# 20 cách tăng chiều cao tuổi 18 tại nhà bạn nên áp dụng

Viết bởi  |  Th4 09, 2021

Hỏi: Tăng chiều cao ở tuổi 18 được không?

Đáp: 18 tuổi là thời điểm kết thúc dậy thì ở cả nam và nữ, chiều cao lúc này đã trải qua một quá trình tăng trưởng mạnh mẽ. Ở độ tuổi này, bạn có thêm khoảng 1 – 2 năm để tiếp tục phát triển chiều cao dù với tốc độ rất chậm. Trong bài viết này, Khỏe Đẹp Là Vàng chúng tôi sẽ chia sẻ các cách tăng chiều cao tuổi 18 bằng mẹo chăm sóc sức khỏe giúp tận dụng cơ hội cao hết tiềm năng trước khi xương cốt hóa.

Chiều cao ở tuổi 18 sẽ tăng trưởng như thế nào?

Chiều cao ở tuổi 18 sẽ tăng trưởng như thế nào?

Sau 18 tuổi có còn cao nữa được hay không?

Ngoài thời thơ ấu, con người có thêm thời gian dậy thì để phát triển chiều cao nhanh chóng. Đây cũng là giai đoạn “vàng” cuối cùng để tăng trưởng mạnh mẽ, sau khi dậy thì kết thúc, tốc độ tăng sẽ chậm hẳn, từng bước cốt hóa xương để cố định chiều cao. Thông thường, nữ giới dậy thì ở khoảng 10 – 11 tuổi, nam giới dậy thì muộn hơn khoảng 11 – 12 tuổi. Dậy thì ở nữ kết thúc vào 15 – 16 tuổi, đối với nam khoảng 16 – 18 tuổi.

Phần lớn bạn sẽ ngừng cao khi bước qua 20 tuổi, do đó, 18 tuổi vẫn có thể cải thiện vóc dáng nếu bạn áp dụng đúng các phương pháp chăm sóc khoa học. Tuy nhiên, hãy chấp nhận mức cải thiện lúc này sẽ tương đối ít vì tốc độ đã chậm hẳn.

18 tuổi chiều cao bao nhiêu là chuẩn

Nam 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn

Tùy vào chế độ ăn uống, thói quen vận động và nghỉ ngơi mà kết quả chiều cao của mỗi người ở từng thời điểm sẽ có sự khác nhau. Theo dữ liệu của WHO, chiều cao chuẩn của nam ở tuổi 18 là 176,5cm. Nếu bạn đã 18 tuổi nhưng có mức chiều cao thấp hơn, hãy nhanh chóng thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh để sớm cải thiện tình trạng.

Nữ 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn

Đối với nữ, chiều cao chuẩn nữ tuổi 18 cũng có thể là chiều cao cố định khi trưởng thành 163,2cm. Nữ giới khi đã 18 tuổi muốn tăng chiều cao nên kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng để xác định khả năng phát triển. Nếu phim chụp X-Quang cho thấy sụn tăng trưởng đang mở/hoạt động, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp tăng trưởng để tăng thêm một chút chiều cao.

Kiểm tra tình trạng xương để xác định khả năng tăng chiều cao ở tuổi 18

Kiểm tra tình trạng xương để xác định khả năng tăng chiều cao ở tuổi 18

Bài tập tăng chiều cho tuổi 18 cho nam và nữ

Bài tập tăng chiều cao tuổi 18 bật nhảy tại chỗ

Bật nhảy liên tục giúp kéo dài xương chân, ổn định cột sống. Bật nhảy cũng giải phóng cơ xương, tăng mức độ linh hoạt. Tập bật nhảy có thể thực hiện tại nhà với các bước đơn giản: Ở tư thế chuẩn bị 2 chân đặt rộng bằng vai, sau đó bạn trùng gối lấy đà để bật lên liên tục khoảng 10 – 15 cái. Dành 1 – 2 phút nghỉ ngơi sau đó lặp lại động tác thêm 1 – 2 lần nữa.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 18 cúi gập người

Đây là một trong những tư thế yoga giúp bạn kéo giãn cột sống, giúp duy trì sức khỏe xương cột sống. Bạn thực hiện bài tập bằng cách từ từ cúi người xuống, hai tay duỗi thẳng sao cho đầu ngón tay chạm vào mũi chân, hoặc bạn với tay xa nhất có thể tùy vào khả năng của bản thân. Lưu ý giữ tư thế này trong 10 – 15 giây, sau đó tiếp tục bài tập thêm khoảng 5 – 10 lần.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 18 kéo giãn người về phía trước

