Khám phá 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả

Viết bởi  |  Th1 14, 2021

Tuổi 18 được xem là thời điểm cuối của hành trình phát triển chiều cao, vậy bạn có thể cao thêm khi đã 18 tuổi không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây của Khoedeplavang.com và khám phá cách tăng chiều cao ở tuổi 18, cùng áp dụng và cảm nhận sự thay đổi nhé.

Chiều cao muốn tăng trưởng toàn diện cần có sự chăm sóc cẩn thận, đúng cách, hợp lý. Một người bình thường có thể cao đến năm 20 tuổi, do đó khi đến tuổi 18, tốc độ tăng chiều cao đã chậm lại và có thể ngừng hẳn tùy vào cơ địa. Do vậy, kế hoạch tăng chiều cao cần được tăng cường mạnh mẽ để thúc đẩy phát triển ở giai đoạn này.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 18 của nam và nữ

Trong cuộc sống hiện đại, chiều cao quyết định sự thành công ở nhiều lĩnh vực. Người sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ tự tin hơn trong giao tiếp, thể hiện sự tín nhiệm, gây ấn tượng bởi ngoại hình và cũng có nhiều cơ hội việc làm hấp dẫn. Theo nhiều thống kê, người trưởng thành cao ráo kiếm được nhiều tiền hơn những người khác có vẻ bề ngoài thấp bé.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-khoedeplavang

Làm thế nào để tăng chiều cao khi đã 18 tuổi?

Trên hành trình phát triển chiều cao, mỗi độ tuổi có một mức cao khác nhau, cho thấy sự thay đổi hằng ngày của cơ thể. Chiều cao chuẩn ở tuổi 18 của nam là 176,1cm và của nữ là 163,7cm. Bạn có thể tham khảo thêm bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe hợp lý.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Cách 1: Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Dinh dưỡng chiếm đến 32% khả năng phát triển chiều cao của một người, do đó việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng là rất cần thiết. Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng là điều kiện để nuôi dưỡng xương khớp, thúc đẩy quá trình tăng trưởng diễn ra.

Canxi, collagen, vitamin K, D, magie, sắt, kẽm, photpho… là những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao. Ngay cả ở giai đoạn 18 tuổi nếu muốn tăng chiều cao, bạn vẫn phải bổ sung các chất này. Bữa ăn hằng ngày cần có: Các loại cá và hải sản, thịt gà, bơ, các loại hạt, đậu, rau lá xanh…

Cách 2: Duy trì thói quen vận động

Vận động quyết định 20% chiều cao của một người. Đây là thói quen tốt vừa để duy trì sức khỏe, vừa kích thích khả năng tăng trưởng chiều cao. Thông qua chế độ tập luyện khoa học, cơ thể được thúc đẩy trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đồng thời đào thải độc tố.

van-dong-thuong-xuyen-giup-tang-chieu-cao-tuoi-18-khoedeplavang

Vận động mỗi ngày để xương khớp chắc khỏe, phát triển tốt

45 – 60 phút tập luyện mỗi ngày là thời gian lý tưởng để rèn luyện xương khớp. Bạn có thể chơi các môn thể thao tùy vào sở thích như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Các bài tập giãn cơ, yoga, gym, nhảy dây, chạy bộ… cũng tác động đến các nhóm cơ, vị trí xương nhất định, tạo điều kiện để xương phát triển.

Cách 3: Chăm sóc giấc ngủ

90% sự phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng sản sinh lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, do đó một giấc ngủ chất lượng là điều không thể thiếu nếu muốn phát triển chiều cao. Bạn lưu ý nên đi ngủ trước 22h (để rơi vào trạng thái sâu giấc lúc 23h – 1h), ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

Cách 4: Không sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá… là những loại chất kích thích có hại. Chúng có khả năng gây biến đổi chất trong cơ thể và kéo theo những bệnh lý nguy hiểm, đồng thời kìm hãm quá trình tăng trưởng chiều cao. Để phát triển toàn diện, bạn không nên sử dụng những chất kích kích này.

