ĐƯỢC XEM NHIỀU
Cao đạt 1m90 điều tưởng rằng khó nhưng lại dễ nếu bạn biết nắm bắt thời điểm và “đầu tư” vào những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Nếu bạn đặt mục tiêu cao 1m90, bài viết này sẽ gợi ý những cách để cao 1m90 dễ dàng cải thiện chiều cao 1 cách khoa học và hiệu quả nhất.
Đạt chiều cao 1m90 có khó không?
Di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chiều cao được xác định bởi 700 biến thể gen khác nhau. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cha mẹ có chiều cao hạn chế thì bạn sẽ thấp lùn.
Nghiên cứu đã chỉ ra, yếu tố di truyền chỉ quyết định 23% chiều cao của một người. Mặc dù không thể thay đổi được gen nhưng bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao bằng cách tác động vào 77% các yếu tố còn lại gồm dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Một kế hoạch tăng chiều cao khoa học sẽ giúp bạn thực hiện điều này.
Không ai cao 1m90 mà bị gọi là lùn bởi đây là chiều cao rất lý tưởng đối với cả nam và nữ, thậm chí được gọi bằng từ “khổng lồ”.
Nếu so sánh chiều cao 1m90 với chiều cao trung bình của người Việt Nam ở thời điểm hiện tại (2021), bạn có thể thấy khoảng cách khá xa: 190 – 168.1 (cm) và 190 – 156.2 (cm). Ngay cả khi so sánh với chiều cao chuẩn của người trưởng thành do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra thì khoảng cách này cũng không rút ngắn lại là bao.
Người mẫu là một trong những ngành nghề đòi hỏi bạn phải sở hữu chiều cao nổi bật. Vậy nhưng, khi nói về những gương mặt người mẫu nam và nữ cao 1m90 trở lên thì chỉ đếm trên đầu ngón tay như siêu mẫu Tạ Quang Hùng, Hồng Xuân, Hải Đăng.
Để cao 1m90 hiệu quả, đừng bỏ qua 5 cách đơn giản dễ nhớ sau đây:
Theo đánh giá của của chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của người Việt nghiêng về phía ăn no hơn là cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Đó cũng là lý do tại sao càng ăn chúng ta lại càng béo ra thay vì cao lên.
Một chế độ ăn đong đầy dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh
Để cao 1m90 đừng bỏ qua những điều quan trọng trong chế độ dinh dưỡng:
– Ưu tiên sử dụng các thực phẩm tươi sống, đúng mùa.
– Tăng cường hàm lượng chất đạm, vitamin và khoáng chất, thay đổi tinh bột chuyển hóa nhanh thành tinh bột chuyển hóa chậm.
– Đặc biệt lưu ý bổ sung các thực phẩm giàu Canxi, kẽm, photpho, vitamin D, vitamin K, Collagen,…
Thói quen ăn uống cũng là điều bạn cần chú ý. Luôn ăn đúng giờ, không bỏ bữa, đa dạng các loại thực phẩm để có thể đạt được sự phát triển tối đa.
Để cao 1m90 bạn nhất định phải dành thời gian để vận động cơ thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tập thể dục liên tục trong 3 giờ liền. Thay vào đó, dành khoảng 1 giờ để chơi thể thao và khoảng thời gian còn lại để thực hiện các hoạt động như đi lại, vặn mình,…
Hãy có ít nhất 3 giờ đồng hồ mỗi ngày để vận động cơ thể nếu bạn muốn cao 1m90
Một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chính là bơi lội. Ngoài ra, bạn cũng có thể chơi bóng rổ, bóng đá, cầu lông, bóng chuyền, chạy bộ. Tùy thuộc vào thời gian biểu của bản thân mà bạn nên đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp. Điều quan trọng là không nên tập các bài quá nặng vào sáng sớm hoặc gần sát giờ đi ngủ nhé.
Hơn 90% quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ diễn ra khi bạn đang ngủ. Điều này cũng có nghĩa là để cao 1m90, bạn nhất định phải có một giấc ngủ chất lượng. Nhưng tại sao bạn cần ngủ trước 23 giờ?
Hormone tăng trưởng có tác động mạnh mẽ đến khả năng phát triển chiều cao. Lượng hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ sẽ cao gấp 10 lần so với ban ngày. 23 giờ đến 1 giờ sáng và khi bạn ngủ say giấc thì mới đạt được hàm lượng tối đa hormone này. Trong khi đó, phải mất khoảng 30 – 45 phút thì chúng ta mới có thể chìm vào giấc ngủ sâu.
Ngủ trước 23 giờ sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả tăng chiều cao
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, hãy tham khảo những mẹo dưới đây:
– Ngâm chân vào nước ấm 10 – 15 phút.
– Ăn hạt hoặc uống 1 ly sữa ấm.
– Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể hoặc thiền.
– Nghe nhạc nhẹ nhàng.
– Chú ý đến nhiệt độ phòng ngủ (khoảng 20 độ C), ánh sáng nhẹ, cách âm tốt.
Để cao đạt 1m90, đừng bỏ qua việc chú ý điều chỉnh tư thế khi thực hiện các hoạt động. Một tư thế tốt sẽ mang đến tác động kép cao hơn và trông cao hơn.