Đây là tư thế yoga phù hợp để tập trước giờ đi ngủ nhằm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, tạo điều kiện để xương phát triển tốt hơn. Ở tư thế quỳ trên chân, bạn từ từ cúi mình về phía trước, đồng thời vươn 2 tay duỗi thẳng sao cho hai bàn tay chạm sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây, hoặc có thể duy trì hết mức có thể, sau đó nằm ngửa trên sàn để thư giãn vài phút.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 18 tư thế cái cây

Tư thế yoga cơ bản dành cho những người mới bắt đầu giúp lưu thông máu, giữ thăng bằng, kích thích sự phát triển ở xương. Các bước thực hiện như sau:

👉 Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay đặt dọc bên thân người, hít thở đều.

👉 Co chân phải sao cho lòng bàn chân phải chạm vào mép đầu gối chân trái, đồng thời hai tay chắp vào nhau hướng trên đầu.

👉 Giữ tư thế này trong 30 giây, hoặc trong thời gian có thể thăng bằng.

👉 Trở về trạng thái chuẩn bị sau đó đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 18 đạp xe

Quá trình đạp xe tác động đến cơ mông, gân kheo và bắp chân, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của xương ống chân và cột sống. Thông qua các áp lực lên chân, xương chân có điều kiện tăng trưởng tự do để cải thiện chiều cao cho những bạn 18 tuổi. Ngoài ra, đạp xe cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm lượng mỡ thừa, giải tỏa căng thẳng…

Đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều muộn để rèn luyện xương chắc khỏe

Đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều muộn để rèn luyện xương chắc khỏe

Bài tập tăng chiều cao tuổi 18 bơi lội

Trong các môn thể thao, bơi lội mang đến tác dụng tăng chiều cao hiệu quả nhờ các lực từ dòng nước và hoạt động tay chân tác động lên xương. Bơi lội cũng giúp săn chắc cơ bắp, tiêu hao bớt lượng mỡ thừa, giúp bạn đạt vóc dáng cân đối.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 18 yoga

Đối với lứa tuổi 18, không riêng vấn đề tăng chiều cao, các bạn còn có nhu cầu cải thiện tình hình vóc dáng. Các tư thế yoga sẽ giúp bạn kích thích sự phát triển của xương, đồng thời rèn luyện sự dẻo dai, để cân đối ngoại hình. Yoga cũng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, ăn uống ngon miệng hơn.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 18 Gym

Ở tuổi 18, xương khớp đã có sự hoàn thiện nhất định, bạn có thể chọn tập gym để đạt mục đích cải thiện chiều cao. Bạn lưu ý tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình để có kế hoạch tập hợp lý, các bài tập phù hợp với thể trạng để tránh tác dụng ngược.

Làm sao tăng chiều cao tuổi 18 nhanh nhất

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng quyết định khả năng phát triển chiều cao của một người. Chế độ dinh dưỡng hợp lý đảm bảo bổ sung các chất nuôi dưỡng xương như canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie, kali, kẽm, sắt… sẽ giúp bạn đạt được điều kiện tăng trưởng từ bên trong. Các chất này có trong một số thực phẩm như cá, hải sản, rau xanh, các loại đậu, trứng, thịt gà, sữa chua, bơ…

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách không sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá chứa nhiều chất độc hại có khả năng gây biến đổi chất trong cơ thể, ức chế tế bào xương và kìm hãm xương phát triển. Ngoài ra, các chất này nếu sử dụng trong thời gian dài cũng ảnh hưởng xấu đến nhiều cơ quan khác, gây tổn hại cho sức khỏe tổng thể.

 Không uống rượu bia để cơ thể phát triển toàn diện

Không uống rượu bia để cơ thể phát triển toàn diện

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách chọn trang phục phù hợp

Trang phục cũng là một cách “ăn gian” chiều cao cực kỳ hiệu quả. Đối với những bạn đã bước sang tuổi 18, hãy phối hợp trang phục khéo léo với những món đồ như: Áo/váy có họa tiết sọc dọc, quần/váy cạp cao, áo crop-top, giày cao gót, trang phục có họa tiết đơn giản, đơn sắc… Bạn lưu ý hạn chế các loại trang phục rườm rà sẽ chỉ khiến bạn trở nên nhỏ bé hơn.

