Tổng hợp cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Viết bởi  |  Th1 15, 2021

Bỏ lỡ thời kỳ dậy thì là các bạn đang đánh mất “cơ hội cuối cùng” để cải thiện chiều cao. Nhanh chóng áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả dưới đây của Khoedeplavang.com trước khi quá muộn để có thể sở hữu chiều cao nổi bật và gặt hái nhiều thành công trong cuộc sống.

Tận dụng tốt thời kỳ dậy thì để đạt chuẩn chiều cao

Chiều cao con người tăng trưởng liên tục từ trong bụng mẹ đến khoảng năm 20 tuổi (tối đa không quá 25 tuổi). Trong đó, có 3 mốc thời gian chiều cao phát triển nhanh hơn hẳn: 9 tháng bào thai, 3 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì.

Tốc độ tăng trưởng chiều cao trong thời kỳ dậy thì có thể đạt từ 8-12cm trong 1-2 năm bất kỳ, những năm còn lại, chiều cao tăng khoảng 5-7cm. Do đó, nếu áp dụng tốt các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì, sau thời kỳ này, chiều cao sẽ có sự thay đổi rõ rệt, khắc phục những thiếu hụt trong dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe ở các giai đoạn trước.

bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-khoedeplavang

Chiều cao tăng trưởng nhanh trong giai đoạn dậy thì

Sau dậy thì, chiều cao vẫn tăng nhưng không quá lớn, chỉ đạt 1-3cm/năm. Do đó, nếu bỏ lỡ giai đoạn dậy thì, chiều cao khó có thể phát triển hết tiềm năng dù được chăm sóc tốt ở các thời kỳ vàng trước đó.

Khác với cân nặng có thể tăng giảm từng ngày, từng tuần nếu duy trì chế độ ăn uống hợp lý, đúng mục đích thì chiều cao chỉ phát triển trong 20 năm đầu đời. Dậy thì là giai đoạn chiều cao tăng trưởng tốt cuối cùng trong hành trình phát triển tự nhiên. Không có cơ hội nào tốt hơn để cải thiện chiều cao nếu chúng ta đã dậy thì xong.

Do đó, nếu nhận thấy chiều cao của mình thua kém bạn bè, dưới mức chuẩn, các bạn cần nhanh chóng tìm kiếm và áp dụng các giải pháp cải thiện chiều cao tuổi dậy thì trước khi quá muộn.

Các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Ăn đúng và đủ

Chế độ ăn uống hằng ngày là điều đầu tiên chúng ta phải chú ý để cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì. Ăn đúng và đủ là nguyên tắc quan trọng cần thực hiện khi chăm sóc sức khỏe và cải thiện chiều cao. Các dưỡng chất cần bổ sung gồm: Canxi, Collagen type II, Vitamin D, Phốt pho, Magie… trong đó Canxi và Collagen là quan trọng nhất vì đây đều là các thành phần chính trong cấu trúc xương, quyết định độ chắc khỏe của xương.

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày nên tăng cường các thực phẩm chứa các dưỡng chất này để củng cố khung xương, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.

thuc-don-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-khoedeplavang

Ăn đa dạng thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng đa dạng, khoa học đóng vai trò quan trọng để chiều cao phát triển tốt, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Nếu gặp khó khăn trong trong việc lựa chọn các thực phẩm cho mỗi bữa ăn, các bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì trong 1 tuần của chúng tôi dưới đây:

ThứBữa sángBữa trưaBữa phụBữa tối
Thứ 2Bún giò heoCơm

Cá hồi áp chảo

Canh hến nấu mướp

Chè đậu xanh đánh ít đườngCơm

Thịt kho trứng

Canh cua đồng rau đay

Thứ 3Phở gàCơm

Sườn kho

Canh bầu nấu tôm

Sữa chuaCơm

Bò nấu đậu

Canh đu đủ hầm xương

Thứ 4Xôi mặnCháo hải sảnTào phớ + kiwiCơm

Sườn cốt lết rim

Canh rau ngót thịt bằm

Thứ 5Súp thập cẩmCơm

Cá kèo kho nghệ

Canh nghêu nấu chua

Sữa tươiBò kho + bánh mì
Thứ 6Bánh cuốnCơm

Lưỡi heo hầm chua ngọt

Canh dền nấu tôm

Phô maiCơm

Cá ngừ kho thơm

Canh khổ qua nhồi thịt

Thứ 7Nui nấu xươngCơm

Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua

Canh chua cá diêu hầu

Chè hạt senCơm

Bao tử hầm tiêu

Thịt bò xào ớt chuông

Chủ nhậtBánh mì trứng ốp laCơm

Thịt kho củ cải

Canh mồng tơi nấu tôm

Hạt điều rang muốiLẩu cá thác lát

Tăng cường vận động

Vận động thể thao hằng ngày sẽ hỗ trợ hệ xương phát triển tốt hơn thông qua việc kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Bên cạnh đó, tập luyện thể thao còn rất tốt cho cơ thể nhờ các công dụng thúc đẩy trao đổi chất, đào thải độc tố, cải thiện sức bền, tăng tính linh hoạt và khả năng phối hợp của cơ thể….

van-dong-thuong-xuyen-giup-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-khoedeplavang

Vận động thể thao rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Các bạn nên dành khoảng 45-60 phút mỗi ngày để vận động, lựa chọn tập luyện các bộ môn thể thao thiên về bật nhảy như: Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây để kích thích phát triển chiều cao tuổi dậy thì. Ngoài ra, các bộ môn kéo căng cơ thể như yoga, đu xà đơn cũng rất hiệu quả. Bơi lội được đánh giá là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho hệ xương và chiều cao, đồng thời là kỹ năng sinh tồn quan trọng mà chúng ta nên trang bị để hạn chế gặp rủi ro trong môi trường nước.

Với những bạn trẻ quá bận rộn, nên cố gắng tranh thủ thời gian rảnh rỗi để thực hiện các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản sau đây:

Bơi trên cạn

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay giơ ra phía trước, hai chân duỗi thẳng
  • Giơ tay trái và chân phải lên cao, giữ khoảng 30s
  • Hạ tay trái, chân phải xuống, tiếp tục giơ tay phải, chân trái lên cao, giữ trong 30s
  • Lặp lại mỗi bên khoảng 10 lần

Rắn hổ mang

  • Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi bàn chân chạm sàn, tay thả lỏng đặt xuôi theo thân người
  • Đưa hai tay lên ngang với ngực, chống tay xuống thảm, từ từ nâng phần trên cơ thể lên cao, ấn đùi và hông ép sát xuống sàn
  • Tiếp tục đẩy nửa người trên lên cao, kéo vai ngược ra sau, ép sát hông xuống sàn thật chặt, cảm nhận cơ thể đang được kéo căng
  • Giữ tư thế trong khoảng 30s, lặp lại số lần tùy theo sức của bạn

Mang tạ chân

Lựa chọn tạ chân phù hợp với cơ thể, mang tạ vào chân, ngồi trên ghế cao, chân buông thõng tự do. Sức nặng của tạ sẽ tác động vào khớp xương, kích thích xương dài ra. Các bạn có thể mang tạ chân nhiều lần trong ngày mỗi khi có thời gian, không mang tạ có khối lượng quá lớn có thể làm tổn thương khớp xương.

Cuộn người pilates

  • Khởi động kỹ trước khi tập bằng cách xoay cổ tay, cổ chân, hong
  • Nằm thẳng, tay đặt hai bên người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân chụm lại, duỗi thẳng
  • Nâng chân lên cao sao cho vuông góc với sàn nhà, sau đó đưa chân qua đầu đến khi các ngón chân chạm sàn.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 60s
  • Thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị ban đầu
  • Lặp lại từ 5-10 lần tùy sức mỗi buổi tập
bai-tap-cuon-nguoi-giup-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-khoedeplavang

Bài tập cuộn người pilates

Bài tập gập người

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay thả lỏng
  • Từ từ cúi người xuống, ấn đầu ngón tay xuống sàn nhà, cạnh bàn chân, khuỷu tay duỗi thẳng
  • Cố gắng giữ đầu gối thẳng, tránh khụy gối để cảm nhận lưng được kéo căng
  • Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó từ từ đứng thẳng người dậy.
  • Lặp lại động tác 5-10 lần

Ngủ trước 22h

Thức khuya là thói quen xấu mà nhiều bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì vẫn mắc phải. Theo khuyến cáo của Tổ chức giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, trẻ em từ 6-13 tuổi cần ngủ từ 9 -11 giờ mỗi đêm, trẻ từ 14 – 17 tuổi nên ngủ từ 8 – 10 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, không nhiều trẻ đáp ứng được khuyến cáo này.

