoi-16-khoedeplavang

Sử dụng TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao là cách để bạn bổ sung các dưỡng chất còn thiếu cho cơ thể

Chỉ còn một khoảng thời gian ngắn nữa là chiều cao của bạn sẽ dừng lại hoàn toàn. Do đó, bạn cần có cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hợp lý để tận dụng triệt để tiềm năng di truyền cũng như sự phát triển trong giai đoạn dậy thì.

Tăng cường những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao, tăng cường tập luyện thể thao và ngủ đúng giờ là những điều bạn cần đặc biệt lưu ý để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.

Sở hữu chiều cao chuẩn là một lợi thế để bạn có cơ hội được tiếp cận với những môi trường mới cùng cơ hội thăng tiến cao hơn. Chính vì vậy, hãy cố gắng đạt được chiều cao chuẩn khi vẫn còn cơ hội bạn nhé!

Đánh giá bài viết này
[Total: 0 Average: 0]