15 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Viết bởi  |  Th3 12, 2021

15 tuổi còn tăng chiều cao được không? Trẻ 15 tuổi đang trong giai đoạn cuối của dậy thì, đây là thời điểm gấp rút hoàn thiện chiều cao, đòi hỏi cần có phương pháp chăm sóc sức khỏe chính xác để đạt vóc dáng lý tưởng. Chiều cao sẽ phát triển ở tuổi 15 như thế nào? Hãy cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng nhé.

Tăng chiều cao là vấn đề sức khỏe được nhiều cha mẹ và cả con trẻ lo lắng hiện nay. Ở độ tuổi 15, trẻ đã bắt đầu quan tâm đến ngoại hình và chắc chắn sẽ tìm mọi cách cải thiện nếu chiều cao hiện tại chưa đúng như mong đợi. Nắm chắc các phương pháp khoa học giúp bạn sớm lên kế hoạch phù hợp để phát triển nhanh chóng về mặt chiều cao.

Chiều cao còn phát triển ở tuổi 15 hay không?

Độ tuổi dậy thì của nam và nữ khác nhau: Nữ giới bắt đầu dậy thì vào khoảng 10 – 11 tuổi và kết thúc 15 – 16 tuổi. Trong khi đó, nam giới dậy thì vào khoảng 11 – 12 tuổi và kết thúc khi 16 – 18 tuổi. Tuổi dậy thì là giai đoạn “vàng” cuối cùng cho các quá trình phát triển thể chất, do đó, chiều cao hoàn toàn có thể phát triển ở tuổi 15.

15-tuoi-con-tang-chieu-cao-duoc-khong

Trẻ 15 tuổi đang dậy thì nên liên tục có sự thay đổi về chiều cao

Tùy vào thời điểm bắt đầu dậy thì của từng người, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi và môi trường sống, tốc độ tăng trưởng cũng có những khác biệt. Nắm được tình hình thể chất hiện tại giúp bạn có phương pháp đầu tư chính xác.

Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Ăn uống đủ chất

Tuổi 15 đang phát triển thể chất mạnh mẽ, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất và vitamin. Trong đó, một số dưỡng chất tác động trực tiếp đến khả năng tăng trưởng chiều cao cần được bổ sung liên tục như:

  • Canxi: Đây là thành phần chính trong cấu trúc xương, đóng vai trò xây dựng và duy trì hoạt động xương. Cơ thể không thể tự tạo ra canxi, do đó việc bổ sung bằng thực phẩm là cách tốt nhất.
  • Collagen type 2: Chất này tham gia hình thành một màng lưới chắc chắn ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Thiếu collagen type 2 có khả năng dẫn tới tình trạng canxi không thể tồn tại ở xương lâu dài.
  • Vitamin D: Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi, thậm chí việc bổ sung canxi không còn tác dụng nếu cơ thể thiếu loại vitamin này.
  • Vitamin K: Tương tự vitamin D, vitamin K có tác dụng hỗ trợ vận chuyển canxi vào xương.
  • Magie, phốt pho, kali, kẽm…: Những khoáng chất này tham gia vào quá trình phát triển xương khớp, hỗ trợ tăng chiều cao, cần được bổ sung để đẩy nhanh tốc độ.
can-bang-dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-tuoi-15

Cân đối dinh dưỡng để đảm bảo bổ sung các dưỡng chất cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 15

Tập luyện mỗi ngày

Thói quen vận động không chỉ là phương thức rèn luyện thân thể mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe xương. Việc tập luyện thể dục, thể thao kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, tăng trao đổi chất, điều hòa giấc ngủ… nên cần được duy trì mỗi ngày.