Sự phát triển mạnh mẽ của internet, mạng xã hội, trò chơi trực tuyến khiến nhiều bạn trẻ sao nhãng giấc ngủ, thức rất khuya. Trong khi đó, từ 23h – 01h sáng được xem là “khung giờ vàng” sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra thì chiều cao càng phát triển tốt. Nếu trong khung giờ này, chúng ta chưa ngủ hoặc chỉ vừa mới ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tuyến yên, lượng nội tiết tố giảm sút đáng kể, chiều cao kém phát triển.

ngu-som-giup-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-khoedeplavang

Ngủ sớm và đủ giấc giúp tăng chiều cao nhanh tuổi dậy thì

Giấc ngủ mỗi đêm còn là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài học tập, làm việc. Nếu không ngủ, ngủ không đủ giấc kéo dài, sức khỏe sẽ bị giảm sút đáng kể.

Các bạn nên đi ngủ trước 22h, đảm bảo 23h cơ thể đã bước vào trạng thái sâu giấc, sẽ giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn, chiều cao phát triển tốt, đảm bảo sức khỏe, tinh thần cho các hoạt động học tập, làm việc cả ngày.

Tắm nắng

Chỉ 15-20 phút tắm nắng mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có chiều cao. Tắm nắng sẽ giúp làn da tự tổng hợp được vitamin D – loại vitamin có ý nghĩa quan trọng trong quá trình hấp thụ Canxi của xương. Nếu thiếu vitamin D, dù bổ sung nhiều Canxi thì xương vẫn có nguy cơ kém phát triển do không nhận đủ lượng Canxi cần thiết.

Ánh nắng mặt trời vào buổi trưa chiều có chỉ số tia cực tím cao, sẽ gây hại cho da, mắt, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các bạn chỉ nên tắm nắng vào sáng sớm trước 8h và chiều muộn sau 16h khi chỉ số tia cực tím ở ngưỡng an toàn cho sức khỏe. Thời gian tắm nắng dưới 20 phút là da đã tự tổng hợp đủ lượng vitamin cần thiết trong ngày.

Thư giãn tinh thần, hạn chế căng thẳng

Áp lực học tập, áp lực vì những thay đổi sinh lý, tâm lý tuổi dậy thì khiến nhiều bạn trẻ bị căng thẳng, thậm chí trầm cảm tuổi dậy thì. Điều này vô cùng nguy hiểm, ảnh hưởng xấu đến học tập, nghỉ ngơi và có thể cản trở sự phát triển chiều cao.

Khi tâm lý không thoải mái, chúng ta có xu hướng bỏ bê ăn uống dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, một số trường hợp lại không kiểm soát được ăn uống, ăn quá nhiều, gây béo phì.

Mặt khác, mất ngủ là biểu hiện thường thấy của những bạn trẻ bị căng thẳng, áp lực. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với phát triển chiều cao đã được nói đến ở trên. Do đó, bản thân chúng ta phải tự học cách sắp xếp công việc cá nhân, cảm xúc của mình, hạn chế những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng. Hãy liên hệ sự hỗ trợ của bố mẹ, bạn bè nếu thấy mình không thực sự ổn, có những suy nghĩ, hành vi tiêu cực.  Sống vui vẻ, tích cực sẽ là sự bổ trợ đắc lực để chiều cao phát triển tốt hơn trong giai đoạn dậy thì.