Cách 5: Hạn chế ăn thức ăn nhanh

Tác hại phổ biến nhất của thức ăn nhanh đối với trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển như sau:

  • Tăng huyết áp
  • Gây mệt mỏi, lo âu
  • Béo phì
  • Loãng xương, sâu răng
  • Các bệnh về thận
  • Tiểu đường

Những vấn đề này là nguyên nhân khiến trẻ thấp còi, cần hạn chế tối đa nếu muốn cơ thể tăng trưởng tốt.

cac-loai-thuc-an-nhanh-giup-tang-chieu-cao-tuoi-18-khoedeplavang

Không ăn thức ăn nhanh vì dễ gây hại đến cân nặng và chiều cao

Cách 6: Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương nên cần được bổ sung đầy đủ. Tuy nhiên, nếu cơ thể thiếu vitamin D thì canxi cũng khó được vận chuyển đến cơ quan đích là xương. Đó là lý do việc bổ sung canxi luôn phải đi kèm với vitamin D.

Ngoài thực phẩm, vitamin D có thể được tổng hợp thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Bạn nên phơi nắng ở hai thời điểm lý tưởng trong ngày: Sáng sớm và chiều muộn. Việc tiếp xúc ánh nắng kết hợp với tập luyện nhẹ sẽ mang lại hiệu quả tích cực.

Cách 7: Duy trì cân nặng hợp lý

Tình trạng thừa cân hay thiếu cân đều ảnh hưởng không tốt tới khả năng phát triển chiều cao. Trẻ thiếu cân không có đủ năng lượng hoạt động và thúc đẩy xương khớp phát triển. Trẻ béo phì khiến lượng mỡ thừa đè nén lên xương khớp, gây chèn ép và kìm hãm tăng trưởng. Do đó, hãy luôn giữ cân nặng ở mức hợp lý bằng những thói quen sinh hoạt khoa học.

Cách 8: Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Ở độ tuổi 18, khi chiều cao đã bắt đầu tăng trưởng chậm lại, nhiều người có xu hướng sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là các loại thực phẩm bổ sung giúp đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng. Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm an toàn, nguồn gốc rõ ràng, thành phần khoa học và có yếu tố thiên nhiên, giúp điều hòa giấc ngủ để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao.

thuoc-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-khoedeplavang

Thực phẩm chức năng bổ sung hàm lượng dưỡng chất quan trọng để tăng trưởng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18

Bài tập giãn cơ

Một số bài tập giãn cơ như cúi gập người, nâng xương chậu, bật nhảy tại chỗ, tập xà đơn… có tác dụng giải phóng cơ, kích thích sự phát triển ở sụn. Những bài tập này có thể thực hiện tại nhà, với cường độ vừa phải, phù hợp với khả năng hiện tại.

Yoga

Các tư thế yoga không chỉ giúp bạn có vóc dáng chuẩn mà còn là phương pháp rèn luyện xương khớp, thúc đẩy tăng trưởng. Tập yoga giúp kích thích cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Kết hợp thể dục và thể thao

Kết hợp chơi thể thao với các bài tập thể dục là phương pháp rèn luyện xương khớp cực kỳ hiệu quả. Đối với lứa tuổi còn đang phát triển, sự kết hợp này kích thích sản sinh hormone tăng trưởng để đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao. Một số môn thể thao tốt cho chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Bài tập thể dục kết hợp có thể là tập xà đơn, nhảy dây, chạy bộ.

Nhay-day-giup-tang-chieu-cao-tuoi-18-khoedeplavang

Nhảy dây giúp kéo giãn cơ, kích thích xương phát triển

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18

Cơ thể cần đầy đủ các nhóm chất để tăng trưởng bao gồm: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, với một lượng vừa phải, đảm bảo cân bằng giữa các chất. Đặc biệt, thực đơn tăng chiều cao cần được bổ sung các dưỡng chất quan trọng như:

  • Protein: Cá, trứng, thịt heo, thịt bò, rau xanh…
  • Canxi: Phô mai, các sản phẩm từ sữa, hải sản (tôm, cua, sò, nghêu…), cá, rau bina, cải thìa, bắp cải…
  • Collagen: Củ cải đỏ, rau dền, cá, đậu nành, ức gà, hành tây, tỏi, hạnh nhân, bông cải xanh…
  • Vitamin D: Trứng, phô mai, cá hồi, đậu hũ, nấm…
  • Vitamin K: Lòng đỏ trứng, gan động vật, các loại đậu, dầu oliu, rau củ, phô mai…
  • Magie: Đậu lăng, đậu tằm, cá, ngũ cốc, đậu bắp, chocolate đen, rong biển, đậu nành…
  • Sắt: Hạt mè, hạnh nhân, hạt bí, thịt bò, thịt heo, sò, hến…
  • Kẽm: Ngũ cốc nguyên hạt, thịt có màu đỏ sẫm, sò, các loại hải sản…
Thời gianBữa sángBữa trưaBữa tối
Thứ HaiBánh cuốn nhân thịt bằm + Xoài chínCơm + Canh nghêu cải xanh + Sườn xào chua ngọt + BưởiCơm + Canh chua cá + Thịt gà kho gừng + Sữa chua
Thứ Ba½ bánh mì + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuốiCơm + Thịt kho trứng + Canh khoai tây cà rốt + NhoCơm + Canh khổ qua cá thác lác + Cá sốt cà chua
Thứ TưCơm tấm + SữaCơm + Thịt kho tộ + Canh đu đủ hầm xương + ChuốiCơm + Cá chiên + Canh tôm nấu bầu
Thứ NămBánh mì sandwich kẹp thịt + Chuối + Sữa hạtCơm + Cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + CamMì xào thịt bò rau cải + Sữa
Thứ SáuPhở + Nước camCơm + Canh rau ngót thịt bằm + Mực xào thơm cà chuaCơm + Rau củ chấm kho quẹt + Trứng
Thứ BảyHủ tiếu + ChuốiCơm + Thịt luộc chấm mắm nêm + Canh rau bina thịt bằm + NhãnBánh mì chấm cà ri + Ngũ cốc hoặc sữa hạt
Chủ NhậtBún riêu cua + sữaCơm + Tôm rang + canh thịt hầm súp lơ +NhoCơm + Mực chiên + Rau dền luộc

Lưu ý để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18

Tuổi 18 được xem là giai đoạn cuối của hành trình phát triển chiều cao, tùy vào cơ địa từng người sẽ có những cải thiện khác nhau. Do vậy, những đầu tư ở thời điểm này cần liên tục, mạnh mẽ để tăng cường hiệu quả mang lại. Một số lưu ý cần tuân thủ nếu muốn tăng chiều cao thành công ở tuổi 18:

  • Lập kế hoạch chi tiết, rõ ràng và khoa học về chế độ ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ.
  • Kiên trì thực hiện đều đặn.
  • Uống đủ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày vì nước là chất truyền dẫn tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể. Thời điểm uống nước lý tưởng: Sáng khi vừa thức dậy, 9 giờ sáng, 4 giờ chiều, trước – sau bữa ăn 30 phút, trong và sau khi tập luyện.
  • Tránh căng thẳng, mệt mỏi.
  • Không thức quá khuya.
  • Không bỏ bữa sáng, duy trì 3 bữa chính/ngày, thêm 2 bữa xế/ngày.
  • Điều chỉnh tư thế đứng, nằm, ngồi để xương khớp có điều kiện phát triển, tránh gặp các vấn đề về xương khớp như loãng xương, cong vẹo cột sống…
  • Bảo vệ môi trường sống, đảm bảo trong lành.
  • Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính… cũng như các loại thiết bị công nghệ.
uong-du-nuoc-giup-tang-chieu-cao-tuoi-18-khoedeplavang

Uống đủ nước để đảm bảo các hoạt động của cơ thể

Việc cải thiện chiều cao ở tuổi 18 mặc dù có những khó khăn nhất định nhưng nếu có kế hoạch chính xác, khoa học thì bạn vẫn có thể đạt được mong muốn tăng chiều cao. Tùy vào cơ địa mà mức cải thiện và tốc độ tăng cũng có sự khác biệt. Bạn có thể chụp X-Quang để xác định việc đóng/mở của sụn tăng trưởng để có phương pháp áp dụng hợp lý.

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 18 mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ là hành trang cải thiện chiều cao giúp bạn sớm đạt được kết quả như mong muốn. Đừng quên thực hiện đều đặn để cao hết tiềm năng ở tuổi 18 nhé.