30 – 45 phút/ngày là thời gian lý tưởng dành cho tập luyện. Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động sau nhằm mục đích tăng chiều cao:

  • Chơi thể thao: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, cầu lông… hoặc bất kỳ môn thể thao nào theo sở thích cá nhân.
  • Tập gym: Người 15 tuổi trở lên có thể theo một chế độ tập gym vừa phải, không quá nặng, có sự huấn luyện chính xác.
  • Tập yoga: Một số tư thế yoga có tác dụng kéo giãn xương, kích thích sụn tăng trưởng hoạt động, đồng thời góp phần cân đối vóc dáng giúp bạn có ngoại hình đẹp mắt.
  • Khác: Nhảy dây, đạp xe, đi bộ, chạy bộ… cũng là hình thức vận động hiệu quả giúp giải phóng cơ xương khớp, tăng cường kích thích chiều cao.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ, đây là lúc cơ thể được thả lỏng tối đa, dễ dàng thực hiện các phản ứng sinh học cũng như trao đổi chất, đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc vào ban đêm, cơ thể cũng tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.

Để đạt được hiệu quả phát triển chiều cao, bạn cần chăm sóc giấc ngủ bằng cách đi ngủ đúng giờ (trước 22 giờ) và ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày. Bạn có thể áp dụng các bí quyết sau để có một giấc ngủ ngon:

  • Dành ra 20 – 30 phút nghe nhạc nhẹ, đọc sách có nội dung tươi vui.
  • Hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính ngay trước giờ ngủ.
  • Không để tâm lý căng thẳng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
  • Tập các động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ.
  • Không ăn quá no vào buổi tối.

Đảm bảo nhu cầu nước trong ngày

Nước được xem là một chất truyền dẫn đặc biệt tham gia vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nước cũng tham gia hình thành cấu trúc xương và chiếm một lượng cố định trong xương. Do đó, bổ sung nước là bắt buộc nếu muốn phát triển chiều cao tối ưu.

Một người bình thường cần 1,5 – 2,5 lít nước/ngày, bạn có thể áp dụng công thức tính cụ thể cho mình: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước. Ngoài nước lọc, bạn nên bổ sung thêm nước canh rau củ, nước trái cây… để phong phú lượng nước trong cơ thể và cũng cung cấp các dưỡng chất quan trọng.

uong-du-nuoc-giup-tang-chieu-cao-tuoi-15

Uống đủ nước để vận chuyển chất tới cơ quan đích dễ dàng

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Như đã nói về tác dụng của vitamin D với hiệu quả hấp thụ canxi, đây là một loại vitamin quan trọng giúp tăng chiều cao ở tuổi 15. Ngoài bổ sung vitamin bằng thực phẩm, bạn còn có thể tổng hợp vitamin D dưới da bằng ánh nắng mặt trời (thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím). Để tránh gây hại cho da, bạn nên sử dụng thêm kem chống nắng nhé.

Không sử dụng chất kích thích

Độ tuổi 15 đang trong giai đoạn dậy thì, dễ bị cám dỗ bởi một số chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Tuy nhiên, thành phần các chất này vô cùng độc hại, có khả năng cản trở quá trình tăng trưởng bình thường và gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Do đó, bạn cần tránh xa tuyệt đối các loại chất này.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

  • Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn.
  • Điều chỉnh tư thế đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn, tránh tình trạng cong vẹo cột sống.
  • Duy trì mức cân nặng hợp lý.
  • Làm sạch môi trường sống, nguồn nước…
  • Cải thiện tâm trạng tích cực để nâng cao hiệu suất hoạt động, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng…

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang trở thành “bạn đồng hành” của nhiều thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Đây là phương pháp bổ sung một nhóm dưỡng chất nhất định để nuôi dưỡng xương, đồng thời đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.

su-dung-san-pham-ho-tro-de-tang-chieu-cao-tuoi-15

Uống thêm thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 15

Thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Sắp xếp thực đơn ăn uống hằng ngày rất quan trọng với những trẻ 15 tuổi muốn tăng chiều cao. Một bữa ăn đủ chất, cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có đủ điều kiện dưỡng chất để tăng trưởng hết tiềm năng. Dưới đây là thực đơn tham khảo trong 1 tuần, bạn có thể linh hoạt thay đổi và tìm hiểu thêm về hàm lượng dưỡng chất để có thực đơn phù hợp hơn.