nghe-nhac-giup-thu-gian-khoedeplavang

Nghe nhạc là cách thư giãn hiệu quả

Lối sống lành mạnh

Không sử dụng rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích, không thủ dâm và quan hệ tình dục bừa bãi là những nguyên tắc quan trọng giúp chúng ta duy trì lối sống lành mạnh, có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Ở giai đoạn dậy thì, chúng ta dễ phát sinh những suy nghĩ, hành động ẩm ương, muốn chứng tỏ mình đã lớn nhưng còn non nớt nên rất dễ bị lôi kéo vào những tệ nạn xã hội, làm những việc không phù hợp với độ tuổi, bản thân. Những hành động này có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần, kéo theo đó là cản trở quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Nếu cơ thể phải dung nạp nhiều độc tố trong rượu bia, cà phê, thuốc lá, các bộ phận phải gồng mình xử lý các độc tố thì sự đầu tư cho xương, chiều cao sẽ bị cắt giảm lại. Hậu quả là khi trưởng thành, chiều cao sẽ thấp hơn bạn bè cùng trang lứa, những cơ hội việc làm thu nhập ổn định mất đi.

Do đó, muốn có sức khỏe tốt, tầm vóc hoàn hảo, tương lai rộng mở, các bạn cần tránh xa các tệ nạn xã hội, duy trì lối sống lành mạnh mỗi ngày.

Kiểm soát cân nặng

Tỷ lệ trẻ em bị béo phì ngày càng tăng cao, nhất là ở các thành phố lớn. Do khối lượng cơ thể cao, xương phải chịu áp lực lớn nên khó phát triển, chiều cao theo đó bị ảnh hưởng đáng kể. Mặt khác, tế bào chất béo sẽ tiết ra nhiều kích thích tố Leptip. Nếu cơ thể có nhiều Leptip sẽ dẫn đến tình trạng béo phì và dậy thì sớm, có ít thời gian hơn để tăng chiều cao, dẫn đến thấp lùn khi trưởng thành.

Các bạn nên kiểm tra cân nặng, đối chiếu với chiều cao, độ tuổi, nếu nhận thấy cân nặng quá cao so với chuẩn, nên điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện để kiểm soát và đưa cân nặng về ngưỡng hợp lý.

thuc-an-nhanh-anh-huong-xau-den-chieu-cao-khoedeplavang

Ăn nhiều thức ăn nhanh khiến cân nặng tăng quá mức

Sử dụng TPCN tăng chiều cao

TPCN tăng chiều cao hay còn được gọi với các tên thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao, thuốc tăng chiều cao… chứa các thành phần hỗ trợ xương phát triển tốt, chắc khỏe hơn với hàm lượng cụ thể. Sử dụng TPCN, chúng ta có thể tính toán được cơ thể đã được cung cấp những dưỡng chất gì, hàm lượng bao nhiêu, kết hợp với nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm sẽ giảm thiểu nguy cơ kém phát triển chiều cao do thiếu hụt dinh dưỡng.

Thành phần của TPCN tăng chiều cao còn được bổ sung thêm các dưỡng chất giúp chăm sóc hệ miễn dịch, sức khỏe, hỗ trợ ngủ ngon, hỗ trợ phát triển trí não. Sử dụng TPCN, bên cạnh công dụng chính là tăng chiều cao, chúng ta còn nhận được nhiều công dụng phụ như: Ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, tiếp thu kiến thức tốt, ghi nhớ nhanh… tùy vào cơ địa và khả năng hấp thu của mỗi người.

Dậy thì là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao. Nguồn dinh dưỡng dồi dào từ TPCN tăng chiều cao là yếu tố quan trọng thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt, cải thiện tầm vóc, giúp chúng ta tự tin hơn với ngoại hình khi trưởng thành.

thuoc-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-khoedeplavang

Thực phẩm bổ sung giúp cơ thể có thêm dưỡng chất để phát triển chiều cao

Nếu đang trong giai đoạn dậy thì và chưa thực sự hài lòng với chiều cao, các bạn cần nhanh chóng áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh chóng kể trên một cách nghiêm túc, tận dụng tối đa khoảng thời gian chiều cao còn tăng trưởng để có được tầm vóc nổi bật khi trưởng thành