Tư thế đúng là nền tảng để xương tăng trưởng chiều dài liên tục, hạn chế các vấn đề liên quan đến sức khỏe xương do thực hiện sai tư thế. Luôn giữ tư thế đúng trong các hoạt động còn giúp bạn thể hiện được chiều cao thực tế và nó giúp bạn trông cao hơn.
Tư thế xấu có thể khiến bạn thấp hơn vài cm so với chiều cao thực tế
Điều chỉnh tư thế đúng trong các hoạt động là bạn cần làm gì?
– Luôn giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Khi ngồi, hãy kê một chiếc gối phía sau lưng và chiếc hộp kê chân.
– Bạn cũng có thể dùng đai nịt lưng để điều chỉnh tư thế.
– Chạy bộ, đạp xe, yoga là những môn thể thao hỗ trợ tư thế tốt.
Nếu như bạn chưa biết như thế nào là tư thế đúng, hãy đứng dựa vào tường, sao cho chân, mông và bả vai chạm nhẹ vào bức tường.
Sử dụng thuốc tăng chiều cao là một cách để tăng chiều cao thông qua việc đáp ứng lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là cách cải thiện chiều cao “rất thịnh” ở các nước phát triển như Mỹ, Nhật, Hàn, Úc,…
Thuốc tăng chiều cao giúp bổ sung dinh dưỡng còn thiếu từ bữa ăn
Một bữa ăn hiếm khi cung cấp được đủ dinh dưỡng cho cơ thể của chúng ta. Một phần do quá trình chế biến, bảo quản làm hao hụt dưỡng chất. Phần còn lại có thể do cơ địa kém hấp thu.
Để cao 1m90, bạn cũng cần “khó tính” hơn trong việc lựa chọn những sản phẩm tăng chiều cao. Canxi (dạng nano), collagen type 2 (dạng thủy phân), vitamin D, Kẽm, Photpho,… là những chất dinh dưỡng cần được bổ sung để tăng chiều cao hiệu quả.
Biết rằng hormone tăng trưởng (GH) cũng là một phần quan trọng giúp chiều cao tăng lên nhưng việc bổ sung GH thông qua đường uống là không hiệu quả.
Ngoài ra, đừng quên những điều quan trọng gồm: Uống đều đặn mỗi ngày; Uống đúng theo liều lượng được quy định; Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý.
Sức khỏe tốt là điều kiện cần để bạn có thể cao đạt 1m90. Thăm khám sức khỏe định kỳ là một điều rất cần thiết. Việc này không chỉ giúp bạn chẩn đoán và ngăn chặn kịp thời những yếu tố bệnh tật tiềm ẩn mà còn đạt được sự phát triển tối đa về thể chất.
Muốn cao lên 1m90, bạn cần chú ý:
– Hạn chế các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo, thức uống có ga,…
– Nói không với các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, chất gây nghiện,…
– Lần uống cà phê cuối cùng trong ngày nên cách giấc ngủ khoảng 6 – 8 tiếng.
– Cung cấp đủ nước cho cơ thể, có thể thay nước lọc bằng nước ép trái cây nhưng uống với lượng vừa phải.
– Giấc ngủ liên tục vào kéo dài từ 8 – 10 tiếng đồng hồ.
– Duy trì sức khỏe tinh thần tốt, hạn chế căng thẳng và các yếu tố gây căng thẳng.
– Nếu chọn uống sữa, chỉ nên uống 500 – 600ml mỗi ngày, không nên dùng quá nhiều có thể kéo theo cân nặng bị ảnh hưởng.
Điều quan trọng là bạn cần chú ý nắm bắt được giai đoạn để có thể đạt được tốc độ phát triển tối đa. Dậy thì là giai đoạn phát triển vượt bậc và có đầy đủ tiềm năng để khắc phục những hạn chế chiều cao trong các giai đoạn trước. Nếu bỏ qua giai đoạn này thì khả năng cao đạt chuẩn hay cao đạt 1m90 đều không thể thành hiện thực.
Dậy thì là giai đoạn cuối cùng trong tiến trình tăng trưởng chiều cao
Với chiều cao 1m90, bạn cần nặng bao nhiêu kg để không bị gọi là “cái sào”?
Với nam cao 1m90, cân nặng trong khoảng 75kg – 90kg là vừa. Cân nặng nặng tương ứng với chiều cao 1m90 này sẽ cho chỉ số BMI nằm trong khoảng “an toàn” là 18.5 – 24.9. Để thân hình trông rắn chắc, vạm vỡ hơn, bạn có thể các bài tập thể hình cải thiện cơ bắp.
Với nữ cao 1m90, cân nặng trong khoảng 68kg – 85kg là vừa đẹp. Bạn nữ cao 1m90 nên chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện thể thao để đạt được cơ thể đẹp với số đo 3 vòng chuẩn chỉnh: 95 – 73 – 118 (cm).
Cao 1m90 không còn là điều khó nếu bạn nắm được các giai đoạn phát triển cũng như có kế hoạch cải thiện hợp lý. Chúc bạn sớm đạt chiều cao 1m90 như mong muốn và đừng quên theo dõi Khỏe đẹp là vàng để cập nhật những tin tức và phương pháp tăng chiều cao khoa học nhé.