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách duy trì tư thế hợp lý

Duy trì tư thế chuẩn tác động tích cực đến sức khỏe cột sống và xương chậu – hai cơ quan nâng đỡ cơ thể. Điều chỉnh tư thế ngồi, đứng, nằm hằng ngày để nâng cao sức khỏe xương khớp và tạo tiền đề chắc chắn cho quá trình phát triển. Mặt khác, các tư thế sai cách cũng sẽ kìm hãm sự tăng trưởng ở xương.

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách không ăn trước khi đi ngủ

Ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Giấc ngủ không đảm bảo khiến cơ thể suy yếu, tinh thần mệt mỏi, xương không có điều kiện phát triển. Ngoài ra, thói quen ăn trước giờ ngủ sẽ làm cơ thể tích tụ chất mà không thể chuyển hóa hay đào thải như bình thường. Sau một thời gian, cân nặng có khả năng tăng lên nhiều dẫn đến thừa cân, béo phì – đây cũng là tác nhân gây cản trở tăng chiều cao.

Do đó, hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh, đặc biệt không ăn trước khi đi ngủ. Bạn có thể áp dụng một số cách cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

👉 Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách có nội dung tươi vui trong 20 – 30 phút trước giờ ngủ.

👉 Tập yoga, các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

👉 Không xem điện thoại di động hoặc máy tính trước khi ngủ.

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách bổ sung các loại thức uống có lợi

Hãy loại bỏ nước ngọt có ga, các thức uống chứa nhiều caffeine ra khỏi thực đơn hằng ngày. Thay vào đó, bạn nên bổ sung nước lọc, nước từ trái cây, rau củ, hạt, đậu… Những loại thức uống này sẽ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, đảm bảo điều kiện dinh dưỡng để xương khớp phát triển tối ưu.

Ăn uống lành mạnh để cải thiện chiều cao tốt hơn

Ăn uống lành mạnh để cải thiện chiều cao tốt hơn

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách không ăn quá mặn

Chế độ ăn có quá nhiều natri gây yếu xương, hại thận do phải đào thải quá nhiều, cơ thể thiếu nước… nếu nghiêm trọng có thể mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và huyết áp. Bạn cần áp dụng thói quen ăn uống không quá mặn, có thể điều chỉnh lượng muối trong chế biến món ăn hằng ngày.

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách sử dụng thuốc tăng chiều cao

Xu hướng sử dụng thuốc tăng chiều cao đang trở thành giải pháp tối ưu của nhiều thanh thiếu niên có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Sản phẩm hỗ trợ này giúp bổ sung một lượng chất nhất định có tác dụng thúc đẩy khả năng tăng trưởng ở xương, nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Bạn có thể lựa chọn loại thuốc tăng chiều cao uy tín, đã được chứng nhận an toàn, chất lượng và đã có nhiều khách hàng trên toàn thế giới tin dùng.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 18 hợp lý

Nên có thực đơn hàng tuần rõ ràng để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao dành cho tuổi 18 với các món dưới đây:

👉 Bữa sáng: Bánh mì ốp la, bún/phở/bánh canh giò/bò, bánh cuốn, sandwich…

👉 Bữa phụ: Ngũ cốc, trái cây, nước ép…

👉 Bữa trưa – Bữa tối: Cơm, sườn xào chua ngọt, mực xào, tôm rang, cá hồi áp chảo, cá sốt cà chua, salad cá ngừ, canh nghêu, canh cải thịt bằm, bông cải xanh luộc, bắp cải xào, các món về ốc…

👉 Bữa xế: Ngũ cốc, trái cây, nước ép, bánh ngọt, sữa chua, sinh tố…

Thực đơn ăn uống đảm bảo dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Thực đơn ăn uống đảm bảo dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Tốc độ tăng trưởng ở tuổi 18 không còn mãnh liệt nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu kiên trì áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học. Bạn lưu ý nên có kế hoạch cụ thể ngay từ bây giờ để sớm đạt được vóc dáng chuẩn trong tương lai nhé.

Đánh giá bài viết này
[Total: 0 Average: 0]