Thời gian Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Thứ Hai Bánh mì + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối Cơm + Thịt kho trứng + Canh khoai tây cà rốt + Nho Cơm + Canh khổ qua cá thác lác + Cá sốt cà chua
Thứ Ba Phở + Nước cam Cơm + Canh rau ngót thịt bằm + Mực xào thơm cà chua Cơm + Rau củ chấm kho quẹt + Trứng
Thứ Tư Bánh mì sandwich kẹp thịt + Chuối + Sữa hạt Cơm + Cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam Mì xào thịt bò rau cải + Sữa
Thứ Năm Hủ tiếu + Chuối Cơm + Thịt luộc chấm mắm nêm + Canh rau bina thịt bằm + Nhãn Bánh mì chấm cà ri + Ngũ cốc hoặc sữa hạt
Thứ Sáu Cơm tấm + Sữa Cơm + Thịt kho tộ + Canh đu đủ hầm xương + Chuối Cơm + Cá chiên + Canh tôm nấu bầu
Thứ Bảy Bún riêu cua + sữa Cơm + Tôm rang + canh thịt hầm súp lơ +Nho Cơm + Mực chiên + Rau dền luộc
Chủ Nhật Bánh cuốn nhân thịt bằm + Xoài chín Cơm + Canh nghêu cải xanh + Sườn xào chua ngọt + Bưởi Cơm + Canh chua cá + Thịt gà kho gừng + Sữa chua

Bảng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15

Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Đu xà đơn

Cơ thể người trong trạng thái bình thường bị đè nén xuống, nhờ tác động của xà đơn sẽ giải phóng các cơ xương. Lúc này, các đầu xương được kéo ra xa nhau, nhờ cơ chế bồi đắp của cơ thể để lấp đầy khoảng trống, đồng nghĩa với kéo dài xương. Bài tập xà đơn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, chỉ cần có thanh xà vững chắc.

  • Bám hai tay vào thanh xà để treo người ở trạng thái tự do, lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc vào trong tùy thói quen.
  • Dồn lực vào tay và từ từ kéo người lên cao đến khi cằm vượt quá thanh xà.
  • Giữ 3 – 5 giây ở tư thế này, sau đó đẩy người xuống và tiếp tục động tác kéo người lên.

Yoga

Tư thế chiến binh, rắn hổ mang, nâng xương chậu, plank… là những động tác yoga có tác dụng kéo giãn xương từ từ. Như vậy, xương khớp được tác động một lực nhất định, kích thích tăng trưởng không ngừng. Tập yoga còn giúp bạn ngủ ngon hơn, hỗ trợ đạt thể trạng tốt cho phát triển toàn diện.

Thể thao

Một số môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền, bơi lội, bóng rổ… tác động lên các nhóm cơ, xương, khớp nhất định. Sự chuyển động liên tục của cơ thể là điều kiện rèn luyện thân thể tuyệt vời, thúc đẩy sự tăng trưởng và cũng hỗ trợ tăng tiết hormone tăng trưởng. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với các bài tập nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, đi bộ… để tăng cường hiệu quả đối với quá trình tăng chiều cao tuổi 15.

15 tuổi là độ tuổi phát triển chiều cao mạnh mẽ, đồng thời cũng bắt đầu chuẩn bị cho quá trình kết thúc dậy thì. Những phương pháp chăm sóc sức khỏe trong thời gian này sẽ tạo cơ hội để cơ thể phát triển chiều cao hết tiềm năng. Hãy nhanh chóng áp dụng các bí quyết chúng tôi vừa chia sẻ để sớm hoàn tất chiều cao với kết quả như mong muốn nhé.

Đánh giá bài viết này
[Total: 0 Average: 0]